Ontdek hoe u die extra kilo's kunt verliezen zonder een diëtist en een slopende training in de sportschool. Een groot aantal mensen op de planeet heeft problemen met overgewicht. Niet iedereen heeft echter de kracht om zichzelf te dwingen tot het nemen van een besluit en beginnen met afvallen. Heel vaak komt de vraag hoe je 40 kg kunt verliezen niet eens op, omdat het fantastisch lijkt. Maar dit is heel goed mogelijk als je besluit om serieus vet te bestrijden. Natuurlijk moet je je meteen voorbereiden op serieus werk, want het is buitengewoon moeilijk om zo'n resultaat te bereiken en diëten met vastendagen zijn hierin niet jouw helpers.
Het is noodzakelijk om niet alleen het dieet, maar ook het regime radicaal te veranderen, en om het radicaal te doen. Bovendien zijn al je inspanningen zonder fysieke activiteit gedoemd te mislukken. Als je wilt weten hoe je 40 kg kunt verliezen, vergeet dan je luiheid. Als er zoveel overgewicht in je lichaam is, dan is dit al een ernstige restziekte en moet je ertegen vechten.
Hoe gevaarlijk is 40 kilo extra voor de gezondheid?
De aanwezigheid van 40 kilogram overgewicht bij een persoon betekent zwaarlijvigheid van de tweede graad, wat buitengewoon slecht is voor het hele lichaam. Hier zijn slechts enkele van de negatieve gevolgen van deze ziekte:
- Hoge hartslag.
- Aandoeningen in het endocriene systeem.
- Dyspneu.
- Verhoogd zweten.
- Algemene zwakte.
Obesitas kan het werk van alle systemen en organen verstoren. Allereerst nemen de risico's op het ontwikkelen van ziekten van de hartspier, evenals het vaatstelsel, sterk toe. Het bewegingsapparaat en het spijsverteringsstelsel hebben een enorme belasting. Bovendien is het risico op het ontwikkelen van diabetes hoog.
Zoals je zelf kunt zien, moet een persoon met zoveel overgewicht zeker weten hoe hij 40 kg kan verliezen om er vanaf te komen. We hebben al gezegd dat diëten in deze situatie geen goede oplossing zijn. Je kunt de situatie dus alleen maar verergeren en nog meer schade aan het lichaam toebrengen. U moet goed beginnen te eten en fysieke activiteit gebruiken. Er is geen andere manier om gewicht te verliezen en u moet dit begrijpen.
Hoe te eten om van 40 kilo af te komen?
Gezond eten betekent het eten van voedsel dat het lichaam voorziet van alle essentiële voedingsstoffen. Bij het gebruik van verschillende nieuwerwetse diëten is dit niet mogelijk, omdat ze ernstige beperkingen op voedsel impliceren.
Uw nieuwe dieet moet gebaseerd zijn op pasta, granen en granen. Al deze voedingsmiddelen bevatten langzame koolhydraten en kunnen een persoon van de nodige energie voorzien. Veel mensen denken dat pasta een van de redenen is voor overgewicht, maar dit is niet helemaal correct. De belangrijkste reden voor de ophoping van vet is niet pasta, maar calorierijke sauzen, boter en vette kazen. Het zijn deze producten die het meest worden gebruikt in combinatie met pasta.
Ook groenten moeten in uw dieet aanwezig zijn. Ze hebben minimale indicatoren voor de energiewaarde en bevatten tegelijkertijd veel micronutriënten en plantaardige vezels. Fruit speelt een even belangrijke rol in het nieuwe dieet. Ze kunnen snoep voor je vervangen, omdat ze fructose bevatten. Bovendien is het de moeite waard om de aanwezigheid van micronutriënten in hun samenstelling te onthouden.
Het is belangrijk om in voldoende hoeveelheden en voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan eiwitverbindingen. Ze zijn u wel bekend, bijvoorbeeld zuivelproducten, vlees, vis, eieren. U moet niet vergeten dat alle weefsels van het menselijk lichaam zijn opgebouwd uit eiwitverbindingen. Het is de moeite waard om apart te vermelden over gefermenteerde melkproducten. Om te beginnen is het een uitstekende bron van calcium. Je moet magere gefermenteerde melkproducten eten. Met hun hulp normaliseert u het spijsverteringsstelsel en versterkt u het botweefsel. De beste tijd om ze te consumeren is het ontbijt of de avond.
Het blijft om de producten te overwegen die in minimale hoeveelheden moeten worden geconsumeerd, en het is beter om ze helemaal te weigeren. Deze categorie moet alle vette voedingsmiddelen omvatten, evenals voedingsmiddelen met snelle koolhydraten. Beperk ook uw zoutinname, maar we raden aan om helemaal geen alcohol meer te drinken.
Er zijn drie basisregels die moeten worden gevolgd bij het organiseren van goede voeding:
- Je moet vijf tot zes keer in kleine porties per dag eten.
- Drink gedurende de dag ongeveer twee en een halve liter water.
- Het is noodzakelijk om het caloriegehalte van de dagelijkse voeding te berekenen en zich er strikt aan te houden.
Als de eerste twee regels gelden voor elke persoon die wil weten hoe hij 40 kg kan afvallen, dan is de laatste individueel. De energiewaarde die u in uw dieet nodig heeft, hangt van veel factoren af en u moet een van de vele online calculators gebruiken die u gemakkelijk online kunt vinden om deze te berekenen.
Hoe afvallen met 40 kg voor een vrouw thuis?
Vanuit fysiologisch oogpunt heeft het vrouwelijk lichaam ernstige verschillen met het mannelijke. Dit geldt ook voor de ophoping en vermindering van vetweefsel. Alle tips die je nu zult leren, zijn gebaseerd op de praktische ervaring van de vertegenwoordigers van het mooie deel van de mensheid. Ze wilden weten hoe ze 40 kg konden verliezen en waren in staat om dit te bereiken. Tegelijkertijd moet je niet wachten op verhalen over verschillende wonderbaarlijke remedies waarmee je in korte tijd van vet af kunt komen.
Bovendien raden we het gebruik van verschillende afslankproducten die op grote schaal worden geadverteerd op internet of op televisie ten zeerste af. Dit geldt zowel voor diverse dieetprogramma's als voor alle soorten afkooksels, tabletten etc. Deze fondsen worden vaak gebruikt door mensen die zichzelf niet kunnen beheersen of overdreven lui zijn. U zult echter zeker niet tevreden zijn met de resultaten van het gebruik ervan.
Reken niet op een crème of pil om je eruit te laten zien als topmodellen. Op je verlangen om in korte tijd van overtollig gewicht af te komen en dichter bij de moderne schoonheidsidealen te komen, maakt iemand winst en krijg je er niets voor terug. In het ergste geval zult u niet alleen geld verliezen, maar ook uw lichaam schaden.
U moet alleen op uw eigen kracht vertrouwen en verschillende medicijnen opgeven. Dit geldt ook voor die op de verpakking waarvan staat dat ze uitsluitend natuurlijke ingrediënten bevatten.
Als u wilt weten hoe u 40 kg kunt verliezen, dan is actieve fysieke activiteit tijdens intensief gewichtsverlies onaanvaardbaar. Ik wil het woord 'actief' benadrukken. In de ochtend kun en moet je lichte gymnastiek doen en proberen meer te lopen. Actieve trainingen in de sportschool verhogen je eetlust en het zal moeilijk voor je zijn om je aan de calorie-inname te houden die nodig is om af te vallen.
Veel mensen onderschatten de voordelen van afvallen van wandelen. Je moet elke dag een uur of anderhalf uur wandelen. Het is heel belangrijk om een bepaalde hoeveelheid energie vast te houden, en niet weg te gooien in de hal. Bovendien is bij een groot lichaamsgewicht de belasting van de gewrichten groot en zelfs joggen kan in een dergelijke situatie leiden tot verhoogde slijtage van het gewrichts-ligamenteuze apparaat.
Voor de meeste vrouwen moet de energiewaarde van de dagelijkse voeding binnen 1200 calorieën liggen. U moet deze indicator echter nog steeds afzonderlijk berekenen. Tegelijkertijd moet je klaar zijn om te eten, dus je hebt een heel leven. Je hoeft alleen maar te ontspannen en jezelf vrijheden in voeding toe te staan, want het gewicht zal weer beginnen toe te nemen.
Laten we verder gaan met nuttige tips die u zullen helpen de vraag te beantwoorden hoe u 40 kg kunt verliezen. We hebben al ontdekt dat u geen dieetvoedingsprogramma's nodig heeft. Let bij het boodschappen doen in de supermarkt op hun energiewaarde om de dagelijkse calorielimiet niet te overschrijden.
Schakel over op magere zuivelproducten in plaats van normale vette zuivelproducten. Als je eerder vis uit blik in olie hebt geconsumeerd, schakel dan over naar vis die in je eigen sap is gemaakt. Begin ook met het eten van mager vlees en niet-vette vis.
Probeer meer groenten en donkere granen te eten. We hebben het al gehad over het belang van water, en je moet dagelijks minimaal 2,5 liter drinken. Dit is erg belangrijk omdat water helpt om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. Zeer goede dorstlesser en groene thee is nuttig. Vergeet suikerhoudende frisdranken.
Houd de reactie van uw lichaam op al het voedsel dat u eet in de gaten en creëer uw eigen voedsel. Laat je fantasie de vrije loop tijdens het koken, maar ga tegelijkertijd niet verder dan de vastgestelde limieten van de dagelijkse calorie-inname. Verwacht geen snelle resultaten en onthoud dat het ongeveer een jaar of zelfs langer kan duren om 40 kilo kwijt te raken. Het is vrij duidelijk dat wanneer deze hoeveelheid vet wordt gebruikt, u problemen krijgt met de huid, die er slap uitziet en slap begint te worden. Zodra het belangrijkste gewichtsverlies is voltooid, kunt u actiever gaan sporten om deze problemen op te lossen. Yoga kan worden aanbevolen.
Als je je tijdens het afvallen aan alle regels houdt, raak dan snel aan deze levensstijl gewend. Daarna wil je het niet meer veranderen, vooral niet als je elke ochtend je nieuwe spiegelbeeld in de spiegel ziet. Natuurlijk zal het in het begin heel moeilijk voor je zijn. Dit is vrij duidelijk, want je verandert niet alleen je eetpatroon, maar je hele levensstijl. Ons lichaam kan zich echter aanpassen aan nieuwe bestaansvoorwaarden. Wanneer dit gebeurt, voelt u zich niet meer ongemakkelijk.
Zie deze video voor meer informatie over het afvallen met 40 kilogram:
