Wil je de hele dag door een golf van energie en opgewektheid voelen? Leer dan hoe je oefeningen moet doen en welke effecten je krijgt van dergelijke gymnastiek. Weinig mensen doen ochtendoefeningen en de belangrijkste reden hiervoor ligt in de gebruikelijke luiheid. Het is voor ieder van ons heel gemakkelijk om een groot aantal excuses te vinden om na het ontwaken niet een paar eenvoudige oefeningen te doen. Het is echter vrij eenvoudig om de gewoonte van ochtendoefeningen bij jezelf te ontwikkelen, en nu zul je ontdekken welke voordelen ochtendoefeningen voor het lichaam kunnen hebben. Misschien vind je na het lezen van dit artikel de kracht om elke dag te beginnen met sporten.
Waarom zijn ochtendoefeningen nuttig?
Tijdens de slaap vertraagt de bloedstroom, trekt het hart langzamer samen en wordt het bloed dikker. Tijdens de slaap rusten alle systemen van het lichaam, ook het zenuwstelsel. Direct na het ontwaken blijft het lichaam in een langzame modus werken, wat leidt tot een afname van mentale en fysieke activiteit.
Het lichaam kan in ongeveer drie uur zelfstandig de normale prestaties herstellen. Dit is precies de belangrijkste reden dat een persoon op weg naar zijn werk (studie) kan doorgaan, zoals de mensen zeggen, "in zijn neus pikken". Als je wakker wordt, ochtendoefeningen doet, waarvan de duur maximaal een kwartier kan zijn, verdwijnt de slaperige toestand snel. Er moet ook worden opgemerkt dat fysieke oefeningen die 's ochtends worden uitgevoerd, de water-zoutbalans van het lichaam normaliseren. Vaak onderschatten mensen dit feit, niet begrijpend hoe belangrijk deze indicator is voor het normaal functioneren van het lichaam.
Als u regelmatig traint, gedurende ten minste 5 dagen gedurende de week, zult u heel snel merken dat uw tonus is toegenomen. Onder invloed van eenvoudige oefeningen worden verouderingsprocessen vertraagd en metabolische reacties genormaliseerd. Dit laatste feit suggereert dat lichaamsbeweging obesitas kan voorkomen. Daarnaast werkt het immuunsysteem actiever en ben je dankzij regelmatige ochtendoefeningen minder vatbaar voor verkoudheid. Laten we zes belangrijke redenen noemen die boekdelen spreken over de voordelen van ochtendoefeningen:
- De hartspier wordt ontlast. Om iemands leven te verlengen, is het noodzakelijk om goed voor het hart en de hersenen te zorgen. Door ochtendoefeningen train je je hart. Zoals we al zeiden, heeft het lichaam na de slaap veel tijd nodig om zijn werk te normaliseren. Dit geldt volledig voor de spieren. Met ochtendoefeningen kunt u in korte tijd alle spieren in uw lichaam activeren. Tegenwoordig vormen ziekten van de hartspier en het vaatstelsel een zeer ernstig probleem voor de mensheid. Hun ontwikkeling wordt grotendeels vergemakkelijkt door onjuiste voeding, zittend werk en een passieve levensstijl, daarnaast houden veel mensen de toestand van hun lichaam niet in de gaten. Als u 's ochtends traint, verhoogt u de zuurstofconcentratie in het bloed en zorgt u zo voor het hoogwaardige werk van alle organen.
- Energie boost voor de hele dag. Wanneer het lichaam uit de slaap ontwaakt, beginnen er reserves van energie en kracht voor de hele komende dag in te worden gecreëerd. Als je hem niet helpt genoeg energie te creëren, zul je je de hele dag overweldigd voelen.
- Voeding van inwendige organen. Om het verouderingsproces van organen te vertragen, moeten ze worden voorzien van hoogwaardige voeding. Dit geldt niet alleen voor voedingsstoffen, maar ook voor zuurstof. Oefening in de ochtend kan u helpen dit te bereiken.
- Bloedvat voeding. Een essentieel voordeel van ochtendoefeningen is het vermogen om de celstructuren van het lichaam te verzadigen met zuurstof. Dankzij bloed worden alle weefsels volledig gevoed, wat de efficiëntie van alle systemen en organen verhoogt. Hiervoor moeten de haarvaten elastisch zijn en een hoge doorlaatbaarheid hebben. Ochtendoefeningen helpen de conditie van de bloedvaten te verbeteren en dit zal onmiddellijk het werk van het gehele vaatstelsel beïnvloeden.
- Bloed verdunnen. Het is voldoende om een kwartier op te laden om het bloed vloeibaar te maken. Dit is nodig om de bloedstroom te verhogen en de belasting van de hartspier te verminderen. Als het bloed dik is, neemt het risico op het ontwikkelen van ziekten zoals atherosclerose en trombose toe.
- Verhoogde hersenactiviteit. Hoe hoger de zuurstofconcentratie in het bloed, hoe actiever de hersenen werken. Dit heeft een positief effect op iemands oplettendheid en concentratie. Om het bloed zoveel mogelijk met zuurstof te verzadigen, is het raadzaam om ochtendoefeningen in de frisse lucht te doen. Door 's ochtends een beetje lichaamsbeweging te doen, bespaar je jezelf de hele dag een blues.
- Regels voor het doen van ochtendoefeningen. Als je, nadat je de voordelen van ochtendoefeningen hebt geleerd, besluit het te doen, voer dan geen zware bewegingen uit nadat je wakker bent geworden. Het lichaam is 's ochtends nog niet actief en intense fysieke activiteit kan u schaden. Ochtendoefeningen hebben maar één doel: in korte tijd het werk van alle systemen en organen normaliseren. Om je conditie te verbeteren, moet je een volledige training doen. De meeste fitnessprofessionals zijn het erover eens dat het voorbereiden van ochtendoefeningen 's avonds moet beginnen. Om dit te doen, volstaat het om de hersenen te programmeren.
Stel je voor hoe je 's ochtends wakker wordt en de zon door het raam schijnt. Je wast je met je favoriete muzikale composities en voert een reeks eenvoudige bewegingen uit die je de hele dag met energie zullen opladen. Om van de oefening te genieten, moet u ook de juiste dagelijkse routine volgen. Probeer uiterlijk om 22.00 uur naar bed te gaan en het is raadzaam om tussen 6 en 7 uur 's ochtends op te staan. Door aan dit regime te wennen, zorgt u voor een rustige en diepe slaap. Het is in dit geval dat het lichaam goed kan rusten. Hier zijn enkele regels voor het doen van ochtendoefeningen, waarvan de voordelen van onschatbare waarde zijn:
- Voordat u een reeks bewegingen begint uit te voeren, moet u zich langzaam uitrekken terwijl u in bed blijft.
- Om snel van de nachtelijke gevoelloosheid af te komen, moet je je gezicht wassen met koud of zelfs koud water.
- Sporten moet niet op een lege maag worden gedaan, omdat de suikerconcentratie dan drastisch kan dalen. Houd er ook rekening mee dat opladen energie vereist, die alleen uit voedsel kan worden gehaald.
- Uw ochtendgymnastiek-bewegingscomplex moet oefeningen bevatten die gericht zijn op het ontwikkelen van flexibiliteit, mobiliteit en het verbeteren van de werking van het ademhalingssysteem.
Nogmaals, er moet aan worden herinnerd dat ochtendoefeningen alleen nodig zijn om alle lichaamssystemen te activeren, maar in geen geval om de parameters van kracht of uithoudingsvermogen te vergroten.
Een reeks oefeningen voor ochtendoefeningen
Begin je gymnastiek met een korte maar hoogwaardige warming-up. Dit zal de bloedtoevoer naar de spieren verhogen en ze voorbereiden op verder werk. Als warming-up moeten rotatiebewegingen worden uitgevoerd waarbij alle grote gewrichten van het lichaam werken.
Begin met werken aan de nek, ga dan verder met de handen, ellebogen en dan de schoudergewrichten. De laatste die het bekken en de beengewrichten kneedt. Daarna is het handig om een paar minuten in een langzaam tempo op de plaats te joggen. Maar de overgang naar hardlopen moet pas na het lopen worden gedaan.
Daarna moet u strekbewegingen uitvoeren. Er zijn veel van dergelijke oefeningen en je kent ze waarschijnlijk nog van de lichamelijke opvoeding op school. Na het uitvoeren van dit voorbereidende werk, kunt u doorgaan met de uitvoering van de belangrijkste reeks oefeningen.
- 1e oefening. Ga staan met je voeten ter hoogte van je schoudergewrichten. Ga op je tenen staan en begin je armen omhoog te strekken, waardoor de wervelkolom wordt gestrekt. Doe een tiental herhalingen.
- 2e oefening. De startpositie is hetzelfde als de vorige beweging. Begin voorwaartse buigingen uit te voeren en probeer met je vingers de grond te bereiken. Doe minstens tien herhalingen.
- 3e oefening. Nadat u de startpositie hebt ingenomen, plaatst u uw benen ter hoogte van de schoudergewrichten en begint u squats te doen. Het is genoeg om tien herhalingen te doen.
- 4e oefening. Ga in de plankpositie staan en doe drie tot vier herhalingen. Nu hoef je alleen maar het lichaam op te zwepen en geen spieren te pompen.
- 5 oefening. Loop door de kamer op je hielen, dan op je tenen en aan de binnen- en buitenkant van je voeten.
Zoals u kunt zien, zijn alle oefeningen uiterst eenvoudig en vereisen ze geen bepaald trainingsniveau van u. Als je regelmatig aan gymnastiek doet, voel je de resultaten heel snel.
Meer over de voordelen van ochtendoefeningen in deze video:
