Atleten moeten de spierstructuur begrijpen om effectieve oefeningen te selecteren en snel hypertrofie te bereiken. Leer krachttraining methodiek. In het menselijk lichaam is het gebruikelijk om onderscheid te maken tussen drie soorten spieren: glad, skeletachtig en hart. Vanuit het oogpunt van bodybuilding zijn skeletspieren voor ons van belang. Vandaag gaan we het hebben over moderne krachttraining in bodybuilding en beginnen met spieropbouw.
Skeletspierstructuur
Het belangrijkste element van de spieren is de cel. Spierweefselcellen verschillen van andere in hun langwerpige vorm. Laten we zeggen dat een bicepskooi ongeveer 15 centimeter lang is. Om deze reden worden ze ook wel vezels genoemd. Tussen de spiervezels bevinden zich een groot aantal haarvaten en zenuwvezels. De massa van deze elementen is gemiddeld ongeveer 10 procent van het totale spiergewicht.
Ongeveer 10-50 vezels zijn verbonden tot bundels, die als resultaat skeletspieren vormen. De uiteinden van de spiervezels zijn met pezen aan de botten bevestigd. Via de pezen kunnen de spieren inwerken op de botstructuur en deze in beweging brengen.
Spiervezels bevatten een speciale stof genaamd sarcoplasma, die mitochondriën bevat. Deze elementen vormen ongeveer 30 procent van de totale spiermassa en daarin vinden stofwisselingsreacties plaats. Ook worden myofibrillen ondergedompeld in het sarcoplasma, waarvan de lengte gelijk is aan de lengte van de spiervezels.
Dankzij myofibrillen kunnen spieren samentrekken en zijn ze samengesteld uit sarcomeren. Wanneer een signaal uit de hersenen komt, trekken sarcomeren samen door de aanwezigheid van twee eiwitstructuren: actine en myosine. Onder invloed van de belasting neemt de doorsnede van alle spierelementen toe. Spiergroei is te wijten aan een toename van de vezeldiameter. En niet hun hoeveelheid, zoals veel atleten denken. Het aantal vezels is genetisch bepaald en kan niet veranderen.
Soorten skeletspiervezels
Elke spier bevat snelle en langzame vezels (BV en MV). MB-vezels bevatten een grote hoeveelheid myoglobine. Deze stof is rood en daarom worden langzame vezels vaak rood genoemd. Het belangrijkste kenmerk van MB-vezels is hun hoge uithoudingsvermogen.
Op hun beurt bevatten BV-vezels weinig myoglobine en worden ze meestal wit genoemd. Snelle vezels kunnen een grote sterkte ontwikkelen en in deze indicator zijn ze tien keer beter dan langzame.
Als de atleet minder dan 25 procent van de maximale belasting gebruikt, worden meestal langzame vezels in het werk opgenomen. Nadat de voorraad energiebronnen van de MB-vezels is opgebruikt, worden snelle vezels op het werk aangesloten. Bij het uitvoeren van een explosieve beweging gaan langzame en snelle vezels in dezelfde volgorde aan het werk, maar de vertraging tussen het begin van hun activiteit is extreem klein en bedraagt enkele milliseconden.
Ze zijn bijna gelijktijdig verbonden met het werk, maar de snellen kunnen veel sneller hun maximale vermogen bereiken. Om deze reden kunnen we zeggen dat de explosieve beweging voornamelijk te danken is aan de witte vezels.
Energievoorziening van spieren
Al het werk vereist energie en spieren vormen geen uitzondering op deze regel. De belangrijkste energiebronnen voor spiervezels zijn koolhydraten, creatinefosfaat en vetten. Indien nodig worden eiwitverbindingen aan deze lijst toegevoegd, maar dit gebeurt alleen in de meest extreme gevallen, bijvoorbeeld tijdens honger.
Spieren hebben het vermogen om fosfaatverbindingen (creatinefosfaat), glycogeen (gesynthetiseerd uit koolhydraten) en vetten op te slaan. Hoe meer trainingservaring een atleet heeft, hoe meer energiebronnen zijn spieren hebben.
De belangrijkste bron van spierfunctie is ATP. Tijdens de reactie van zijn splitsing wordt ADP (adenosinedifosfaat), fosfaat gevormd en komt ook energie vrij, die wordt besteed aan het uitvoeren van werk. Er moet ook worden opgemerkt dat het grootste deel van deze energie wordt omgezet in warmte en ongeveer 30 procent wordt besteed aan mechanisch werk. ATP-reserves zijn zeer beperkt en het lichaam, om de energievoorziening op een bepaald moment te herstellen, activeert een omgekeerde reactie. Wanneer ADP en fosfaatmoleculen combineren, wordt ATP weer gevormd.
Glycogeen wordt ook gebruikt wanneer spieren werken. Tijdens deze reactie komt een grote hoeveelheid lactaat vrij, die de spieren binnenkomt. Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk om de oefening op tijd te stoppen. Merk op dat bij het gebruik van intervalbelastingen de afgifte van lactaat intensiever plaatsvindt dan bij een enkele intensieve belasting.
In deze video kunt u visueel vertrouwd raken met de techniek van het uitvoeren van krachtoefeningen in de sportschool:
[media =
