Als je een mesomorf bent, ontdek dan hoe je de voordelen van dergelijke genetica het beste kunt gebruiken om spiermassa op te bouwen en kracht te vergroten. Atleten met een mesomorfe lichaamsbouw kunnen gerust gelukkig genoemd worden. Dit lichaamstype wordt gekenmerkt door brede schouders en borst, goed ontwikkelde spieren. Ze hebben goed ontwikkelde benen en armen, precies die delen van het lichaam waar dunne sporters veel last van hebben.
Het bovenste deel van het lichaam van mesomorfen is groter dan het onderste en de schouders zijn vierkant van vorm. Mesomorph-meisjes hebben een mooie taille en bij mannen lijkt de figuur op de letter V uit het Engelse alfabet. Er moet ook worden opgemerkt dat het lichaam van mesomorfen niet veel vet bevat. Al het bovenstaande maakt dit lichaamstype bijna ideaal voor bodybuilding en met het juiste voedings- en trainingsprogramma kunnen atleten grote successen behalen. Maar er zijn niet veel mesomorfen en hun aantal is ongeveer 15 procent van de totale bevolking van de planeet.
Een van de belangrijkste voordelen van mesomorfen, naast de bovengenoemde, is het hoge vermogen van het lichaam om binnenkomende eiwitverbindingen in spierweefsel te verwerken. Ook wordt de glycogeenreserve vrij snel hersteld in mesomorfen. Mesomorfen hebben praktisch geen nadelen. Als de mesomorfe atleet niet vaak luiheid bezoekt, zal hij snel zijn potentieel in het leven kunnen realiseren. We erkennen dat de voordelen van mesomorph in bodybuilding veel groter zijn dan de potentiële nadelen.
Kenmerken van het trainen van mesomorfen
Natuurlijk heeft de natuur mesomorfen genereus geschonken, maar dit betekent helemaal niet dat alles in bodybuilding gemakkelijk voor hen zal zijn. Het probleem van overgewicht voor mesomorfen is niet zo relevant, maar het is nog steeds vereist om het noodzakelijke dieet te volgen. Hetzelfde kan gezegd worden over de opleiding.
In het trainingsprogramma van de mesomorph-atleet is het absoluut noodzakelijk om cardio-belastingen op te nemen, die het metabolisme zullen versnellen. Beginnende atleten in de beginfase van hun carrière moeten zich concentreren op het pompen van zoveel mogelijk spiergroepen, en de duur van hun lessen moet anderhalf tot twee uur zijn. Daarna kunnen ze het split-trainingsprogramma gaan gebruiken.
Aan het begin van de les moeten mesomorfen basisoefeningen uitvoeren en vervolgens de spieren laten falen met behulp van geïsoleerde oefeningen. Het is noodzakelijk om intensieve training te gebruiken, terwijl een groot gewicht aan sportuitrusting wordt opgeofferd. Dit zal de rusttijd tussen de sets verkorten en de spieren gedurende de hele sessie in goede conditie houden. Je kunt geen groot aantal sets doen, maar het aantal oefeningen vergroten.
Hiermee kunt u alle afdelingen van de doelspieren kwalitatief uitwerken. In omstandigheden van genetische hoogbegaafdheid zal een dergelijke benadering van de voorbereiding van een trainingsprogramma het grootste resultaat opleveren. Voor elk van de spiergroepen moet u 8 tot 10 sets uitvoeren met elk 15-25 herhalingen. Voor benen en buikspieren kun je ook 15-20 herhalingen uitvoeren en aan mislukkingen werken. In een verplichte volgorde moeten mesomorfen tijdens hun training verschillende manieren gebruiken om de intensiteit te verhogen, bijvoorbeeld het "piramide" -principe, supersets, geforceerde herhalingen, enz. U kunt de doelspieren ook periodiek belasten, eerst met geïsoleerde oefeningen en vervolgens basisoefeningen uitvoeren.
Het is raadzaam om wekelijks wijzigingen in het trainingsprogramma aan te brengen, oefeningen te veranderen om de stress voor het lichaam constant te houden en geen gelegenheid te geven om aan de stress te wennen, wat de effectiviteit van de lessen aanzienlijk zal verminderen. Natuurlijk moet je voorzichtig zijn om de intensiteit van de training te verhogen om niet te overtrainen en geblesseerd te raken. Het is heel goed als de mesomorph-atleet afwisselende trainingssessies gebruikt. De ene training wordt uitgevoerd met een groot werkgewicht, maar minder herhalingen, en de volgende met lichte gewichten en meer herhalingen.
Je kunt ook gebruik maken van de afwisseling van allerlei cycli. Laten we zeggen dat je de ene maand besteedt aan het opbouwen van kracht, en de volgende dat je werkt aan het verkrijgen van massa.
Cardiobelasting voor mesomorph
We hebben hierboven al gezegd dat cardio noodzakelijk is voor mesomorfen. De beste optie zou zijn om twee of drie keer tijdens de week van cardiotrainingen te gebruiken, waarvan de duur van 20 tot 30 minuten zal zijn. Om dit te doen, moet u niet-schokoefeningen selecteren, bijvoorbeeld zwemmen, fietsen of stappen. Dit vermindert de belasting van de gewrichten, die al veel stress ervaren tijdens krachttraining.
U moet tijdens de warming-up kortdurende cardio-belastingen gebruiken, wat de prestaties van het cardiovasculaire systeem zal verbeteren. Houd er echter rekening mee dat overmatige aerobe training tot volledig tegenovergestelde resultaten kan leiden. Probeer 's ochtends cardio te doen. Dit komt door het feit dat na de lunch in het lichaam de metabolische reacties vertragen, wat zal leiden tot een afname van het metabolisme, en cardio wordt gebruikt bij bodybuilding voor het volledig tegenovergestelde doel.
Je kunt cardio- en krachttraining combineren in één sessie. Mesomorfen moeten 3 tot 5 keer per week trainen om een hoog metabolisme te behouden. Tussen de krachttraining door moet je voor herstel een periode van 2 dagen pauzeren. Slaap ook minimaal 8 uur per dag.
Mesomorph voedingsprogramma
Bij het samenstellen van hun dieet moeten mesomorfen proberen geen vetmassa te krijgen. Om dit te doen, moet u strikt rekening houden met de calorieën die gedurende de dag worden verbruikt. Probeer meer eiwitverbindingen te consumeren en de hoeveelheid vet, inclusief zuivelproducten, te minimaliseren. Niemand heeft de principes van fractionele voeding voor mesomorfen geannuleerd en het is erg belangrijk om eerst eiwitproducten te consumeren en daarna alle andere voedingsstoffen.
Eet niet voor het slapengaan. Als je extreme honger hebt, probeer dan eiwitrijk voedsel te eten dat weinig calorieën bevat, zoals eiwitsupplementen. Overdag moet je minimaal twee liter water drinken. Mesomorfen dienen zich te houden aan de volgende verhouding van voedingsstoffen in percentages: 30-40 / 40-50 / 10-20 (eiwitten / koolhydraten / vetten).
Lees meer over hoe u goed kunt sporten en eten bij bodybuilding:
