Ontdek wat een metabool dieet is, wat de kenmerken zijn van afvallen met deze techniek, hoe effectief en veilig het is voor de gezondheid. In de strijd om een mooi en slank figuur wordt een breed scala aan middelen en methoden gebruikt om af te vallen. Maar weinig mensen denken na over hoe effectief en veilig moderne diëten zijn, waardoor je in een paar dagen 10 kg of meer kunt verliezen.
U hoeft uw eigen gezondheid niet op te offeren om in goede vorm te komen. Het is geen geheim dat je in korte tijd snel kunt afvallen, maar hiervoor moet je geen dieet kiezen dat belooft in slechts een week 7-12 kg te verliezen. Het feit is dat bij intens gewichtsverlies alle nuttige mineralen en vitamines uit het lichaam worden uitgescheiden, waardoor het in een staat van stress raakt, bovendien komt het verloren gewicht zeer snel terug en brengt het een paar "vrienden" met zich mee.
Tegenwoordig zijn er effectieve en volledig veilige diëten die een langzaam, maar kwalitatief en stabiel gewichtsverlies garanderen. Deze omvatten het metabolische dieet.
Metabool Dieetmenu
Metabolisme is een stofwisselingsproces. Daarom is dit het belangrijkste principe van metabole voeding gericht op het versnellen van de stofwisseling. Het resultaat is een geleidelijke en stabiele afbraak van bestaande vetophopingen. Als u zich strikt aan alle tips houdt en niet afwijkt van het dieet, is een positief resultaat gegarandeerd, maar het zal niet onmiddellijk verschijnen, dus u moet geduld hebben en wilt afvallen.
Gemiddeld kun je tijdens het volgen van zo'n dieet ongeveer 4 kg per maand afvallen. Voordat u een of andere methode om af te vallen kiest, moet u er rekening mee houden dat als u binnen een week meer dan 1 kg verliest, dit zeer gevaarlijk kan zijn voor uw gezondheid, dus het is beter om het niet te riskeren.
Een van de voordelen van het metabolische dieet is dat het heel eenvoudig en gemakkelijk te volgen is, zonder dat je honger hoeft te lijden. Het is niet nodig om jezelf ergens in te beperken of je favoriete producten volledig op te geven. Het belangrijkste is dat het voedsel goed over de dag moet worden verdeeld.
Bijna alle processen in het lichaam, inclusief gewichtstoename en gewichtsverlies, worden gecontroleerd door hormonen. Het metabolische dieet is gebaseerd op de regulatie en normalisatie van de productie van deze hormonen. Voor gewichtstoename zijn hormonen zoals insuline en oestrogeen verantwoordelijk, en voor gewichtsverlies zijn somatropine, testosteron en noradrenaline verantwoordelijk.
Vetverbrandende hormonen moeten worden verhoogd en die hormonen die lichaamsvet verhogen, moeten zo veel mogelijk worden verminderd. Om dit resultaat te bereiken, wordt een speciale aanpassing van het voedingssysteem uitgevoerd - het metabolische dieet.
Deze techniek is een van de veiligste en meest effectieve voor iedereen. Maar het is gecontra-indiceerd voor mensen die lijden aan diabetes, kanker, schildklieraandoeningen, omdat het dieet een verandering in de hormonale balans van het lichaam veroorzaakt.
Het metabolische dieet tijdens zwangerschap en borstvoeding is verboden, omdat hun lichaam tijdens deze periode volledig onvoorspelbaar is. Bovendien kan een staat van stress zowel de gezondheid van het kind als de vrouw zelf negatief beïnvloeden. Het metabolische dieet heeft veel voordelen:
- lichte dieetbeperkingen, zodat het dieet gemakkelijk wordt verdragen;
- de juiste verdeling van gerechten zorgt ervoor dat je overdag geen honger hebt;
- eiwitrijk voedsel wordt bereid voor het avondeten, wat de productie van somatropine bevordert (een hormoon dat vetten verbrandt);
- het dieet is gebaseerd op het principe van goede voeding, wat gunstig is voor het hele lichaam;
- het voedselsysteem werkt niet laxerend, terwijl het volkomen veilig is voor mensen met spijsverteringsproblemen.
Het metabolische dieet bestaat uit precies drie fasen:
- Vet verbranden.
- Resultaat normalisatie.
- Consolidatie van het resultaat.
De eerste stap in het metabolische dieet is vetverbranding
De duur van de eerste fase van het metabolische dieet is precies 14 dagen. Op dit moment is het toegestaan om alleen die producten te eten die 0 punten bevatten (elk product krijgt een bepaald punt). Deze fase van het metabolische dieet is het moeilijkst, daarom is het noodzakelijk om elke dag een multivitaminecomplex in te nemen.
In de eerste fase komen vetten niet in het lichaam en om hun tekort aan te vullen, is het noodzakelijk om elke dag 1 eetlepel te nemen. ik. olijfolie. Het is dit type vet dat het nuttigst is, bovendien wordt het gemakkelijk en snel door het menselijk lichaam opgenomen.
Omdat het lichaam tijdens deze periode praktisch geen vetten ontvangt, begint een intensieve consumptie van de beschikbare reserves. Hierdoor wordt een versneld proces van afvallen op gang gebracht. In zeer zeldzame gevallen wordt dit effect niet bereikt, dus na 2 weken kunt u de eerste fase van het dieet herhalen.
Deze fase kan erg moeilijk zijn en de meest gevoelige personen ervaren ernstige zwakte, tinnitus verschijnt. Deze aandoening is te wijten aan het feit dat er een verlaging van de glucosespiegels is, daarom is het toegestaan om suiker aan thee toe te voegen. Alleen dan kun je door naar de tweede fase van het stofwisselingsdieet.
Wees niet te ijverig, want dit kan een negatieve invloed hebben op uw gezondheid. U moet correct en geleidelijk afvallen, want alleen in dit geval komen de verloren kilo's niet meer terug.
Beschrijving van de tweede fase van het metabolische dieet - normalisatie
De duur van de tweede fase van het metabolische dieet hangt rechtstreeks af van de individuele kenmerken van het organisme en de gestelde doelen. Gewichtsverlies gaat geleidelijk verder, terwijl het dieet gevarieerder wordt.
De derde stap van het metabolische dieet is verankering
In dit stadium van het metabolische dieet is er een zachte exit en consolidatie van het verkregen resultaat. Op dit moment kan aan elke maaltijd één product worden toegevoegd, wat gelijk staat aan 1 punt.
Alle producten worden aanbevolen om te worden gekookt in een dubbele boiler, multicooker of oven. Soep is toegestaan, maar alleen degene die volgens bepaalde regels is bereid - deze voorwaarde moet strikt worden nageleefd in de eerste fase van het dieet:
- verboden pureesoep, die boter en room bevat;
- tijdens een maaltijd kunt u geen mayonaise of zure room toevoegen;
- alle groenten zijn toegestaan;
- je kunt koken met vis of vlees;
- je kunt geen frituren aan de soep toevoegen;
- het is verboden wortelen, granen, pasta, aardappelen en bieten te gebruiken;
- je kunt soep alleen koken met water.
Als u de principes en kenmerken van het metabolische dieet kent, kunt u voor elke dag zelfstandig een dieet en een compleet menu samenstellen. Het belangrijkste is om te leren hoe u producten correct kunt combineren, rekening houdend met het aantal punten dat aan elk van hen is toegewezen.
Recepten voor het stofwisselingsdieet
4 punten
- havermout (zoet) gekookt in melk met toevoeging van fruit of bessen;
- aardappel- en vleesschotel;
- salade met krabsticks;
- omelet met worstjes, worst, peper, tomaten;
- griesmeelpap (zoet);
- Olivier.
3 punten
- havervlokken met melk;
- fruit (met uitzondering van bananen en druiven);
- gierstpap gekookt in melk zonder toegevoegde suiker.
2 punten
- gekookte boekweit;
- Borsch;
- havermoutpap gekookt in melk zonder toegevoegde suiker;
- Griekse salade met fetakaas en olijfolie;
- salade met zeevruchten, avocado, komkommer.
1 punt
- kwark (met een minimaal vetpercentage);
- bessen;
- gestoomde groenten;
- gestoofde groenten - aubergines, tomaten, sperziebonen.
0 punten (menu voor de eerste fase van het dieet)
- salade met verse komkommers, kool, radijs;
- roerei met champignons of tomaten;
- omelet gekookt in een dubbele boiler;
- salade met verse groenten en olijfoliedressing;
- groentesoep gekookt in kippenbouillon;
- kippenvlees (gekookt);
- kalkoenvlees gebakken in een hoes of folie.
De portiegrootte, onderworpen aan een metabool dieet, mag niet groter zijn dan 300 ml, terwijl het is toegestaan om producten met verschillende punten te combineren, maar de toegestane waarde mag niet worden overschreden. Daarom is het mogelijk om tijdens de maaltijd geen punten te verdienen, maar niet over de punten te gaan, anders is het niet mogelijk om af te vallen. Tijdens de volgende maaltijd is het verboden om het gebrek aan punten te compenseren. Tussen elke maaltijd moet minimaal 3 uur zitten.
Als u wilt afvallen, maar tegelijkertijd uw eigen gezondheid niet wilt schaden en het verkregen resultaat voor een lange tijd wilt consolideren, moet u zeker kiezen voor een metabool dieet. Natuurlijk moet je geduld hebben, maar het effect is het waard.
Het metabolische dieet is een van de principes van voeding die een slank figuur garandeert, daarnaast is er een verbetering van de gezondheid. Maar voordat u deze techniek gebruikt, is het de moeite waard om een volledig medisch onderzoek te ondergaan om er zeker van te zijn dat er geen problemen zijn met hormonen, anders kan dit dieet niet worden gevolgd.
Meer over metabool dieet in de onderstaande video:
