De kuittraining voor meisjes is heel specifiek. Deze spieren moeten zorgvuldig worden getraind. Leer hoe je een smakelijk scheenbeen maakt met enkele eenvoudige oefeningen. Meisjes houden er niet zo van om de kuitspieren op te pompen, maar besteden meer aandacht aan de billen. Aan de ene kant kunnen subtiele spelletjes de algehele indruk van de vorm van de benen bederven, maar zwaar opgepompte exemplaren zullen hun eigenaars ook geen esthetisch plezier bezorgen. Vandaag zullen we het hebben over hoe je de kuiten van de benen van een meisje kunt oppompen.
Kalveren zijn zeer sterke en sterke spieren. Dit komt door het feit dat ze constant bezig zijn met lopen. Vaak negeren meisjes kalveren en doen ze het volledig tevergeefs. Bij het trainen van deze spieren gelden dezelfde principes als bij het werken aan andere spiergroepen - je moet ze constant trainen en tegelijkertijd de belasting verhogen.
Meestal is één sessie per week voldoende om de kuitspieren te laten groeien. Dit vereist echter ook een individuele benadering bij het kiezen van een trainingsregime. De sleutel tot spiergroei is de progressie van de belasting. Het lichaam verzet zich tegen het hebben van veel spiermassa, omdat het veel energie kost om ze in stand te houden. Je moet constant stressvolle omstandigheden creëren, zodat het lichaam zich niet kan aanpassen. De eenvoudigste manier om dit te bereiken is door de progressie van belastingen. Om dit te doen, kunt u de volgende methoden gebruiken:
- Verhoog het werkgewicht;
- Verhoog het aantal oefeningen;
- Verhoog het aantal sets en herhalingen;
- Verminder de rusttijd tussen de sets.
Elke nieuwe bezigheid zou een beetje moeilijker moeten zijn dan het verleden. Tegelijkertijd hoeven meisjes geen grote gewichten te gebruiken. Het is beter om de rusttijd tussen sets in te korten en het aantal herhalingen in sets te verhogen.
Hoe moet een kuittraining worden opgebouwd?
Laten we eerst een paar woorden zeggen over de anatomie van de kuiten. Dit is niet één spier, zoals sommigen geloven, maar twee - de gastrocnemius en soleus. In dit geval bevindt de soleus zich onder de gastrocnemius en zijn belangrijkste taak is om de hiel tijdens het zitten op te heffen. Als deze spier voldoende ontwikkeld is, duwt hij de gastrocnemiusspieren naar buiten en voegt daardoor volume toe. Er zijn slechts twee oefeningen voor de ontwikkeling van de kuiten: zittende en staande calf raises.
Staande kuitverhogingen
Dit is een basisoefening van de kuit. Voor de implementatie is een speciale simulator gemaakt, waardoor het mogelijk is om de hielen onder het horizontale niveau te laten zakken en daardoor het bewegingsbereik te vergroten. Bij het uitvoeren van calf raises in staande positie, moet u op de volgende kenmerken letten:
- U kunt uw benen niet buigen bij de kniegewrichten, slechts een lichte buiging is toegestaan om de belasting van de knie te verminderen.
- Alleen het enkelgewricht mag bij het werk worden betrokken.
- Werk zonder pauzes in de onderste uiterste positie, zodat de spieren niet rusten.
- Houd een rustig tempo aan.
- Het gewicht moet zo worden gekozen dat de techniek er niet onder lijdt.
Zittende kuitverhogingen
En er is een simulator voor deze oefening, maar als deze afwezig is in je sportschool, moet je niet wanhopen. Gebruik een willekeurig blok waarmee je hielen onder horizontaal kunnen komen. Plaats dumbbells op je knieën om de belasting te vergroten. De oefening wordt op dezelfde manier uitgevoerd als de vorige en is niet moeilijk. Probeer deze bewegingen aan het einde van de sessie te doen.
Nu moet je het vereiste aantal herhalingen en sets berekenen. Om te beginnen, kunt u 4 of 5 sets met calf raises van elk 15-20 herhalingen doen. Dit geldt voor twee oefeningen. Je moet ook eerst een paar opwarmsets doen.
Het gewicht moet zo worden gekozen dat de laatste twee of drie herhalingen moeilijk voor je zijn. Neem geen lange pauzes tussen de sets. Het is het beste als ze anderhalve minuut niet overschrijden. Denk ook aan de voortgang van de belasting, waarbij u elke les het werkgewicht met minstens een halve kilogram verhoogt.
In deze video leert u meer informatie over het opbouwen van uw kuiten:
