Vandaag zullen we het hebben over een niet-standaard benadering van training, namelijk het niet gebruiken van gewichten. Dit programma is ontworpen voor het eigen gewicht van de atleet. Het artikel van vandaag lijkt misschien ongebruikelijk voor veel atleten en kan zelfs onaanvaardbaar zijn, in staat om algemeen aanvaarde canons te schenden. Het trainingsprogramma voor lichaamsgewicht, dat vandaag zal worden besproken, is lang geleden gevormd, toen er geen speciale voedseladditieven, verschillende oefenmachines, enz.
Lichaamsgewichttraining in moderne lichamelijke opvoeding
Ooit was lichaamsgewichttraining erg populair, maar met de komst van sportfarmacologie en verschillende oefenmachines wordt deze techniek steeds meer vergeten en blijft ze niet opgeëist. Er zijn experts die geloven dat de moderne fysieke cultuur vernederend is. Natuurlijk zijn er nogal wat van hen en de meerderheid zal het niet eens zijn met deze mening. De prestaties van moderne atleten worden aangehaald als voorbeelden van de bloei van fysieke cultuur en sport.
Nu is het echter noodzakelijk om te abstraheren van de grote sport. Met het feit dat het zonder het gebruik van allerlei chemicaliën praktisch onmogelijk is om iets te bereiken. Nu hebben we het over die sporten waar kracht en uithoudingsvermogen nodig zijn. Precies wat kan worden verkregen met behulp van steroïden, groeihormoon, enz. De situatie is enigszins anders in de speltypes, waar technische vaardigheid van het grootste belang is. Niet voor niets vinden de meeste dopingschandalen plaats in de wielersport, atletiek, gewichtheffen en bodybuilding. Er zijn soortgelijke incidenten, bijvoorbeeld in voetbal of hockey, maar ze zijn zeldzaam, zelfs uitzonderlijk.
Zelfs getalenteerde en genetisch begaafde atleten worden begeleid door coaches die beslissingen voor hen nemen.
Gym workouts - een noodzaak of een uitvinding?
Dus vandaag zijn professionele sporten en professionele trainingsmethoden volledig uitgesloten van het gesprek. Als je fitness neemt, beweren de meeste gespecialiseerde tijdschriften en tv-shows dat deze discipline niet zonder het gebruik van simulators kan. In de meeste gevallen betekenen deze woorden cardio- en krachtfitness.
Het is grappig genoeg om te zien hoe mensen ijverig op hometrainers trappen of trappen beklimmen in de hoop de top te bereiken. Er zijn nu twee benaderingen in krachttraining: gemanierd (ook wel dames genoemd) en macho-stijl:
- Eerst bestaat in het feit dat een persoon de fitnessapparatuur nadert en er met kleine gewichten aan werkt. Dit kan natuurlijk geen geweldige resultaten opleveren.
- Tweede stijl verschilt radicaal. Dit is een zware training met als doel spiermassa op te bouwen en de spieren te ontlasten. Daarna blijven er gewonde gewrichten over en denkt niemand aan gescheurde ligamenten. Bovendien vernietigen zware lasten de spieren eigenlijk.
Beide beschreven benaderingen zijn ineffectief en kunnen niet tot iets goeds leiden.
Voordelen van lichaamsgewichttraining
Praten over de voor- of nadelen van moderne trainingsmethoden in vergelijking met de school van trainen met je eigen gewicht kan oneindig lang duren. Maar dit is het niet waard om te doen. Hieronder staan zes van de meest elementaire voordelen van old school.
Minimale hoeveelheid apparatuur
Tot op heden is er nog geen economischer en onafhankelijker opleidingssysteem gecreëerd. Zelfs supporters van de barbell en simulators zijn het bijna altijd eens met dit feit. Voor een turnster is het lichaam het belangrijkste instrument. Voor de overgrote meerderheid van de oefeningen is geen extra uitrusting vereist. Als er een verlangen is, dan kun je bepaalde voorwerpen uit het dagelijks leven gebruiken, maar dit is eerder voor de afwisseling en is geen noodzaak. Het enige dat moet worden gedaan, is een plek vinden voor pull-ups. Dit kan een ladder zijn, een dakraam of gewoon een stevige tak. Het heeft geen zin voor mensen die een school met klassen met hun eigen gewicht hebben gekozen om te trainen om hun huis vol te proppen met verschillende sportuitrusting. Tegelijkertijd kun je overal en in je vrije tijd trainen. Het is ook vermeldenswaard dat er geen financiële investering van een persoon vereist is: u hoeft geen lidmaatschap van een sportschool te kopen of sportuitrusting aan te schaffen.
Nuttige praktische vaardigheden ontwikkelen
Door te werken met het gewicht van zijn eigen lichaam, leert een persoon het perfect te beheersen. Door de evolutionaire geschiedenis heen hebben mensen de vaardigheden getraind die ze nodig hadden om te overleven. Als het leven afhing van loopsnelheid en uithoudingsvermogen, dan waren het deze componenten die werden getraind. Wanneer je vijanden moest bevechten, was het noodzakelijk om de spieren van de armen en romp voor te bereiden.
De meeste atleten kunnen deze waarheid nu niet beseffen en gebruiken kunstmatige gewichten in hun training. Hier is natuurlijk niets mis mee, maar tegelijkertijd is er een contradictie met het basisprincipe van atletiek: zelf bewegen. Wanneer je met je eigen gewicht traint, ontwikkelt je hele lichaam zich harmonieus. Misschien ben je in kracht inferieur aan iemand, maar in coördinatie van bewegingen zul je zeker iedereen overtreffen. En dit is een zeer noodzakelijke vaardigheid.
Kracht opbouwen
Bij het opstellen van een trainingsprogramma met hun eigen gewicht wordt het menselijk lichaam als geheel beschouwd en niet als een groep spieren. Dit feit is de belangrijkste reden voor hun effectiviteit. Met behulp van een dergelijke training zal niet alleen de kracht toenemen, maar ook de banden, gewrichten en pezen worden versterkt.
Dankzij de coördinatie van alle bewegingen wordt het lichaam sterker. De meeste atleten geloven dat grote spieren kracht zijn. Het zenuwstelsel wordt echter gebruikt om spierweefselcellen te activeren, wat het mogelijk maakt te beweren dat het het centrale zenuwstelsel is dat de sterkte-indicator bepaalt. Om deze reden kan een persoon met een lage spiermassa mogelijk sterker blijken te zijn dan een opgeblazen atleet.
Een ervaren atleet zal beamen dat het belang van pezen bij het bepalen van kracht even belangrijk is als spiermassa. Door met zijn eigen gewicht te trainen, zal een persoon de ligamenten en gewrichten versterken, omdat alle oefeningen van het complex gebaseerd zijn op natuurlijke bewegingen. Niet minder belangrijk is complexe lichaamstraining, waarbij meerdere spiergroepen tegelijkertijd betrokken zijn bij de uitvoering van één oefening. Als voorbeeld kunnen we de meest voorkomende squats nemen, waarbij de spieren van de benen, rug, wervelkolom en zelfs tenen bij het werk betrokken zijn. Bij het uitvoeren van de "brug" werken ongeveer honderd verschillende spieren.
De meeste bodybuilding-oefeningen zijn gericht op het ontwikkelen van een specifieke groep of zelfs specifieke spieren. In dit geval is het erg moeilijk om de harmonieuze ontwikkeling van het gehele spierstelsel te bereiken. Door met zijn eigen gewicht te trainen, laat een persoon het hele lichaam werken, wat een hoge coördinatie en consistentie vereist.
Gewrichten beschermen en versterken
Moderne fitness en bodybuilding zijn behoorlijk traumatisch, vooral voor de gewrichten, omdat ze worden bediend door zachte weefsels die niet zijn ontworpen voor zware belasting. Bijna alle gewichtheffers hebben ernstige gewrichtsproblemen, en als er uitzonderingen zijn, kunnen ze de gelukkigen worden genoemd.
Degenen die minstens één keer in de sportschool zijn geweest, hebben waarschijnlijk gemerkt dat atleten hun knieën en polsen met verband omwikkelen, speciale riemen gebruiken om hun rug te ondersteunen en elleboogbeschermers stabiliseren. Tegelijkertijd hangt er een constante geur van verschillende pijnstillers in de kleedkamer, omdat gewrichtspijn metgezellen van atleten is geworden. Deze problemen kunnen verergeren door steroïden te nemen. De massa spierweefsel groeit immers in een snel tempo en de gewrichten hebben geen tijd om te versterken.
Door de hoge belasting worden de gewrichtsbanden gescheurd en raken de gewrichten ontstoken. De belangrijkste taak van bodybuilders is het opbouwen van spiermassa, terwijl gewrichten en pezen niet de juiste aandacht krijgen. Hoe meer spiermassa toeneemt, hoe meer gewrichtsproblemen.
Daarentegen zijn lichaamsgewichtoefeningen volkomen veilig voor het lichaam. Als we het onderwerp gewrichten weer ter sprake brengen, dan worden ze in dit geval beschermd en kan de eerdere schade zelfs worden gerepareerd. Dit kan worden verklaard door twee feiten:
- Eerst van hen - natuurkunde. Natuurlijke gewichten zullen het lichaamsgewicht van de atleet niet kunnen overschrijden. In de oude school van ritmische gymnastiek kun je geen overdreven zware gewichten vinden.
- tweede feit - kinesiologie. Dit is de wetenschap die de bewegingen van het menselijk lichaam bestudeert. Gedurende de evolutie heeft het menselijk lichaam zich niet voorbereid om superzware objecten op te tillen. Volgens kinesiologen is ritmische gymnastiek het meest authentiek voor het menselijk lichaam. Dus bijvoorbeeld tijdens squats of pull-ups zal de musculoskeletale structuur van het lichaam zich snel aanpassen aan zijn eigen gewicht en niet minder efficiënt werken dan bodybuilders die kunstmatige gewichten optillen.
Dankzij de natuurlijke werking op de gewrichten, de testen die de natuur heeft uitgevonden, zullen ze tijdens de lessen nooit geblesseerd raken. Bovendien ontwikkelt en doet het hele spierstelsel zich harmonieus, zonder nadelige gevolgen voor andere menselijke systemen.
Verbetering van de fysieke fitheid
De persoon traint om sterker en gezonder te worden. Dit kan door middel van bodyweight training. Moderne ritmische gymnastiek kan het uithoudingsvermogen en de toon verbeteren, maar het is verre van fysieke ontwikkeling. Tegelijkertijd is het dankzij de oude school mogelijk om de harmonieuze ontwikkeling van alle spiergroepen te bereiken. Bovendien zullen de spieren er natuurlijk en mooi uitzien.
Vroeger, toen het tijdperk van de steroïden in de sport nog niet was aangebroken, dachten mannen eerst aan de esthetiek van hun eigen lichaam en niet aan de grootte van de biceps. Nu zijn het de maten die naar voren zijn gekomen en niemand let erop dat ze er niet natuurlijk uitzien.
Overgewicht kwijtraken
Over het algemeen draagt bodybuilding bij aan de ophoping van lichaamsvet. Gebruik tijdschriftfoto's van bodybuilders niet als weerlegging. Wat op glanzende covers te zien is, is het resultaat van vele maanden slopende training en een streng dieet.
Uit dezelfde tijdschriften kun je lezen dat eiwitsupplementen in de voeding helpen de spiermassa te vergroten. Na het lezen van deze artikelen begint de gemiddelde sporter eiwitspecifieke voedingsmiddelen en diëten te gebruiken. Zonder steroïden kan hun metabolisme echter niet zoveel calorieën aan. Als gevolg hiervan leidt dit tot de ophoping van lichaamsvet.
Tegelijkertijd zal bij het sporten met je eigen gewicht zeker geen obesitas zijn. Er kan echter niet worden gezegd dat als je ongecontroleerd eet, je positieve resultaten kunt behalen. Meesterschap kan alleen worden bereikt met matige voeding en constante lichaamsbeweging. Consistent turnen is gebaseerd op training, voeding en discipline.
In deze video ziet u voorbeelden van lichaamsgewichttraining:
