Ontdek waarom vitamines niet naar de achtergrond kunnen worden verbannen als je actief een sportschoolplan volgt en krachtige spieren wilt opbouwen. Bij een tekort aan vitamines in het lichaam kunnen de gevolgen zeer ernstig zijn. Deze stoffen worden actief gebruikt in verschillende processen en een afname van hun concentratie zal leiden tot verschillende verstoringen in het functioneren van systemen en organen. Hoewel het onder de mensen gebruikelijk is om over vitaminetekorten te praten, komt dit in de praktijk niet voor. Met dit concept begrijpt de traditionele geneeskunde de volledige afwezigheid van deze stoffen, wat niet kan gebeuren. Maar hypovitaminose komt vrij vaak voor en niet alleen in het voorjaar. Deze aandoening houdt een tekort aan bepaalde vitamines in. Vandaag zullen we het hebben over vitaminetekorten bij bodybuilding.
Vitamine A (caroteen en retinol)
Deze stof helpt de werking van de gezichtsorganen te verbeteren en met zijn tekort begint een persoon slechter te zien. Bovendien is het optreden van fotofobie en tranenvloed mogelijk. Het vinden van vitamine A-tekort is vrij eenvoudig, hiervoor moet je van een donkere kamer naar een lichte gaan. Als uw ogen langer dan zes seconden aan het licht wennen, is het de moeite waard om deze stof extra in te nemen. Vitamine A wordt aangetroffen in de volgende voedingsmiddelen: eieren, melk, gebak, rode en gele groenten, fruit en tomatensap.
Vitamine C (ascorbinezuur)
Dit is een vrij unieke stof, omdat het zich niet in het lichaam kan ophopen en snel wordt vernietigd. Vitamine C helpt de prestaties van de bekabelde systemen van het lichaam te verbeteren, en als het een tekort heeft, wordt u kwetsbaar voor verkoudheid. Zelfs de kleinste wondjes hebben lang nodig om te genezen, slaperigheid treedt op en slaappatronen worden verstoord. Vitamine C is rijk aan zuurkool, zwarte bes, duindoorn, rozenbottel, citrusvruchten en veenbessen.
Vitamine B1 (thiamine)
De stof verbetert het geheugen aanzienlijk. Als je problemen hebt met het onthouden van informatie, evenals hoofdpijn en slapeloosheid, dan heeft het lichaam waarschijnlijk een tekort aan vitamine B1. Deze stof draagt bij aan de normale werking van het gehele zenuwstelsel. Eet brood, varkensvlees, ontbijtgranen en eieren om dit te voorkomen.
Vitamine H (biotine)
Deze stof heeft een groot effect op de conditie van de huid. Bij een lage concentratie vitamine H kunnen problemen met roos ontstaan, wordt het haar droog en is zelfs haaruitval mogelijk. De stof komt voor in eieren, tomaten, gist en nieren.
Vitamine B2 (riboflavine)
Eet je geen eieren, granen, gist en zuivelproducten, dan is een tekort aan deze stof mogelijk. Als gevolg hiervan beginnen er barsten op de lippen te verschijnen, wordt de huid droog en kan acne verschijnen.
Vitamine B6 (pyridoxine)
Allereerst zul je bij een tekort aan deze vitamine zenuwinzinkingen, slaperigheid en ontsteking van de huid ervaren. Dan is het optreden van misselijkheid en reisziekte mogelijk. Dit komt door het feit dat vitamine B: bijdraagt aan de normalisatie van het vestibulaire systeem. Eet vis, vlees, lever, gist en melk.
Vitamine D (calciferol)
Als u snel vermoeid begint te raken, is het waarschijnlijk dat er niet genoeg vitamine D in het lichaam aanwezig is. Er kunnen ook spierzwakte en krampen optreden. Dit zijn echter niet de meest trieste gevolgen van het ontbreken van een voldoende hoeveelheid van deze stof in het lichaam. Vitamine D verhoogt het vermogen van het lichaam om calcium te absorberen, wat leidt tot verhoogde botsterkte. Eet visolie, wild, boter, melk en breng regelmatig tijd door in de zon.
Vitamine E (tocoferol)
De stof normaliseert de spierfunctie en bevordert de botgroei. Bovendien neemt bij een tekort aan de stof de kwaliteit van het zaadvocht van mannen af. Eet zuivelproducten, tarwekiemen, sla en eidooiers.
Vitaminen B9 en B12 (respectievelijk foliumzuur en cyanocobalamine)
Beide stoffen worden door het lichaam actief gebruikt bij het metabolisme van vetten en koolhydraten, verhogen de efficiëntie van de lever en nemen ook deel aan de bloedsynthese. Wanneer slapeloosheid, spijsverteringsproblemen en verhoogde vermoeidheid optreden, is het noodzakelijk om maatregelen te nemen om de concentratie van deze stoffen te herstellen. Eet vis, melk, zeevruchten en vlees.
Vitamine PP (nicotinezuur)
Vitamine PP onderhoudt de conditie van de huid. Met zijn tekort ontwikkelt zich een zeer onaangename ziekte - pellagra, of, eenvoudiger, uw huid wordt ruw. De eerste symptomen van een stoftekort zijn een schending van de smaak (zelfs het meest favoriete gerecht zal op rubber lijken), een droge mond en bleke lippen. Het is ook mogelijk en verhoogde prikkelbaarheid, die verandert in zenuwinzinkingen. Zemelen, rijst, verse vis en peulvruchten met vlees kunnen helpen om van deze symptomen af te komen.
Zie deze video voor alle vitamines die nodig zijn voor bodybuilders:
