Ontdek wat voor soort sporten je kunt doen om een slank en mooi lichaam te krijgen. Bodyballet is een van de vormen van moderne fitness en is gebaseerd op elementen van klassiek ballet en choreografie, Pilates, yoga. Leer meer over bodysuit-ballet voor beginners.
Bodyballet kan een nieuwe richting van fitness worden genoemd, die gebaseerd is op de elementen yoga, klassiek ballet en Pilates. Het trainingsprogramma is speciaal aangepast voor de algemene gebruiker. Door regelmatig te sporten wordt je lichaam slanker en verbetert je gezondheid aanzienlijk. Bodyballet is ook ontworpen om de houding te verbeteren. Met dit type fitness kunt u uw flexibiliteit en gratie verbeteren. Vandaag laten we je kennismaken met bodyballet voor beginners.
Bodyballet voor beginners: nuttige informatie
Ballet en klassieke choreografie kennen al tientallen jaren groot succes. In de Sovjettijd wilden veel meisjes ballerina's worden, want toen was ballet een frequente gast op tv-schermen. Tegenwoordig is de situatie enigszins veranderd, maar elk meisje heeft de mogelijkheid om zich bij deze kunstvorm aan te sluiten. Bovendien zal bodyballet voor beginners je helpen gewicht te verliezen.
Hoewel bodyballet in de jaren negentig verscheen, kan het een jonge richting van moderne fitness worden genoemd. Het moet meteen gezegd worden dat deze vorm van fitness niet te vergelijken is met klassiek ballet, omdat er veel verschillen tussen zijn. Zoals we al eerder zeiden, is bodyballet een lichtere versie van klassieke choreografie en ballet.
Om de efficiëntie te verhogen, hebben de makers van bodyballet er elementen van Pilates en yoga in geïntroduceerd. Hierdoor kan iedereen oefenen en is bodyballet voor beginners een uitstekende keuze. Dankzij de elementen van klassieke choreografie kun je je houding corrigeren en vrouwelijker worden. De figuur van een ballerina kan door de natuur zeer zelden worden gegeven en er is veel inspanning nodig om dit doel te bereiken.
Bij bodyballet worden veel elementen van klassieke choreografie gebruikt, bijvoorbeeld pas, batman of grand plie. Als deze woorden u niet bekend zijn, moet u er niet door worden geïntimideerd, omdat alles is aangepast voor een gewoon persoon die niet het opleidingsniveau van ballerina's heeft. Regelmatige training stelt je in staat om te leren, om je lichaam perfect onder de knie te krijgen, wat bovendien mooi zal worden.
Elke coach heeft natuurlijk zijn eigen visie op het trainingsproces, maar in ieder geval bevat elke training de volgende elementen:
- Gezamenlijke gymnastiek en warming-up.
- Oefeningen met behulp van een gymnastiekstang.
- Beweging in staande positie zonder ondersteuning.
- Vloeroefeningen die van Pilates tot bodyballet kwamen.
- Bewegingen om de spieren te strekken.
Door deze combinatie van elementen kunt u in relatief korte tijd het maximale resultaat behalen. Je zult snel genoeg merken dat je lichaam strakker wordt en het vet verdwijnt. Bodyballet voor beginners is echter niet alleen nuttig omdat je hiermee effectief overgewicht kunt bestrijden. Dit type fitness zal de wervelkolom versterken en de flexibiliteit ervan vergroten, uw lichaam een sierlijke houding geven en ook de plasticiteit van bewegingen verbeteren.
De belangrijkste voordelen van bodysuit-ballet voor beginners
Laten we uitzoeken wat zo'n populariteit van dit soort fitness veroorzaakte, want in alle landen van de wereld heeft bodyballet grote legers fans.
- Met behulp van elementen van klassiek ballet kun je de spieren van de benen kwalitatief trainen en dergelijke defecten van de figuur als "oren" op de heupen en het "rijbroekeffect" verwijderen. Zelfs als je extreem ongelukkig bent met de vorm van je benen, zal bodyballet voor beginners je helpen de situatie op te lossen.
- Body ballet is ook in staat om de spieren van de armen en romp perfect te versterken. Dankzij het actieve werk van het gespierde korset wordt de buik strakker en de vorm van de schouders en armen verbeterd.
- Het uitoefenen van dit soort fitness houdt in dat je constant aan de sok trekt, waardoor de spieren niet over, maar langs rekken. Hierdoor zullen de beenspieren niet in de breedte toenemen.
- Speciale bewegingen zullen de houding aanzienlijk verbeteren en alle bestaande defecten elimineren. We merken ook de mogelijkheid op om platvoeten te corrigeren.
- Het vermogen om je eigen lichaam te beheersen zal naar een potentieel nieuw niveau worden gebracht, en de gratie en flexibiliteit van je bewegingen zullen een reden worden voor jaloezie van je vriendinnen.
- Bodyballet is geweldig voor het verbeteren van de fysieke fitheid en je moet de effectiviteit van je eigen lichaamsgewicht niet onderschatten.
- De elasticiteit van de spieren zal enorm toenemen door de uitvoering van speciale oefeningen. Bovendien wordt in elke les speciale aandacht besteed aan het openen van het bekken, wat een uitstekend middel is om ziekten van het urogenitale systeem te voorkomen.
- Regelmatige lichaamsbeweging zal uw balans en coördinatie aanzienlijk verbeteren.
- Door de lage schokbelasting is bodyballet voor beginners absoluut niet gevaarlijk voor het gewrichts-ligamenteuze apparaat.
- Oefening helpt u uw lichaam te verjongen en uw gewrichten te versterken.
Wie kan bodyballet doen?
Er is geen leeftijdsgrens voor het doen van bodyballet. Het maakt ook niet uit wat je fysieke conditie is, en het is dit feit dat bodyballet voor beginners een uitstekende keuze maakt. Als je nog niet eerder aan sport hebt gedaan en een passieve levensstijl hebt geleid, kun je beginnen met trainen in bodyballet.
Veel soorten fitness brengen aanzienlijke schokbelasting met zich mee, wat de gewrichtsfunctie negatief beïnvloedt. In dit geval heb je zo'n probleem niet. Er zijn praktisch geen contra-indicaties voor training, en u mag dit soort fitness niet alleen beoefenen met hartfalen, verergering van gewrichtsaandoeningen en ernstige spataderen. Absoluut body ballet is een uitstekende keuze voor de volgende categorieën meisjes:
- Degenen die hun figuur willen verbeteren, maar geen spieren pompen.
- Om rek, flexibiliteit en mobiliteit van het gewrichts-ligamenteuze apparaat te verbeteren.
- Als je niet van sterke schokbelastingen houdt.
- Corrigeer desgewenst houdingstekorten.
- Om plasticiteit en gratie te verbeteren.
- Als u op zoek bent naar een mogelijkheid om uw fysieke conditie volledig te verbeteren.
Bodyballet: technische kenmerken van het uitvoeren van bewegingen
Zoals bij elke vorm van fitness, moet je in de eerste fase van de training de techniek van alle bewegingen grondig bestuderen. Alleen dan kun je geweldige resultaten behalen. Als je dit niet meteen kunt doen, wat meestal het geval is, verlaag dan de snelheid van de bewegingen en concentreer je op techniek. Je moet niet vergeten dat bij bodyballet kwaliteit op de eerste plaats staat, niet kwantiteit.
Gedurende de hele les is het noodzakelijk om de toon door het hele lichaam te behouden. Om deze taak te volbrengen, moeten de schoudergewrichten worden neergelaten, de borstkas naar voren worden gericht, de maag naar binnen worden getrokken en de spieren van de billen worden aangespannen. Het lichaam moet altijd in een horizontale positie zijn met de kruin naar boven gericht om de houding te verbeteren.
Wanneer u met de gymnastiekstang werkt, gooi of leun er dan niet te veel op. Een lichte aanraking is voldoende om het evenwicht te bewaren. Dit stelt u in staat om alle spieren in uw lichaam actief te betrekken en te trainen met maximale intensiteit.
Bodyballetlessen voor beginners kunnen niet alleen met hun eigen lichaamsgewicht worden gegeven, maar ook met verschillende apparatuur, bijvoorbeeld elastische banden, halters, enz. Hierdoor zijn er meer spieren bij het werk betrokken en neemt de effectiviteit van de training enorm toe.
Soms is de vraag voor beginners: wat is de beste outfit om te dragen tijdens de les? In feite zijn er hier geen beperkingen, maar het is het beste om een strak T-shirt en een legging te gebruiken. Hierdoor kunt u de techniek van de uitgevoerde oefeningen beheersen en de effectiviteit van de hele sessie positief beïnvloeden.
De situatie is vergelijkbaar met schoeisel. Je kunt gemakkelijk zelfs op blote voeten trainen of gymschoenen kopen. Allereerst moet u bij het kiezen van kleding voor training letten op gemak. Uw bewegingen mogen niet worden beperkt.
Bodyballet: is het mogelijk om af te vallen door regelmatig te sporten?
Het belangrijkste voordeel van het doen van lichaamsballet is het vermogen om de spieren te versterken, evenals de hoogwaardige studie van probleemgebieden van het vrouwelijk lichaam. Als je ernstige problemen hebt met overgewicht, dan is bodyballet nauwelijks een goede keuze.
We raden je aan om eerst vet kwijt te raken, bijvoorbeeld met HIIT-training, en daarna bodyballet te gaan doen om je figuur verder te verbeteren. Er moet ook aan worden herinnerd dat de effectiviteit bij het afvallen direct afhangt van de activiteit zelf. Elke instructeur ziet het trainingsproces op zijn eigen manier en als gevolg van het trainingsprogramma kunnen er aanzienlijke verschillen zijn, zowel in intensiteit als in de snelheid van vetverbranding. Het is moeilijk om specifieke aantallen aan te bevelen in termen van belastingen die specifiek zijn om lipolyse te versnellen.
Vergeet niet dat vetverbrandingsprocessen worden geactiveerd wanneer er door het voedingsprogramma een energietekort ontstaat. Zelfs met aanzienlijke problemen met overgewicht, met de juiste voeding en lichaamsballet, kunt u uitstekende resultaten behalen. We raden aan om deze training drie of vier keer per week te doen, en elke training moet 45-60 minuten duren. Het moet ook gezegd worden dat je dit soort fitness ook thuis kunt doen. Tegenwoordig kun je op internet veel videolessen vinden. Natuurlijk zou een trainer je helpen om de juiste belasting te vinden en je snel de oefentechniek aan te leren. Maar als het niet mogelijk is om in de sportschool te oefenen, doe het dan thuis.
Welke oefeningen om bodyballet voor beginners te doen, zie hier:
