Leer hoe u indrukwekkende armen kunt ontwikkelen met behulp van dumbbell-trainingsprogramma's. Geheime techniek van ijzeren sportprofessionals. Triceps bestaat uit drie secties en de belangrijkste taak is het strekken van de armen. Hoewel de triceps niet zo prominent zijn als de biceps, is hun belang net zo belangrijk. Vaak zijn mensen er zeker van dat het de biceps is die de grootte van de armen bepaalt, maar dit is niet waar. Ten eerste nemen triceps ongeveer tweederde van het totale volume van de arm voor hun rekening. Ten tweede, als je actief biceps zwaait en triceps vergeet, zullen je armen er niet mooi uitzien.
Vandaag zullen we het hebben over het bouwen van triceps met dumbbells. Als we training vergelijken met dumbbells en werken aan simulatoren, dan krijg je in het tweede geval de mogelijkheid om de belasting op de doelspier zoveel mogelijk te isoleren. Met dumbbells kun je echter meer spieren gebruiken tijdens het werk, wat een positief punt is. En als je dumbbells koopt, kun je veilig thuis trainen.
Beste triceps halteroefeningen
Halters tillen voor triceps
Om de vorm van de bovenste helft van de triceps te verbeteren, kun je het beste triceps dumbbell curls doen. Deze beweging kan zittend of staand met één hand worden uitgevoerd. Sommige atleten beschouwen deze beweging als een aparte oefening, terwijl de andere helft het ziet als een soort Frans bankdrukken. Maar als je wilt weten hoe je triceps moet pompen met dumbbells, dan is het belangrijkste voor jou de effectiviteit van elke beweging.
[quote] Om het meeste uit je tricepsliften te halen, kun je ze het beste met één hand doen. Als je met beide handen tegelijk werkt, neemt de belasting van de doelspier af en kun je deze niet efficiënt uitwerken.[/Quote We hebben al gezegd dat de beweging in twee posities kan worden uitgevoerd. Als u staand werkt, neemt de belasting van de wervelkolom toe. Door te zitten kunt u de isolatie van de lading verbeteren. Laten we eens kijken naar een optie om de beweging zittend uit te voeren.
Eenmaal in een zittende positie moet u uw benen wijd uit elkaar spreiden om voldoende stabiliteit te krijgen. Het projectiel moet omhoog worden gebracht, waarbij de arm hiervoor gestrekt moet worden. Begin de halter naar beneden te laten zakken en in de uiterste positie van het traject moet het ellebooggewricht naar boven worden gericht. Het is ook noodzakelijk om de onderrug op natuurlijke wijze te buigen.
Houd deze positie twee tellen vast en begin in de tegenovergestelde richting te bewegen. Het is erg belangrijk om te onthouden dat alle bewegingen alleen moeten worden uitgevoerd vanwege het werk van het ellebooggewricht.
Uitbreiding van de armen in een schuine positie
Deze beweging kan ook de spierdefinitie verbeteren. Je moet bij de bank gaan zitten, zijwaarts. Met de hand het dichtst bij de bank, rust er tegenaan en pak in de tweede de schaal. Het is belangrijk dat de vrije arm gestrekt is en dat het gelijknamige been zich ook op de bank bevindt.
De halterarm moet naar beneden zijn. Begin met het optillen van het projectiel door het ellebooggewricht in een hoek van 90 graden te buigen. In dit geval moet uw onderarm van de werkende hand loodrecht op de grond worden gericht. Terwijl u inademt en uw adem inhoudt, moet u uw arm strekken zodat het bovenste deel onbeweeglijk blijft. Begin na een pauze in de tegenovergestelde richting te bewegen.
Uitbreiding van de armen tijdens het zitten
Een zeer effectieve oefening en als u niet weet hoe u triceps met halters moet oppompen, dan kunt u met zijn hulp uw activiteiten diversifiëren en positieve resultaten behalen. Ga zitten en neem een stabiele houding aan. Breng het lichaam naar voren in een hoek van 45 graden De armen moeten bij de ellebooggewrichten 90 graden worden gebogen. Houd je onderarmen parallel aan je romp. Begin na het inademen uw armen te strekken en pauzeer een paar seconden in de laagste positie van het traject. Keer terug naar de startpositie terwijl je uitademt.
Halter Triceps Press
Misschien is deze beweging het moeilijkst en tegelijkertijd het meest effectief. Je kent dit misschien als het Franse bankdrukken. Het mag niet door beginners worden uitgevoerd, omdat het enige fysieke voorbereiding van u vereist.
Ga in buikligging op een bankje zitten met je voeten op de grond om jezelf voldoende stabiliteit te geven. Sportuitrusting moet worden opgetild door uw armen te strekken en ze in een hoek van 45 graden naar achteren te nemen. Je herkent deze houding aan de manier waarop je triceps zich aanspannen.
Adem in en houd je adem in. Begin daarna met het buigen van de ellebooggewrichten en leg je handen achter je hoofd. Keer terug naar de startpositie zonder te blijven hangen in de laagste positie van het traject. Zorg ervoor dat de bovenarm gedurende de hele beweging onbeweeglijk blijft. Al het werk wordt gedaan door de ellebooggewrichten te buigen.
Hier zijn alle basisoefeningen die nodig zijn voor alle atleten die willen weten hoe ze triceps met halters moeten pompen.
Bekijk de techniek van het doen van oefeningen voor het trainen van triceps met dumbbells thuis in deze video:
