Ontdek hoe het CrossFit-trainingsmasker uw aerobe uithoudingsprestaties beïnvloedt. De resultaten van sporters in alle sportdisciplines verbeteren en om aan de top van Olympus te blijven, is het noodzakelijk om te zoeken naar nieuwe manieren om deze te verbeteren. Bij cyclische sporten is, zoals u weet, de belangrijkste parameter het aerobe uithoudingsvermogen. Een van de bekende en vaak door atleten gebruikte manieren om het uithoudingsvermogen te verbeteren, is trainen op grote hoogte.
De eerste methoden voor een dergelijke training werden halverwege de jaren zestig gecreëerd. Op dit moment zijn er geen geheimen meer in deze kwestie en hebben wetenschappers het goed bestudeerd. Daar gaat het gesprek nu echter niet over. We zullen bekijken hoe het CrossFit-trainingsmasker het uithoudingsvermogen van atleten beïnvloedt.
De geschiedenis van het uiterlijk van het trainingsmasker voor crossfit
Begin jaren negentig kon een groep wetenschappers vaststellen dat een van de belangrijkste beperkende factoren voor het vergroten van het aerobe uithoudingsvermogen de zwakte van de ademhaling is. Hiervoor zijn verschillende onderzoeken uitgevoerd met deelname van professionele wielrenners. Sindsdien hebben wetenschappers genoeg materiaal gekregen om te praten over de positieve effecten van ademhalingsspiertraining (TMT) op het uithoudingsvermogen.
Als gevolg hiervan zetten wetenschappers hun experimenten in deze richting voort en begonnen ze te werken aan het creëren van een apparaat dat de ademhaling bemoeilijkt en daardoor het hele ademhalingssysteem traint. Zo zijn de trainingsmaskers voor CrossFit geboren, die een verstelsysteem hebben. Al snel begonnen ze actief te worden gebruikt door atleten in het trainingsproces.
Omdat het gebruik van deze apparaten het voor atleten moeilijk maakte om te ademen, waren hun fabrikanten ervan overtuigd dat ze in staat waren een zuurstoftekort in het lichaam te creëren. Ze besloten om de nieuwe apparaten bergtrainingsmaskers (op grote hoogte) voor crossfit te noemen. Maar nu is het woord "berg" verwijderd uit de naam van de apparaten om onnodig gekibbel en vragen te onderdrukken.
De makers van deze apparaten lieten zich leiden door het idee om training op grote hoogte te simuleren. Zoals u weet, hebben dergelijke oefeningen een positief effect op de aerobe uithoudingsvermogenindicator. Het bleek echter dat er enkele nuances zijn in dit probleem, waar we het nu over zullen hebben.
Effectiviteit van trainingsmaskers trainingsmasker
Wetenschappers uit de Verenigde Staten en Duitsland hebben dit probleem bestudeerd. In totaal deden negen vrouwen en 16 mannen mee aan het experiment. Het zijn allemaal professionele atleten met een goed trainingsniveau. Eerst testten de wetenschappers hun trainingsmethoden met andere atleten om de tijd van training en rust nauwkeurig te bepalen. Daarnaast was het belangrijk om de juiste afstelparameters voor het trainingsmasker voor CrossFit te kiezen.
De proefpersonen trainden 1,5 maand met hoge intensiteit op fietsergometers. Alle deelnemers aan de studie werden verdeeld in twee groepen, waarvan de ene trainingsmaskers gebruikte voor crossfit (experimenteel) en de andere niet (controle). Alle atleten werden ook voor en na het onderzoek getest.
Wetenschappers hebben een groot aantal indicatoren bepaald, bijvoorbeeld longventilatie, maximale inademingsdruk, maximaal zuurstofverbruik (MIC), hemoglobineconcentratie in het bloed, enz. Als gevolg hiervan konden wetenschappers geen verschillen in longfunctie en bloedtellingen vinden bij vertegenwoordigers van de twee groepen.
Aan de andere kant werd een toename van de indicatoren van maximaal zuurstofverbruik en inspiratiedruk onthuld. Merk op dat al deze parameters werden verbeterd in vertegenwoordigers van elk van de groepen. In de controlegroep werden de parameters met respectievelijk 13, 5 en 9,9 procent verhoogd. In het experiment bleken de aantallen iets hoger te zijn - respectievelijk 16,5 en 13,6 procent.
Zoals je zelf kunt zien. De verschillen tussen atleten die het trainingsmasker gebruiken voor crossfit en degenen die zonder dit masker trainen, zijn niet significant. In de experimentele groep was er echter een toename in andere indicatoren. Zo steeg de drempel voor longventilatie met bijna 14 procent. Ook het vermogen bij de ventilatiedrempel nam toe met 19,3 procent. Er was een verbetering van de vermogensparameters bij de ademcompensatiedrempel van 10,2 procent.
Opgemerkt moet worden dat de opwaartse trend in alle parameters werd waargenomen bij vertegenwoordigers van twee groepen, maar de verbeteringen bereikten geen statistische significantie. Er waren geen significante veranderingen in de hartslagindicator, hoewel de vertegenwoordigers van de experimentele groep werkten met een intensiteit van 92 van de maximale hartslag, en in de tweede groep was deze indicator 88 procent.
Omdat de trainingsmaskers voor CrossFit het ademen bemoeilijken, was de mate van lastperceptie in de eerste groep hoger en bedroeg 6,2 punten, terwijl deze indicator in de tweede groep 5,5 punten was. Tijdens de eerste twaalf dagen van de training nam het gemiddelde werkvermogen toe, maar de verschillen tussen de groepen in deze indicator waren slechts vijf watt. Het CrossFit-trainingsmasker kon de training op grote hoogte niet nabootsen. Deze apparaten bleken gunstiger te zijn voor het ontwikkelen van ademhalingsspierkracht en verhoogde uithoudingsvermogenparameters die kunnen worden getraind door middel van intervaltraining. Dit kan echter worden bereikt zonder het gebruik van speciale apparaten. Op basis van de resultaten van dit onderzoek kan worden gesteld dat het CrossFit-trainingsmasker gunstig kan zijn voor het verbeteren van de volgende prestaties:
- Maximaal zuurstofverbruik.
- Maximale inspiratiedruk.
- Het niveau van de drempel voor ventilatie van de longen.
- Ademhalingsvermogen op de drempel van longventilatie.
- Ademhalingscompensatiedrempel.
- Ademhalingsvermogen op de drempel van ademhalingscompensatie.
De wetenschappers concludeerden dat de prestaties van de ademhalingsspier met maskers kunnen worden verbeterd als gevolg van hypercapnie. Dit maakte het mogelijk om de drempel voor ademhalingsspiervermoeidheid te verhogen. Deze veronderstelling werd vervolgens bevestigd in een experiment met drie atleten, van wie de kooldioxide in het bloed werd gemeten.
Tegelijkertijd concludeerden wetenschappers dat CrossFit-trainingsmaskers de longfunctie (de mate van zuurstofverzadiging van het bloed) niet kunnen verbeteren en ook de bloedkenmerken (hemoglobine- en hematocrietconcentratie) niet verhogen. Met dit apparaat kunt u het trainingsproces op grote hoogte niet simuleren.
Tegelijkertijd kunnen trainingsmaskers niet volledig nutteloos worden genoemd voor atleten. U krijgt nog steeds bepaalde voordelen:
- Uitstekende longtraining.
- Het diafragma wordt versterkt.
- Het volume van de longen neemt toe, evenals de indicator van hun elasticiteit.
- De drempel voor aerobe vermoeidheid stijgt.
- De hoeveelheid geproduceerde energie in het lichaam neemt toe.
- Het uithoudingsvermogen van de hersenen wordt vergroot.
Houd er ook rekening mee dat het CrossFit-trainingsmasker in de eerste plaats moet worden gebruikt door atleten die een bepaald fitnessniveau hebben bereikt. Hun lichaam is klaar om te werken bij een gebrek aan zuurstof. Als je net begint met sporten, dan heb je dit apparaat niet nodig en moet je eerst zonder masker werken. Natuurlijk is er in dit geval geen gevaar voor de gezondheid, maar de effectiviteit van de lessen zal ook niet hoog zijn.
Als u besluit een trainingsmasker te kopen, moet u de instructies voor het gebruik ervan lezen. Het moet absoluut in de kit worden opgenomen. Dit is erg belangrijk, omdat fabrikanten aangeven voor welke oefeningen dit apparaat geschikt is en ook de regels beschrijven voor het instellen van de belasting met behulp van kleppen. De trainingspapaver is inzetbaar in alle sportdisciplines waarbij aerobe prestaties belangrijk zijn.
Zie hieronder voor het CrossFit Trainingsmasker:
[media =
