Ontdek alle positieve en negatieve eigenschappen van een van de meest populaire weight gainers in de sportvoedingswereld. Het moet meteen gezegd worden dat niet elke bodybuilder mass gainer zou moeten gebruiken bij bodybuilding. Als je een magere lichaamsbouw hebt, en zelfs met goede voeding, problemen met gewichtstoename ontstaan, dan kun je naar gainers gaan kijken. In andere gevallen heb je deze vorm van sportvoeding hoogstwaarschijnlijk niet nodig. Bovendien wordt het helemaal niet aanbevolen voor atleten die vatbaar zijn voor overgewicht.
Merk ook op dat gainers in het Westen niet zo populair zijn als in ons land. Zo sturen Amerikaanse fabrikanten van sportvoeding de meeste geproduceerde koolhydraat-eiwitmengsels naar Europa. Aangezien dit supplement zeer schoorvoetend wordt verkocht in de Verenigde Staten. Maar dit was een kleine uitweiding, en laten we nu verder gaan met de bespreking van het hoofdnummer van het artikel van vandaag.
Voordelen van mass gainers bij bodybuilding
Laten we eerst eens kijken naar de voordelen van een gainer en hoe het u ten goede kan komen:
- Extra energiebron. Misschien is het belangrijkste voordeel van dit soort sportvoeding het vermogen om het lichaam van extra calorieën te voorzien. Zoals we hierboven al zeiden, geldt dit voor ectomorfen, die het erg moeilijk vinden om de noodzakelijke energetische waarde van het dieet alleen met behulp van voedsel te bereiken. Dit is waar een eiwit-koolhydraatmengsel je kan helpen. Om massa te krijgen, moet het caloriegehalte van het dieet hoog zijn, en bij ectomorfen is de stofwisseling vrij hoog. Gainers zijn gemakkelijk te gebruiken en, indien nodig, kunt u snel een sportcocktail bereiden, waardoor het caloriegehalte van uw dieet wordt verhoogd.
- Een bron van gezonde vetten. Als je geïnteresseerd bent in bodybuilding, dan zou je geïnteresseerd moeten zijn in goede voeding, want zonder dit kun je niet aankomen. In dit opzicht weet je waarschijnlijk dat het lichaam bepaalde soorten vet nodig heeft. Deze stoffen maken deel uit van de gainers, wat ook een vrij belangrijk voordeel is van het gebruik ervan, omdat het niet altijd mogelijk is om alleen met gewone voedingsproducten aan de behoefte van het lichaam aan gezonde vetten te voldoen. Tegelijkertijd zit het vet in de gainers in kleine hoeveelheden, wat gegarandeerd niet tot een overdosis leidt.
- Aanvullende creatine. Heel vaak voegen fabrikanten creatine toe aan een gainer, waarvan je het belang voor bouwers waarschijnlijk ook wel weet. Hoewel sommige atleten de voorkeur geven aan gainers die geen extra ingrediënten bevatten, en alleen creatine gebruiken.
- Extra glutamine. De situatie is hier vergelijkbaar met creatine - veel eiwit-koolhydraatmengsels zijn bovendien verrijkt met glutamine. Deze stof bevordert de activering van regeneratieve processen na de training en zal zeker niet overbodig zijn.
Hoe mass gainer te nemen in bodybuilding?
De vraag hoe je mass gainer kunt gebruiken bij bodybuilding is behoorlijk relevant. We hebben het al gehad over de categorie atleten die baat kunnen hebben bij dit supplement. Nu moet u leren hoe u koolhydraat-eiwitmengsels zo efficiënt mogelijk kunt innemen.
Let om te beginnen bij de aanschaf van een gainer op de samenstelling. Een goed product is een product dat ten minste 30 procent eiwitverbindingen bevat.
Het is de moeite waard om het supplement op trainingsdagen niet vaker dan twee keer per dag en één keer tijdens rust in te nemen. Meestal nemen atleten 's ochtends een gainer en na het voltooien van de training, na ongeveer een kwartier. Hierdoor kunt u eerst de nachtelijke katabolische reacties vertragen en na de training het herstel van het lichaam versnellen.
Op niet-trainingsdagen kunt u een gainer gebruiken om uw maaltijd te vervangen. Dit is echter vaak niet de moeite waard, maar alleen in noodgevallen, wanneer het niet mogelijk is om normaal te eten. De portiegrootte is ook heel belangrijk. Dit is waar u moet experimenteren om te bepalen hoeveel van het supplement voor u geschikt is.
Gebruik hiervoor 14 dagen een gainer en bekijk de resultaten. Merk je dat de vetmassa begint te groeien, stap dan over op een gainer met een lager koolhydraatgehalte. Als de massawinst is verdwenen en de hoeveelheid lichaamsvet neemt niet toe, dan heb je het doel bereikt en hoef je niets te veranderen. Het kan ook zijn dat er geen wijzigingen zijn. Probeer de portie te vergroten en bekijk de resultaten opnieuw.
Het moet ook gezegd worden dat je tijdens het drogen zeker geen gainer nodig hebt. Dit is begrijpelijk en zou voor iedereen duidelijk moeten zijn, maar soms gebruiken sporters dit additief tijdens het drogen, en vragen zich dan af waarom er geen resultaat is. Elke sportvoeding kan alleen in bepaalde situaties effectief zijn. Het gebruik van mass gainer bij bodybuilding is geen uitzondering. Hoe je een gainer neemt voor het verkrijgen van spiermassa, leer je van deze video:
