Ontdek alles over het Kremlin-dieet: de basisprincipes van wat je in elke hoeveelheid kunt eten en wat verboden is, de hoofdfasen, het menu voor de week. De meeste modieuze voedselsystemen zijn gebaseerd op het grootste nadeel - het is het uitputtende hongergevoel. Onlangs is het Kremlin-dieet enorm populair geworden, wat niet meer zo geheim is geworden als vroeger. Ze kwam naar ons vanuit het buitenland, waar een methode om gewicht te verliezen werd ontwikkeld, naar verluidt gebruikt in het dieet van astronauten en het Amerikaanse leger.
Het nieuwe dieet is rechtstreeks in tegenspraak met de principes van voedingsdeskundigen, die praten over de verplichte beperking van eiwitten - vlees, eieren, olie en vetten, trouwens, er is een vergelijkbaar Atkins-eiwitdieet. Dus is het echt mogelijk om alles te eten als je op dit dieet gaat? Laten we hier dus meer over te weten komen.
Hoe werkt het Kremlin-dieet?
Wanneer het lichaam een scherp tekort aan koolhydraten ervaart (voedingsmiddelen met een hoog koolhydraatgehalte zijn verboden), dan begint het interne energiereserves in lichaamsvet te verbruiken. Daarom, zelfs als u een onbeperkte hoeveelheid vlees consumeert, heeft dit op geen enkele manier invloed op het proces van afvallen.
De vier belangrijkste principes van het dieet:
1. Kaas, vlees en vis
Vis en vlees volgens het dieet kunt u zo veel eten als u wilt. Op het menu staan rundvlees, varkensvlees, gevogelte, zeevruchten en riviervis. Gerechten kunnen kebab, karbonades en zelfs vette kazen zijn. Kies voor harde kaas, maar smeltkaas wordt verboden vanwege het hoge koolhydraatgehalte. Eet worstjes, worstjes, worstjes (kies producten van betere kwaliteit, zonder kleurstoffen en chemicaliën).
2. Gebrek aan koolhydraten
Vleesgerechten moeten zonder koolhydraten worden gegeten - dit zijn aardappelen, brood, granen van alle granen. Suiker is ook verboden - op deze manier zal het lichaam sneller reserves uit vetophopingen gaan consumeren.
3. Vezelrijke groenten
De vezels in gerechten zijn nuttig voor de darmen en maag, het elimineert het lichaam van schadelijke stoffen, herstelt de ontlasting. Zorg ervoor dat u kool, komkommer, sla, radijs, courgette, daikon in het menu opneemt (lees over de heilzame eigenschappen van daikon), evenals zemelen. Je kunt in een beperkte hoeveelheid een beetje in het dieet van bessen, fruit en noten opnemen.
4. Veel vloeistof
Je kunt zoveel vloeistoffen drinken als je wilt, het belangrijkste is om alle suikerhoudende dranken, sap, compote en limonades uit te sluiten. Thee kan groen, zwart, kruiden zijn. Wat betreft alcoholische dranken zijn cognac en whisky in zeer kleine doses toegestaan. Champagne en wijn zijn niet toegestaan.
In het Kremlin-dieet is 1 g koolhydraten gelijk aan 1 cu. (ballen)
Hoe te gebruiken? U moet voorzichtiger zijn met de hoeveelheid koolhydraten in elk voedsel. Hieronder is tussen haakjes het aantal conventionele eenheden (punten) of koolhydraten in 100 gram van het product aangegeven, indien niet aangegeven, dan is de waarde nul (u kunt zoveel eten als u wilt).
Wat je kunt eten:
- Gekookt vlees, bouillon, kip, lam, varkenshaas, gans, kip, eend, vlees gebakken in paneermeel (5) of met bloemsaus (6), hersenen (12), runderlever (6), biefstuk (1), worstjes (1), ham (1), worstjes (1), eieren (0, 5), runderstoofpot (5).
- Zalm, sardines, garnalen, krabben (2), oesters (7).
- Diverse soorten kaas (1), room 2 el. (1), kwark (3).
- Suikervrije koffie, mineraalwater, whisky (1), rum (1), cognac (1), tequila (1), wodka (1).
Wat zeldzaam is:
- Prei (11), groene paprika (9), maïs (15), bieten (6).
- Melk (6), zure room (10), yoghurt, suikervrije kefir (13).
- Rozijnen (18), vijgen - 1 stuk (8), abrikoos (3), avocado (5), pruim (8), mandarijn (6), citroen (6) - ontdek de schade van citroen.
- Sappen 250 g elk: appel (10), druif (10), tomaat (10).
Wat mag je niet eten:
- Aardappelen in welke vorm dan ook (20-23), suiker 1 theel.(26), marmelade (30), snoep (75), melkchocolade (54), bittere chocolade (23), zwart, wit brood (40-48), pasta, 250 g (32), gekookte rijst, 250 g (44), appel (18), sinaasappel (17), banaan (21), nectarine (13), peer (25), walnoot (56).
- Van dranken (250 g): sinaasappel (28), citroensap (20), compote (30), cacao in melk - (26).
Om af te vallen, moet je $ 20 per dag aankomen. of een bril, je hoeft echter niet op nul te zitten, het lichaam moet een bepaald aandeel koolhydraten binnenkrijgen.
Stadia van het Kremlin-dieet
- Verzamel de eerste 2 weken $ 20. U kunt tot 10 kg afvallen - alles hangt af van de kenmerken van uw lichaam. Sluit in dit stadium meelproducten, fruit, zetmeelrijke groenten (maïs, aardappelen), bessen volledig uit. Nu weet je al wat een cu is. (glazen, koolhydraten - zoals u wilt) en u kunt hun totale hoeveelheid per dag controleren.
- In de tweede fase hoeft u niet meer dan 5 conventionele eenheden in 7 dagen toe te voegen. We raden aan om elke dag op de weegschaal te gaan staan - zodra u merkt dat u begint te herstellen, keert u terug naar de eerste fase ($ 20). Als het gewicht geleidelijk verdwijnt en je maar een paar kilo's hoeft af te vallen, ga dan gerust naar de derde fase.
- In de derde fase is het belangrijk om de tijd te nemen en langzaam de laatste kilo's kwijt te raken. Je hebt je als doel gesteld om niet alleen voor een tijdje af te vallen, maar om onherroepelijk af te vallen? Het is ideaal als dit proces 3 maanden duurt. Voeg gedurende deze tijd koolhydraten toe, maar niet meer dan 10 per week - ongeveer 60 gram koolhydraten per dag.
- Vierde etappe. Natuurlijk is het gemakkelijk om los te komen en terug te keren naar oude gewoonten, maar probeer je aan een dieet te houden waarin het gewicht niet hoger en lager wordt, dat wil zeggen, het onder controle houden.
Menu voor de week
(bij benadering, wijzig producten op basis van het bedrag in USD)
maandag
- Ontbijt: bloemkoolsalade (5), 4 gekookte worstjes (3), thee - altijd zonder suiker en liefst groen (0)
- Lunch: kippenbouillon met kruiden en uien, 250 g (5), lamskebab (0), groentesalade met champignons (6), koffie (0)
- Middagsnack: 200 g kwark (6)
- Diner: gebakken vis, 200 g (0), garnalen (2), thee
W
- Ontbijt: omelet ei (4 st.) Met geraspte kaas (3), thee
- Lunch: bleekselderijsoep, 250 g (8) wortelsalade (7), schnitzel (0), koffie
- Middagsnack: 30 g pinda's (5)
- Diner: gekookte vis (0), sla (4), kaas (1), droge rode wijn, 200 g (2)
wo
- Ontbijt: gebakken aubergine (5), 3 gekookte worstjes (0), thee (0)
- Lunch: groentesoep, 250 g (6), koolsalade met boter (5), karbonade (0), koffie (0)
- Middagsnack: zwarte olijven, 10 st. (2)
- Diner: tomaat (6), gekookte vis (0), kefir 1 glas (6)
NS
- Ontbijt: gebakken eieren van een paar eieren en ham (1), kaas (1), thee of koffie
- Lunch: salade met champignons en groenten, 150 g (6), bleekselderijsoep, 250 g (8), biefstuk (0), thee
- Middagsnack: 200 g kaas (2)
- Diner: medium tomaat (6), gekookte kip (0), thee
vrij
- Ontbijt: 150 g kwark (5), 2 eieren gevuld met champignons (1), thee
- Lunch: bietensalade met boter (7), kippenbouillon (5), lamskebab (0), afternoon tea: pinda's (5)
- Diner: gekookte bloemkool, 100 g (5), gebakken kipfilet (0), thee
Za
- Ontbijt: pompoenkaviaar, 100 g (8), 4 gekookte worstjes (3), thee
- Lunch: gekookte kip 200 g (0), gekookte lever (6), komkommersalade (3), thee
- Middagsnack: 1 avocado (5)
- Diner: tomaat (6), gekookt vlees, 200 g (0), een glas yoghurt zonder suiker (10)
zon
- Ontbijt: gebakken eieren en ham (1), kaas (1), groene of zwarte thee
- Lunch: vissoep (5), gebakken kip, 250 g (5), bietensalade met kool en zonnebloemolie (6)
- Middagsnack: mandarijn (6)
- Diner: gekookte vis (0), sla (2), glaasje yoghurt zonder suiker (10)
Succesvol afvallen met het Kremlin-dieet!
