Ontdek welke dingen u moet meenemen naar de training, zonder welke u zich niet op uw gemak zult voelen om een volledige training te geven. Veel atleten herinneren zich met plezier hun eerste bezoek aan de sportschool, toen alles nieuw was. In het begin heb je geen idee van het zijgedeelte van de triceps of de Schotse bank. Nu vertellen we je wat je mee moet nemen naar de sportschool en laten we je kennismaken met de belangrijkste dingen die je daar tegenkomt.
Allereerst wil ik je uit de grond van mijn hart feliciteren met je beslissing om naar de sportschool te gaan. Meestal verschijnen nieuwe bezoekers na de nieuwjaarsvakantie. Dit is waarschijnlijk te wijten aan het feit dat het nieuwe jaar voor de meeste mensen gepaard gaat met serieuze veranderingen. Natuurlijk is het aantal nieuwkomers na een maand of maximaal twee sterk verminderd en blijven alleen de meest koppige naar de sportschool gaan.
Wat staat je te wachten in de sportschool?
Laten we eens kijken wat de zaal vandaag is. De dagen dat mensen in kelders trainden, zijn in het verre verleden, en tegenwoordig zijn er fitnesscentra. In bijna elke stad zal het niet moeilijk zijn om een plek voor training te vinden, en vaker wel dan niet, wanneer je de deur opent, zullen de volgende elementen voor je opengaan:
- ontvangst - hier wordt u voorzien van alle nodige initiële informatie en in de goede richting gestuurd;
- Kleedkamer - vaak voorzien van persoonlijke hokjes en afgesloten;
- douches en/of sauna - hier is alles duidelijk;
- direct naar de sportschool - een ruimte gevuld met sportuitrusting en uitrusting;
- professionele fitnessinstructeurs - tegen een vergoeding helpen ze je bij het oplossen van verschillende vraagstukken op het gebied van training en voeding;
- fitnessbar - u kunt een sportvoeding kopen, als u daar van tevoren niet voor heeft gezorgd.
Natuurlijk zal niet elke hal al deze elementen hebben, maar voor ons is de hal zelf van het grootste belang, die meestal uit meerdere zones bestaat. Nu zullen we je iets meer over elk van hen vertellen, en dan zul je ontdekken wat je mee moet nemen naar de sportschool.
Cardiozone
Je hebt het doel van dit element van de hal al geraden door zijn naam en het is hier dat al die soorten sportuitrustingen die meisjes graag gebruiken zich bevinden: ellipsoïden, hometrainers, loopbanden, steppers. Je moet altijd onthouden dat elke krachttraining begint met een goede warming-up en na de kleedkamer moet je pad precies in de cardiozone liggen.
Sommige mensen gaan regelrecht naar de toestellen en fitnesstoestellen en maken zo een ernstige fout. Ten eerste moet u het lichaam voorbereiden op de komende stroombelastingen om het risico op letsel te minimaliseren. Hier moet gezegd worden dat deze stap voor veel mensen de eerste bewuste beslissing is om met hun gezondheid aan de slag te gaan, na lessen lichamelijke opvoeding op school. Er zijn statistieken die dit feit welsprekend bevestigen en zeggen dat meer dan 80 procent van de bezoekers van de hallen een initiële opleiding van bijna nul heeft.
Daarom moet je eerst, zoals ze zeggen, "het bloed verspreiden" om het lichaam van stagnatie te ontdoen. Begin elke activiteit met een loopband of hometrainer van 10 minuten. Dit zijn de eenvoudigste cardio-apparatuur waar niemand problemen mee heeft. De warming-up moet in een rustig tempo worden gedaan totdat het eerste zweet verschijnt.
Moderne simulatoren zijn uitgerust met verschillende apparaten waarmee u tijdens de training verschillende parameters kunt regelen. Allereerst zijn dit hartslag, loopsnelheid, aantal verbrande calorieën, etc. Merk op dat je al deze indicatoren nodig hebt, want voor een hoogwaardige training moet je een dagboek bijhouden.
Vrije gewichtenzone
Dit is waar u spiermassa zult winnen, omdat alleen werken met vrije gewichten maximale resultaten kan opleveren. Om met losse gewichten te werken, worden dumbbells, halters en kettingen gebruikt. Houd er rekening mee dat dumbbells opvouwbaar en niet-opvouwbaar kunnen zijn. Gieren zijn er ook in verschillende soorten, maar met kettingen is alles duidelijk.
Over het werken met vrije gewichten gesproken, het is noodzakelijk om één regel in herinnering te brengen: geschikte werkgewichten mogen alleen voor de eerste keer worden gebruikt om de techniek van bewegingen te bestuderen. Als je niet de mogelijkheid hebt om te betalen voor de diensten van een trainer die je alle technische nuances kan leren, werk dan eerst alleen met die sportuitrusting die intuïtief is: een barbell en dumbbells.
Krachttrainingsgebied
Deze zone is de grootste voor elke beginnende atleet, omdat er verschillende simulators zijn. Ze zijn allemaal gebaseerd op het principe van eenvoudige beweging, waarvan het traject door de atleet zelf wordt bepaald. Kenmerkend voor de meeste simulatoren is de bijna volledige overeenstemming van de bewegingen die erop worden uitgevoerd met natuurlijke kinematica.
Met dit oefentoestel train je één of meerdere spiergroepen tegelijk. Deze zone wordt niet voor niets een krachtzone genoemd, omdat deze in de eerste plaats bedoeld is voor de ontwikkeling van een indicator van kracht. Tegelijkertijd kunnen hier ook meisjes studeren. We zullen nu niet stilstaan bij de soorten simulatoren en de regels voor het gebruik ervan, omdat dit een vrij grote vraag is, en het artikel van vandaag is bedoeld om u over andere dingen te vertellen - wat u mee moet nemen naar de sportschool.
Wat moet je meenemen naar de sportschool?
We hebben kennis gemaakt met de elementen van de sportschool, laten we eens kijken wat we mee kunnen nemen naar de sportschool. Het spreekt voor zich dat je eerst een sporttas moet aanschaffen. Sommige mensen gebruiken liever een regulier pakket, maar dit is erg onhandig. Een even belangrijk onderdeel van je garderobe zijn sportschoenen en kleding.
Geef bij het kiezen van schoenen de voorkeur aan sneakers. Het trainingspak moet uit twee elementen bestaan: een broek (short) en een T-shirt. We raden aan om een joggingbroek of korte broek te kopen die kan uitrekken. Je zult hun voordelen boven de gebruikelijke opmerken bij het doen van squats of deadlifts. Elk T-shirt naar keuze zal werken, maar gebruik geen strak.
Het spreekt voor zich dat je na de les niet met gymschoenen naar de douche gaat, en vergeet niet je slippers mee te nemen. Als uw fitnesscentrum een zwembad heeft, dan zijn deze zeker onmisbaar. Veel clubs bieden een handdoek aan, maar je moet deze zeker meenemen als je voor het eerst naar de sportschool gaat. Een handdoek heb je niet alleen na het douchen nodig, maar ook in de hal zelf. Plaats het op de bank en vergeet niet om het af te vegen nadat je al je sets hebt voltooid.
Er moet water bij je zijn in de hal. Bovendien moet je geen koolzuurhoudende drank drinken en moet het minimumvolume van een fles een liter zijn. Tegelijkertijd kunnen er waterkoelers in de hallen staan, en in dit geval is een fles niet nodig als je geen voorkeur hebt voor een bepaald merk water. Het is ook het vermelden waard handschoenen, die optioneel zijn. Dit geldt voor jongens, maar meisjes moeten sporthandschoenen kopen, omdat je de huid van de kankers niet wilt beschadigen?
Tips voor beginnende atleten
We hebben je verteld wat je mee moet nemen naar de sportschool en wat het is. Beginners hebben echter altijd veel vragen en nu zullen we de meest populaire beantwoorden.
Duur van de lessen
Als uw niveau van initiële training laag is, is het, rekening houdend met een warming-up van 10 minuten, voldoende om ongeveer 45 minuten te trainen. Als je al eerder aan sport hebt gedaan en er was geen lange pauze tussen de trainingen, dan is een uur voldoende.
Trainingsfrequentie
De eerste paar maanden is voldoende en twee sessies per week. Wetenschappers hebben bewezen dat de meest productieve dagen voor mensen van dinsdag tot en met donderdag zijn. Daarom raden we aan om de zaal op de tweede en vierde dag van de week te bezoeken.
Persoonlijke trainer
Zelfs als je financieel beperkt bent, moet je de eerste paar sessies, minstens vijf, onder begeleiding van een coach doorbrengen. Bij het kopen van een abonnement moet u dit probleem verduidelijken, aangezien het mogelijk is dat de kosten van de instructeursconsulten al in de abonnementsprijs zijn inbegrepen.
Is een abonnement vereist?
Het is heel begrijpelijk dat ze in elke kamer een bezoeker willen houden, en hiervoor wordt je aangeboden om voor een lange tijd een abonnement aan te schaffen. We raden je aan om de tijd te nemen en als de zaal alleen een jaarabonnement aanbiedt, zoek dan een andere club. Besteed meerdere lessen aan een eenmalig ticket en als je geen klachten hebt, kun je een abonnement nemen voor zes maanden.
De beste tijd om te sporten
Het hangt allemaal van u persoonlijk af en het is moeilijk om specifieke aanbevelingen te geven. Nogmaals, als we ons tot de wetenschap wenden, zijn de beste prestaties in termen van twee tijdsintervallen - 12-14 en 16-17 uur. Op andere momenten is de activiteit veel lager. Het maakt de wetenschappers echter niet uit of je nog moet studeren of werken. Oefen dus op een voor u geschikt moment, maar verander het niet. U bent bijvoorbeeld van 18.00 uur tot 19.00 uur naar de sportschool gegaan en houdt u altijd aan deze tijd. Bedenk dat de regelmaat van de training veel belangrijker is dan het tijdstip waarop deze begint.
Pre-workout voeding
Het is noodzakelijk om voor de training te eten, maar uiterlijk anderhalf uur voor aanvang van de training. U moet speciale aandacht besteden aan voedingsmiddelen die zowel eenvoudige koolhydraten als eiwitverbindingen bevatten.
Oefenprogramma
Er zijn twee opties voor de ontwikkeling van evenementen:
- Vraag je instructeur om hulp.
- Leer zelf de basis van bodybuilding.
Alles is duidelijk met het eerste punt, maar laten we een paar woorden zeggen over het tweede. Er is nu veel informatie over fitness op het net. Als je vooruit wilt, moet je jezelf sowieso opvoeden.
Wat moet je meenemen naar de sportschool? Meer informatie in onderstaande video:
