Verplaatsing van schijven, hernia's, verzakkingen van de wervels! Zijn alle powerlifters gedoemd tot deze ziekten? Haast je niet om conclusies te trekken! Lees het deskundigenoordeel. Wervelkolomblessures in krachtsporten zijn helaas niet ongewoon. Ze worden voornamelijk geassocieerd met onjuiste bewegingen bij het heffen van gewichten. Een van de redenen voor dergelijke schade kan disharmonie in de ontwikkeling van spieren zijn. Vandaag gaan we het hebben over oplossingen voor wervelkolomproblemen bij powerlifting.
De belangrijkste oorzaken van ruggengraatletsels
De meest voorkomende dwarslaesie is verplaatsing van de tussenwervelschijven of wervels. In dit geval mogen de weefsels niet worden beschadigd. De wervelkolom is zo gestructureerd dat deze altijd mobiel moet blijven en, indien nodig, moet absorberen of een steun moet worden. De wervelkolom heeft een groot aantal gewrichten en meestal zijn ze onbeweeglijk. Deze gewrichten lijken op een plat gewricht, verbonden door wervelschijven, die vrij complex van ontwerp zijn.
Dus wat kan de verplaatsing van de wervelschijven veroorzaken? De wervelkolom versterkt een groot aantal ligamenten, die altijd strak staan en niet snel van lengte kunnen veranderen. Allereerst zijn ze ontworpen om te beschermen tegen beweging buiten het bereik, wat kan leiden tot weefselbeschadiging of dislocatie. Daarnaast spelen de rugspieren de rol van een soort korset voor de wervelkolom. Het is van hun werk dat de stabiliteit van de wervels en hun relatieve positie afhankelijk zijn. Dislocatie kan dus optreden in twee situaties:
- De wervels werden belast, wat leidde tot destabilisatie van hun relatieve positie, en de spieren die daarvoor bedoeld waren, voerden hun functie niet goed uit.
- De wervelkolom heeft een krachtige belasting ondergaan die hij niet kan weerstaan.
Als er een subluxatie optreedt, wordt deze meestal gestabiliseerd door de vertraagde reactie van de korte wervelspieren. In dit geval treedt echter asymmetrische compressie van de tussenwervelgewrichten op. We zullen nu kijken naar de meest voorkomende factoren die leiden tot ruggengraatletsel.
Onjuiste techniek om bewegingen uit te voeren
Het meest traumatisch voor de wervelkolom zijn basisoefeningen, omdat ze een dynamische belasting vormen. Simpel gezegd, tijdens het bewegen verandert de relatieve oriëntatie van de lijn van de wervelkolom (wervels). De hoge mobiliteit van de wervelkolom kan worden verklaard door de hoge belasting van de afweermechanismen van de wervelkolom. Dit leidt ook tot de snelle slijtage van de weefsels van de wervelschijven.
Bij het uitvoeren van oefeningen met vrij gewicht is het dus noodzakelijk om de mobiliteit van de wervelkolom te beperken, en vooral in de lumbale regio. Het is echter noodzakelijk om de wervelkolom in een mechanisch meest voordelige positie te fixeren.
De meest voorkomende fout bij het uitvoeren van deadlifts en squats is lumbale lordose-incontinentie. Dit verhoogt de belasting van de strekspieren van de rug aanzienlijk. Oplossing
- Gebruik strekkende bewegingen van het achterste dijbeen in uw trainingsroutine.
- Train de spieren in de lumbale regio met behulp van goedemorgen, hyperextensies en tractiebewegingen.
- Probeer lange tijd niet in een positie te zijn waarin de onderrug een bolle vorm aanneemt.
- Let bij squats en trekbewegingen vooral op de positie van de wervelkolom.
Inharmonieuze spierontwikkeling
Verwondingen aan de wervelkolom kunnen worden veroorzaakt door een verschillende mate van training van de strekspieren van de rug en de spieren die de wervelkolom stabiliseren. In dit geval worden de wervels en wervelschijven naar binnen gedrukt. Dit leidt tot een aanzienlijke vermindering van de afstand tussen de wervels.
De belangrijkste reden voor dit probleem is een eenzijdige training met weinig aandacht voor de buikspieren. Dit suggereert dat er meer aandacht moet worden besteed aan de pers, omdat bij het trainen ervan ook andere spieren betrokken zijn, die een beschermende rol spelen voor de wervelkolom.
Oplossing
- Verminder de belasting of geef een tijdje helemaal op van oefeningen die ongemak veroorzaken in de lumbale regio.
- Vergeet de perstraining niet.
Scheef bekken en verschillen in beenlengte
Verschillende schouderhoogtes kunnen een van de oorzaken zijn van ruggenmergletsel. De belangrijkste reden hiervoor ligt in de sacrale wervelkolom. Als er een verplaatsing van het heiligbeen is, krijgt de wervelkolom een bepaalde zijwaartse buiging om dit te compenseren. Dit is de oorzaak van het verschil in schouderhoogte.
Dit kan leiden tot ernstig letsel aan de wervelkolom bij het uitvoeren van deadlifts en squats.
Oplossing
- Het is noodzakelijk om de oorzaak van het lumbale ongemak te identificeren.
- Als de benen verschillende lengtes hebben, moeten alle oefeningen waarbij ondersteuning op twee benen wordt gebruikt, uit uw trainingsprogramma worden verwijderd.
- Als het bekken scheef staat, is het noodzakelijk om manuele therapie te ondergaan en de training voort te zetten.
Slechte motorische coördinatie
Onzorgvuldig bewegen is heel vaak de oorzaak van wervelkolomletsel. Meestal kan dit gebeuren bij het bankdrukken in een staande positie. Om het voor u gemakkelijker te maken de oorzaken en het mechanisme van dit letsel te begrijpen, kunt u manuele therapie als voorbeeld nemen. Dit betreft de verrassingsfactor, wanneer na een vaardige beweging een klik wordt gehoord en er iets op zijn plaats valt.
Oplossing
- Gebruik opwarmsets voor de hoofdsets.
- Bij het uitvoeren van basisbewegingen is het noodzakelijk om de spanning in alle spieren van het lichaam te behouden.
- Draai tijdens het bankdrukken uw hoofd niet en maak geen plotselinge bewegingen.
Dus hebben we gekeken naar de belangrijkste blessures aan de wervelkolom die een atleet kan krijgen in de sportschool, evenals de oplossingen voor problemen met de wervelkolom bij powerlifting die je zullen helpen ze te vermijden.
Zie deze video voor meer informatie over het voorkomen van problemen met de wervelkolom:
