Of je nu afvalt of aankomt, dat maakt niet uit. Deze twee processen moeten worden gecontroleerd. Maar hoe dat te doen? U zult nu de antwoorden op deze vraag en vele andere te weten komen. Als de voedings- en trainingsprogramma's correct zijn opgesteld, kan de sporter in de week gemiddeld ongeveer één kilogram hoogwaardige spiermassa opbouwen. Zo kunt u binnen een maand veilig tot 4 kilogram aankomen. Tegelijkertijd kunt u fysiek in zeven dagen tot 10 kilogram aankomen.
Hoe je gewicht onder controle kunt houden terwijl je spiermassa wint?
Zoals je weet, moeten atleten tijdens massa-aanwinsten cycli veel eten en verschillende sportsupplementen gebruiken. Als gevolg hiervan kan dit leiden tot een toename van de vetmassa. Meestal, als u in een week 10 kilogram totaal gewicht wint, is 40 procent spieren en de rest is vet en vocht.
Alleen in de beginfase van de training, wanneer het groeipotentieel van spierweefsel nog niet is geactiveerd, is het mogelijk om in korte tijd nettomassa te winnen. Als een ervaren trainer met je samenwerkt, is het natuurlijk veel gemakkelijker om massa te krijgen. Niet iedereen kan het zich echter veroorloven. Als gevolg hiervan kan de voortgang vertragen of helemaal stoppen.
Om te begrijpen of uw trainingsprogramma correct is, moet u uw lichaamsgewicht onder controle houden. Vaak krijgen atleten tijdens cycli van massatoename vetmassa of verliezen ze juist gewicht. Om deze reden is het erg belangrijk om te weten hoe u uw gewicht goed kunt beheersen bij bodybuilding.
Als je net bent begonnen met sporten en je weegt bijvoorbeeld 70 kilogram, dan kun je de eerste zes maanden, als je goed beweegt, 15 of 20 kilogram toevoegen. Maar dan vertraagt het proces van massatoename en als je een kilo per week kunt aankomen, dan is dit een heel goed resultaat.
Als je de eerste resultaten krijgt en de eerste cijfers ziet, dan wordt je alles duidelijk en kun je begrijpen of het nodig is om wijzigingen aan te brengen in het voedings- of trainingsprogramma. Om te weten hoe u uw gewicht in bodybuilding goed onder controle kunt houden, hoeft u slechts twee regels te volgen:
- U moet zich eenmaal per week wegen en dit op een lege maag doen.
- Weeg u op dezelfde dag op hetzelfde tijdstip, bijvoorbeeld zondag.
Als u zich aan deze eenvoudige regels houdt, kunt u tijdig de juiste wijzigingen aanbrengen in het trainings- of voedingsprogramma. Als uw gewicht bijvoorbeeld twee weken op rij niet verandert, verbruikt u hoogstwaarschijnlijk weinig calorieën en moet u uw voedingsprogramma heroverwegen.
Hoe gewicht te beheersen terwijl u gewicht verliest?
Over het algemeen zijn er geen grote verschillen met gewichtsbeheersing tijdens gewichtstoename. Als je het juiste voedings- en trainingsprogramma volgt, kun je ook in 7 dagen ongeveer een kilo afvallen. Tegelijkertijd wil ik vooral uw aandacht vestigen op het feit dat de term "afvallen" het verlies van vetmassa betekent.
Als je voeding correct is samengesteld, bevat het trainingsprogramma anaërobe en cardio-belastingen in een bepaalde verhouding, dan mag je maximaal rekenen op een verlies van twee kilogram per week. Je moet de beloften van verschillende diëten over de mogelijkheid om 5 kilogram of meer in 7 dagen te verliezen, niet geloven. Zelfs als dat zo is, kom je weer aan in gewicht. Het is erg belangrijk om geleidelijk af te vallen volgens uw plan.
De optimale manier om af te vallen zijn niet verschillende diëten of medicijnen, die in de meeste gevallen niet alleen niet effectief zijn, maar ook schadelijk kunnen zijn voor het lichaam, maar ook voor sporten. Om van die extra kilo's af te komen, hoeft u alleen maar fysiek actief te zijn en minder calorieën te consumeren dan u verbrandt. Om samen te vatten, moet u zich bij het afvallen concentreren op het cijfer van één kilogram per week. Als je teruggaat naar de verschillende geadverteerde diëten, kun je in een week 10 kilo afvallen. Maar het is belangrijk om te begrijpen dat de vetmassa in het totale verloren gewicht nog steeds dezelfde 1 kilogram of iets meer zal zijn. Al het andere valt op spiermassa en vocht.
Bovendien zult u dergelijke voedingsprogramma's niet constant kunnen gebruiken, omdat ze de lijst met voedingsmiddelen die mogen worden gegeten aanzienlijk beperken. Op een gegeven moment houdt het lichaam het niet meer uit en begin je weer in dezelfde modus te eten. Maar zoals we hierboven al zeiden, bij zo'n snel gewichtsverlies wordt spiermassa vooral verbrand.
Als u terugkeert naar uw gebruikelijke dieet, zult u weer aankomen, maar het zal alleen maar vetmassa zijn. Spiermassa kan alleen worden verkregen door krachttraining. Het is ook belangrijk om te onthouden dat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller de stofwisselingsprocessen in het lichaam zullen plaatsvinden. Het lichaam heeft een enorme hoeveelheid energie nodig om spieren in stand te houden, zelfs als je in rust bent.
Alle diëten die uw voedingskeuzes aanzienlijk beperken, zullen u ervan weerhouden de gewenste resultaten te bereiken. Alleen krachttraining in combinatie met cardiotraining en goede voeding maakt afvallen mogelijk. Maar je moet geduld hebben, want vetverbranding is een vrij lang proces.
Het is ook erg handig om een trainingsdagboek bij te houden. Hierdoor kunt u uw voortgang nauwkeuriger volgen, niet alleen in termen van het verkrijgen van spiermassa, maar ook bij het afvallen. U moet zich ook één keer per week op dezelfde dag en op hetzelfde tijdstip wegen. Als u niet bent afgevallen, verander dan uw voedingsprogramma. Hetzelfde moet worden gedaan bij het verkrijgen van lichaamsgewicht of de scherpe afname ervan.
Zie dit video-interview met een diëtist voor meer informatie over een goede gewichtsbeheersing:
