Ontdek het geheime sportvoedingsregime voor beter herstel en consistente spieropbouw. Vandaag gaan we het hebben over recepten voor sportvoeding bij bodybuilding die je zullen helpen de spiermassa te vergroten. Bouw kracht en uithoudingsvermogen op en verbrand overtollig vet.
Het recept voor het verkrijgen van spiermassa
Voor gewichtstoename zijn de beste sportvoedingssupplementen creatine, ZMA, arginine en een koolhydraat-eiwitshake. Om spiermassa te krijgen, moet je meer calorieën consumeren dan er wordt verbruikt, en moet je het lichaam ook constant voorzien van de benodigde hoeveelheid eiwitverbindingen.
U moet minimaal vijf keer per dag eten en twee van deze maaltijden kunnen worden vervangen door een eiwit-koolhydraatshake. Dankzij arginine en ZMA (zink-magnesium-aspartaam) kun je de synthese van hormonen verhogen. Door creatine aan dit mengsel toe te voegen, versnel je de massawinst aanzienlijk.
Het gebruik van deze shake kan je elke twee of drie weken een halve kilo spiermassa extra opleveren, wat een zeer goed resultaat is. Laten we eens kijken naar het principe van de massawinstcocktail. Dankzij creatine neemt de krachtindex toe en zijn de vezels van het spierweefsel dichter. ZMA helpt het niveau van het mannelijke hormoon te verhogen en met behulp van arginine synthetiseert het lichaam actiever somatotropine en verbetert het de bloedstroom. Op zijn beurt vermindert de combinatie van snelle koolhydraten en wei-eiwit de pijn na hoge fysieke inspanning en vermindert ook de katabole achtergrond.
Het gebruik van een cocktail voor het verkrijgen van massa
De koolhydraat-eiwitshake moet twee keer per dag worden ingenomen: voor en na de les. Er moet ook worden gezegd dat de samenstelling van de cocktail 30 tot 40 gram eiwitverbindingen moet bevatten, evenals 50 tot 80 gram koolhydraten. Ook moeten de volgende additieven aan cocktails worden toegevoegd:
- Voor aanvang van de training - van 3 tot 5 gram arginine;
- Na het voltooien van de les - van 3 tot 5 gram creatine.
Drink ongeveer een uur voor het slapengaan 3 tot 5 gram arginine en ZMA op een lege maag.
Vetverbrandend recept
Voor een vetverbrandende shake heb je de volgende sportsupplementen nodig: Whey Protein, BCAA's, Gaglesterones, Calcium en Capsicum.
Om vetmassa te verliezen, moet je meer calorieën verbruiken dan je binnenkrijgt. Dit axioma is vrij eenvoudig in de praktijk te implementeren - we verhogen de kracht en cardio-belasting. Dit roept echter één probleem op, en een zeer ernstig probleem: hoe de spiermassa te behouden?
Een van haar oplossingen is het gebruik van eiwitten en supplementen die de omzetting van vet in energie versnellen. Het resultaat is dat je een zwaar eetprogramma kunt gebruiken met behoud van spiermassa. Tijdens de vetverbrandingsperiode moet u 4 tot 6 keer per week cardio-oefeningen doen en deze moeten 35-45 minuten duren. Met dit recept verbrand je wekelijks een halve tot een kilo vetmassa. In dit geval is het noodzakelijk om de reactie van het lichaam te volgen. Als je je erg moe voelt, dan overdreef je het met toenemende belasting. In dit geval moet u de cardio-belasting verminderen en de hoeveelheid koolhydraten in het dieet verhogen.
Een paar woorden moeten worden gezegd over hoe ons recept werkt. Eiwit is duidelijk - het wordt gebruikt om spierweefsel te beschermen. Wanneer u de calorie-inname van uw dieet vermindert, moet u automatisch uw eiwitinname verhogen. In recente onderzoeken is gebleken dat bij het gebruik van een eiwitrijk dieetprogramma de vetmassa sneller wordt verbrand bij het gebruik van wei-eiwit in vergelijking met rood vlees.
Over de rol van BCAA's hoeft niet veel te worden gezegd; er is al veel gezegd over deze aminozuurverbindingen. Wanneer ze tijdens de droogperiode worden geconsumeerd, beschermen ze spiereiwitten niet tegen afbraak.
Hoe pas je een vetverbrandend recept toe?
U moet de hoeveelheid eiwitverbindingen in uw dieet verhogen tot 3 gram per kilogram lichaamsgewicht. Het is heel moeilijk om dit met voedsel alleen te doen, en om deze reden kun je niet zonder eiwitsupplementen. Neem een vetverbrandende cocktail als volgt:
- Vóór cardiotraining - 5 gram BCAA's en 60 milligram paprika (moeten 2 tot 3 keer gedurende de dag worden ingenomen).
- We nemen dagelijks 1 gram calcium en verdelen de dosis in drie gelijke doses.
- Guggulsterones - 60 milligram elk drie keer per dag.
Recept voor beginners
Het wordt aanbevolen voor beginnende atleten om te nemen: creatine, glutamine, eiwit-koolhydraatcocktails en lijnzaadolie.
Beginnende atleten moeten begrijpen dat het opbouwen van spieren eenvoudig genoeg is - eet meer en oefen regelmatig. Eiwit-koolhydraatmengsels bieden u de mogelijkheid om het caloriegehalte van uw dieet te verhogen. Dankzij ons recept kun je binnen 3 of 4 maanden zo'n 8 kilogram hoogwaardige spiermassa winnen. Het is goed mogelijk dat je tegelijkertijd een paar kilo vet toevoegt, maar omdat ook de spiermassa is toegenomen, ben je dienovereenkomstig in kracht toegenomen. Dit feit is een goede voorbode van toekomstige vooruitgang.
Koolhydraat-eiwitcocktails bevatten al eiwitten, mineralen en vitamines, maar bevatten minder koolhydraten dan nodig. Om deze reden raden we aan om sap of melk (magere) te gebruiken om het poeder op te lossen. Kan ook worden toegevoegd aan smoothies en stukjes fruit. Dankzij creatine zullen de krachtprestaties toenemen, glutamine zal de glycogeenvoorraden aanvullen en lijnzaadolie zal het lichaam voorzien van omega-3-vetzuren.
Hoe het recept voor beginners toe te passen?
Overdag moet je minstens zes keer eten. U kunt één tot drie maaltijden vervangen door koolhydraat-eiwitshakes. Neem 5 gram glutamine voor aanvang van een training en neem na de training 3 tot 5 gram creatine en 5 gram glutamine. Ook moet een eetlepel lijnzaadolie worden toegevoegd aan elke portie van een koolhydraat-eiwitshake.
Bekijk de bodybuilding-recepten in deze video:
