Tatyana Malakhova werd beroemd vanwege haar ontwikkelde systeem voor gewichtsverlies na haar verschijning in het Let Them Talk-programma. Bekijk de principes van haar Slimming Nutrition Program. Als u ooit op dieet bent geweest, begrijpt u waarschijnlijk heel goed dat gewicht alleen verloren gaat in het geval van beperkingen in het dieet voor het gebruik van bepaalde categorieën voedingsmiddelen. Dus in het Druzhba-dieet is het volgende verboden:
- Zout. Ten eerste houdt zout vocht vast in het lichaam, wat leidt tot gewichtstoename en oedeem. Ten tweede stimuleert zo'n supplement de eetlust, en dit kun je het beste vermijden, aangezien je hebt besloten om overgewicht te bestrijden. Gebruik in plaats van zout zwarte peper, koriander, paprika, citroensap, knoflook en een verscheidenheid aan kruiden om de smaak te versterken.
- Voedselverwerkte producten, waaronder worsten, worsten, conserven, halffabrikaten van diepgevroren vlees. De reden voor dit verbod ligt in het gehalte aan een groot aantal smaakversterkers, vervangers en conserveermiddelen.
- Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index. Alle zoetigheden, tarwebrood, cornflakes, frites, witte rijst, gebakken aardappelen, honing zijn hier inbegrepen.
- Alcohol. Bedwelmende dranken verhogen niet alleen de hoeveelheid geconsumeerd voedsel, maar vertragen ook het verteringsproces aanzienlijk. Je mag niet meer dan 1-2 glazen droge rode wijn per dag drinken.
- Industriële sauzen. Vergeet ketchup, diverse kruiden en mayonaise. Twijfel je of ze slecht zijn voor je gezondheid? Kijk dan eens naar hun samenstelling en je ziet een groot aantal onnatuurlijke toevoegingen, verdikkingsmiddelen en conserveermiddelen.
In plaats van chips of friet te eten, snack je aan verse groenten of fruit. Kijk vooral naar prei, sla, mango, kiwi en avocado.
Vergeet niet yoghurt, kefir, kwark en melk te consumeren. Kijk zeker op de verpakking van de goederen, waar de houdbaarheidsdatum en het vetpercentage staan vermeld. Voor een dieet heb je gefermenteerde melkproducten nodig met een minimale waarde. Wat betreft harde kaas, deze moet ook een laag vetpercentage beheersen. Kaas staat bekend om de aanwezigheid van grote hoeveelheden calcium en het is bekend dat het essentieel is voor de gezondheid van haar, tanden, nagels en botten. Zeevruchten zijn een uitstekende bron van eiwitten. Voeg B-vitamines en vezels toe aan uw dieet. Plantaardige eiwitten omvatten sojabonen, linzen, bonen en erwten.
Het dieet staat het gebruik van zaden en verschillende noten met mate toe. Dergelijke producten kunnen zowel afzonderlijk als als onderdeel van een salade worden gebruikt. In plaats van snoep kan je het lichaam zoeten met gedroogd fruit of pure chocolade met een cacaogehalte van minimaal 70%.
Voor- en nadelen van het "Friendship"-dieet
Het ontwikkelde afslanksysteem van de auteur van het boek "Be Slim" werkt echt dankzij een uitgebalanceerd, maar tegelijkertijd caloriearm dieet. De aanbevelingen van Tatiana Malakhova zullen niet tot snelle resultaten leiden, maar na zes maanden diëten kunt u 15 tot 10% van uw oorspronkelijke lichaamsgewicht verliezen.
De uitsluiting van schadelijke producten uit het dieet zal niet alleen worden weerspiegeld in de figuur, maar ook in de interne toestand van het lichaam. Het voedingsprogramma is niet schadelijk voor uw gezondheid en heeft geen contra-indicaties, maar als u chronische of acute ziekten heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u iets aan uw dieet verandert.
De nadelen zijn alleen de moeilijkheid om de eerste week van het afslankprogramma over te dragen aan personen die niet gewend zijn een gezonde levensstijl te leiden.
U kunt Malakhova's boek "Be Slim" bestellen en het idee van de auteur van een goed dieet in meer detail begrijpen. Maar men moet de gelezen informatie niet als de waarheid beschouwen, dit is slechts de mening van één persoon.
Eetpatroon
Voordat u begint met de juiste voeding van Tatyana Malakhova, is het beter om een arts te raadplegen. Je moet ook leren om het menu aan te passen aan je lichaam. Voor elke kilogram lichaamsgewicht wordt dus gerekend op 1 gram eiwit per dag.
Breng de hoeveelheid geconsumeerd fruit op 400 g per dag, want voor vetten mag hun waarde niet hoger zijn dan 50 g per dag. Het dagelijkse menu met goede voeding op het Druzhba-dieet kan er als volgt uitzien:
- Ontbijt. Maak een groentesalade als ontbijt. Als ingrediënten kun je een halve gepelde wortel, knolselderij, drie grapefruitpartjes en een beetje sesamzaadjes nemen. Stoom in plaats van salade 4 el. eetlepels havermout in water, voeg desgewenst kwark toe, evenals rozijnen en gedroogde abrikozen.
- Lunch. Drink een glas kefir, eet in een half uur twee mandarijnen of een groene appel. Je kunt zelf een dessert maken van 100 g kwark en gehakte vruchten.
- Diner. Eet een portie geraspte wortel en verse bietensalade op smaak gebracht met olijfolie. De lunch kan er zo uitzien - gekookte kipfilet met een plantaardig bijgerecht.
- Diner. Je kunt 's avonds een salade van wortelen, bieten en olijfolie eten, het gerecht aanvullen met geraspte harde kaas. Daarnaast is 100 g mager pluimveevlees of een hardgekookt ei toegestaan.
Video-aanbevelingen voor het passeren van het Druzhba-systeem voor gewichtsverlies:
