De geheime kracht bodybuilding-techniek om u te helpen kracht, bult en magere spiermassa te krijgen. Krachttraining is een soort therapie die veel mensen helpt hun leven nog beter te maken. Dit geldt niet alleen voor esthetische schoonheid, aangezien de fysiologische waarde van training deze overtreft. Er zijn meteen een aantal positieve effecten van krachttraining te noemen:
- Lichaamsweefsels worden versterkt;
- Herstelprocessen worden versneld na verschillende ziekten;
- Slaapmodus is genormaliseerd;
- Het werk van het hart en andere organen wordt gestabiliseerd.
Dit zijn slechts enkele van de positieve punten die krachttraining u kan geven. Er zijn er veel meer en het is noodzakelijk om meer in detail te praten over de belangrijkste, namelijk over de 6 voordelen van krachttraining bij bodybuilding.
Versterking van lichaamsweefsels
Krachttraining bouwt niet alleen nieuwe spieren op, maar versterkt ook het bindweefsel en het skelet. Dit verbetert de gewrichtsmobiliteit, verhoogt de stofwisseling en vermindert het risico op gewrichtsschade. Voor veel mensen wordt de term 'workout' geassocieerd met joggen of fietsen en andere vormen van cardiotraining.
Natuurlijk zijn al dit soort fysieke activiteiten heilzaam, maar dankzij krachttraining zullen deze positieve effecten beduidend groter zijn. De meeste mensen weten dat krachttraining het meest effectief is tegen overtollig vet. Dus laten we zeggen dat tijdens een experiment waaraan mannen die niet eerder hadden getraind deelnamen, ze erin slaagden om in 4 maanden ongeveer 4 kilogram spiermassa aan te komen.
Tegelijkertijd werd er drie keer per week getraind. Bovendien verloren ze tijdens het onderzoek gemiddeld meer dan 0,5 procent onderhuids vet. Voor sommigen lijken dergelijke resultaten misschien niet significant, maar er moet aan worden herinnerd dat de proefpersonen nog niet eerder aan sport hadden gedaan. Hoewel hun prestaties natuurlijk beter hadden gekund, hangt het allemaal af van de inspanningen die zijn geleverd.
Spiermassa is gunstig voor de algehele gezondheid door de immuunmechanismen te versterken, de levensverwachting te verlengen en het risico op het ontwikkelen van een breed scala aan ziekten te verminderen.
Verbetert de hersenprestaties
Talloze onderzoeken hebben aangetoond dat de prestaties van de hersenen toenemen bij zowel krachttraining (anaërobe) als bij aerobe training. Er zijn echter vrij ernstige verschillen tussen deze effecten.
Dus, laten we zeggen, het laatste experiment toonde aan dat onder invloed van duurtraining de synthese van irisine in de hersenen toeneemt. Dit hormoon draagt bij aan de aanmaak van het BDNF-eiwit, dat essentieel is voor de hersenen. Het wordt gebruikt door een speciaal deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor geheugen en cognitie.
Ook maakt dit eiwit de synthese van nieuwe cellen en synapsen mogelijk. In een onderzoek bij ouderen verbeterde het geheugen onder invloed van zes maanden aerobics, de reactietijd en lieten de proefpersonen betere resultaten zien bij tests voor ruimtelijk geheugen.
Stofwisselingsziekten worden genezen
Krachttraining en een goed voedingsprogramma kunnen een type 2 diabetesmedicijn zijn dat beter presteert dan medicatie. Tijdens het onderzoek naar dit onderwerp konden wetenschappers de volgende feiten vaststellen:
- Lage intensiteit lichamelijke activiteit tijdens eenden verhoogt de insulinegevoeligheid in het lichaam, wat bijdraagt aan een betere controle van de suikerspiegels. Dergelijke belastingen zijn het eerste effectieve middel om deze ziekte te voorkomen.
- Bij de behandeling van stofwisselingsziekten worden de beste resultaten behaald met intervaltrainingen van gemiddelde tot hoge intensiteit Krachttraining verhoogt de insulinegevoeligheid.
- Met een combinatie van krachttraining en cardiotraining kan een uitstekend effect worden bereikt bij de behandeling van diabetes.
Trainingen met hoge intensiteit beschermen tegen stress
Door wetenschappelijk onderzoek is aangetoond dat krachttraining beschermt tegen ernstige stress. Een van de belangrijkste markers van chronische stress is bijvoorbeeld de lengte van de eindgedeelten van speciale chromosomen - telomeren. Ook is de lengte van deze chromosomen direct gerelateerd aan de levensduur van een persoon. Hoe langer telomeren zijn, hoe langer de levensduur.
Krachttraining kan deze chromosomen beschermen en bij mensen die een actieve levensstijl prediken, is de lengte van telomeren aanzienlijk groter dan de grootte van de chromosomen van mensen met een zittende levensstijl.
Opgemerkt moet worden dat overtraining averechts kan werken. Maar aangezien dit alleen mogelijk is met twee of zelfs drie enkele trainingen per dag, is dit feit geen groot probleem.
Verbetert de kwaliteit en het slaappatroon
Alle sportexperts zijn het unaniem eens over de noodzaak om een rust- en slaapregime aan te houden. Tegelijkertijd hebben alle atleten met regelmatige lichaamsbeweging in de sportschool een verbetering in hun slaappatroon. Dit feit is bevestigd in klinische studies. Ook is aangetoond dat hetzelfde effect van cardiotraining significant slechter is dan krachttraining.
Krachttraining verhoogt het libido
Krachttraining verbetert in grotere mate de reproductieve gezondheid en verhoogt het libido bij mensen met overgewicht en diabetes. Dit komt door het effect van fysieke activiteit op het hormonale systeem.
In dit verband moet worden opgemerkt dat krachttraining en cardio-belasting in dit opzicht het mannelijke lichaam ongeveer op dezelfde manier beïnvloeden. Maar voor vrouwen bleken oefeningen met gewichten effectiever te zijn. Maar tegelijkertijd moet je niet meteen naar de sportschool rennen en dagenlang trainen. In alles moet gematigdheid worden betracht.
Zie deze video voor de voordelen van krachttraining voor vrouwen:
