Voor atleten is het uiterst belangrijk om een stabiele gewichtsklasse aan te houden. Met onze tips is dat eenvoudig. Leer hoe u gewicht en voeding kunt reguleren bij bodybuilding. Bij krachtsporten strijden atleten in hun respectievelijke gewichtsklassen. Dit feit impliceert de noodzaak om uw gewicht constant in de gaten te houden en op een bepaald niveau te houden. Hoe lager de vetopslag, hoe beter voor de atleet. Op de vraag hoe je gewicht en voeding bij bodybuilding kunt reguleren, kunnen we zeggen dat je dit het beste kunt doen met een voedingsprogramma. Hierdoor kan de atleet te allen tijde in zijn gewichtsklasse blijven en lichaamsvet minimaliseren.
Basisregels voor gewichtsaanpassing
Als u naar een nieuwe gewichtscategorie moet gaan, moet u uw training zo opbouwen dat gewichtstoename alleen wordt bereikt dankzij spierweefsel en niet door vet. Op basis van de ervaring die we hebben, kunnen we zeggen dat met een toename van de massa met één kilogram gedurende een maand bij actief trainende atleten, de passieve component in het lichaam toeneemt, zonder een toename van krachtindicatoren.
Opgemerkt moet worden dat het in zwaardere gewichtscategorieën veel gemakkelijker is om droog gewicht op te bouwen dan in lichtere gewichtscategorieën. Dit proces kost veel tijd. Meestal kost het ongeveer een maand intensieve training om een kilo spiermassa van hoge kwaliteit te krijgen, of zelfs meer.
Vaak wil een atleet overstappen naar een lichtere categorie. Deze wens kan worden ingegeven door tactische overwegingen. Dit is waar de vraag rijst, hoe het gewicht en de voeding bij bodybuilding te reguleren? Voordat u echter over een dergelijke stap beslist, moet u zeker zijn van de haalbaarheid ervan. Om over te stappen naar de lichtgewichtcategorie, moet de atleet een kortdurend voedingsprogramma gebruiken dat gericht is op afvallen. Maar er moet aan worden herinnerd dat hierna de neiging tot gewichtstoename zich nog actiever manifesteert, wat de strijd met extra kilo's moeilijker maakt.
Bijna altijd wordt gewichtsverlies geassocieerd met het verlies van lichaamsvloeistoffen, evenals spier- en vetmassa's. Het is ongetwijfeld wenselijk om alleen overtollig vet kwijt te raken, maar het is belangrijk om te onthouden dat als je abrupt begint af te vallen, dit altijd 60% is door spiermassa, niet door vet.
Opgemerkt moet worden dat gewichtsverlies een vrij lang proces is. Als een sporter binnen een week ongeveer 200 gram verliest, heeft dit geen invloed op het spierweefsel, waarvan het gewicht niet afneemt. Door zo'n laag tempo te gebruiken, kan de atleet voorkomen dat zijn spieren bezwijken. Als het verlies van lichaamsgewicht wordt geassocieerd met spieren, is het niet mogelijk om een afname van de sterkte-indicatoren te voorkomen.
Bij het verminderen van de lichaamsvetmassa moet u op drie factoren letten:
- Intensieve training;
- Milde ondervoeding;
- Een correct voedingsprogramma gebaseerd op het principe van een fractioneel dieet.
Methoden voor gewichtsaanpassing
Dus, om de hoofdvraag van het artikel van vandaag te beantwoorden - hoe gewicht en voeding bij bodybuilding te reguleren, moet de hieronder gepresenteerde methode in drie typen worden verdeeld:
Vroeg gewichtsverlies
Dit type techniek is ontworpen voor 90 dagen. Het is gebaseerd op de volgende principes:
- Beperk de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten en neem caloriearme, eiwitrijke voedingsmiddelen op in het dieet. Dit kunnen groenten, zuivelproducten, rundvlees en fruit zijn.
- Eet minder vocht, zout en suiker. Focus in het trainingsprogramma op aërobe activiteit. Dit betekent dat u joggen, zwemmen en fietsen in uw wekelijkse training moet opnemen.
- Verhoog de transpiratie door gebruik te maken van een stoombad en sauna.
- Focus in de training op het werk van de buikspieren.
- Verminder de hoeveelheid voedsel die tijdens het avondeten wordt geconsumeerd.
Versneld afvallen
Ontworpen voor een of twee weken. Voor versneld gewichtsverlies, vermijd zout, jus, sauzen en minimaliseer uw inname van vloeistoffen. Er moet nog meer aandacht worden besteed aan het verhogen van het zweten.
Intens gewichtsverlies
Ontworpen voor een periode van drie tot vijf dagen. Aan alle bovenstaande regels moet u ook het gebruik van natuurlijke diuretica toevoegen. Om dit te doen, moet u eerst de meest effectieve afkooksels kiezen, omdat hetzelfde middel een ander effect op elk organisme heeft.
Definitieve aanpassingen aan het lichaamsgewicht moeten worden gemaakt na een voorlopige weging in de competitie. Als de atleet alle aanbevelingen in het artikel heeft gevolgd, wordt de laatste aanpassing in de regel gemaakt in het bereik van 500 tot 800 gram.
Om van dit gewicht af te komen, moet je een intensieve warming-up doen in warme kleding, de darmen en de blaas reinigen. Wanneer de weegprocedure is voltooid, moet de atleet alle verloren mineralen teruggeven aan het lichaam. Voeg hiervoor 4 tot 6 gram keukenzout toe aan een glas water, gebruik preparaten die calcium en magnesium bevatten (u kunt quadveit, kaliumorotaat, asparkam of panangin gebruiken).
Het is raadzaam om alle bovenstaande procedures uit te voeren onder toezicht van een sportarts. Er moet ook worden opgemerkt dat het gebruik van synthetische diuretica verboden is en kan leiden tot diskwalificatie. Je moet goed voor je lichaam zorgen om alle mogelijke problemen te voorkomen en je sportlevensduur te verlengen. De regulering van het lichaamsgewicht moet worden gestart na onderzoek door een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg. De atleet moet volledig gezond zijn, anders is het niet de moeite waard om te beginnen met afvallen. Dit komt door het feit dat tijdens een dieet gericht op afvallen, het lichaam wordt verstoken van een voldoende grote hoeveelheid voedingsstoffen. Als het lichaam verzwakt is, kan het ontbreken van sporenelementen en vitamines tot ongewenste gevolgen leiden. Alleen als de atleet in goede vorm is en geen gezondheidsproblemen heeft, kun je de beschreven techniek gaan gebruiken, die de vraag beantwoordt hoe je gewicht en voeding kunt reguleren bij bodybuilding.
Zie deze video voor meer informatie over afvallen bij bodybuilding:
[media =
