Wat is een vastendag, gedragsregels. Opties voor een dag vasten, afhankelijk van het hoofdproduct. Resultaten en beoordelingen van afvallen.
Een vastendag is een dag vasten, waarbij een minimale hoeveelheid voedsel per dag wordt gebruikt of de volledige afwezigheid ervan voor gewichtsverlies en reiniging van het lichaam. Als dieetvoeding worden vloeistoffen of één type product gebruikt.
Wat is een vastendag?
De moderne mens is gewend aan de overvloed aan eten op tafel. Maar bij onze voorouders was er geen sprake van regelmaat van voedsel. Als je geluk had tijdens de jacht, was er een oogst, was er voedsel, zo niet, dan verhongerden ze. Voedingsdeskundigen concludeerden dat goede voeding niet alleen een evenwichtige voedselopname is, maar ook periodieke eendaagse hongerstakingen.
Wetenschappelijke ondersteuning voor de conclusie werd gevonden in de theorie van intermitterend vasten, dat werd gebruikt om gewicht te verliezen en spiermassa te krijgen. Observaties van de proefpersonen lieten ons concluderen: een effectieve vastendag versnelt het metabolisme, dwingt het lichaam om onderhuids vet te verbranden en rationeel gebruik te maken van interne middelen.
Plus de juiste vastendagen - rust voor het maag-darmkanaal. Overmatige voedselinname heeft een negatief effect op de spijsverteringsorganen. De afwezigheid of de minimale hoeveelheid voedsel binnen 24 uur stelt het lichaam in staat om gifstoffen te verwijderen, zichzelf te reinigen van gifstoffen. Bij afwezigheid van zwaar voedsel past het lichaam zich snel aan beperkingen aan, dan eet de persoon minder, is het gemakkelijker om honger te tolereren.
Maar vastendagen voor gewichtsverlies hebben ook nadelen:
- Het is in het begin moeilijk om aan het nieuwe regime te wennen. De persoon ervaart hoofdpijn, concentratieproblemen.
- Vastendagen hebben een nadelige invloed op de toestand van de maag als er een maagzweer of gastritis is. Sappen, fruit verhogen de zuurgraad en veroorzaken verergering van ziekten.
Belangrijk! Om negatieve effecten te voorkomen, bereidt u zich voor op vasten in een halve dag en eet u licht verteerbaar voedsel. Geef tijdens de vastenperiode zware lichamelijke inspanning op, vermijd stress.
Basisregels van de vastendag
Om ervoor te zorgen dat het dieet uw gezondheid niet schaadt, is het belangrijk om te weten hoe u een vastendag doorbrengt. Voedingsdeskundigen adviseren om een aantal regels te volgen die een persoon beschermen tegen de negatieve effecten van vasten.
Hoe breng je een vastendag door:
- Bereid je van tevoren voor. Eet 's avonds geen zwaar voedsel. Drink een glaasje kefir of eet een groentegerecht: het is makkelijker om 's ochtends met een dieet te beginnen.
- Het caloriegehalte van voedsel per dag is niet hoger dan 500 kcal. Verspreid bereid voedsel over 5-7 maaltijden om honger te weerstaan.
- Als je honger hebt van sappen of gefermenteerde melkproducten, verdeel de vloeistoffen dan in verschillende delen.
- Drink 's ochtends op een lege maag een glas water met honing en citroen om je stofwisseling te versnellen.
- Kies als hoofdproduct voor de vastendag voedsel dat rijk is aan eiwitten of vezels: groenten, fruit, eieren, vis, kefir of kwark.
- Drink 2 liter schoon water per dag om het lichaam te helpen gifstoffen te verwijderen.
- Als u zich zwak of duizelig voelt, drink dan water of thee met honing.
- Loop meer buitenshuis.
- Kom langzaam uit je hongerstaking. Stort u de volgende dag niet op "zwaar" voedsel. Begin met een licht ontbijt, stap geleidelijk over op uw normale dieet.
Als u weet hoe u een vastendag moet regelen, zult u geen ongemak voelen. Maar als de toestand sterk verslechtert, stop dan met het dieet en keer langzaam terug naar het gebruikelijke menu.
Belangrijk! 2 keer per week vasten. Kies dagen waarop er minder werk is of u thuis kunt zijn. Stress en zware belasting zijn onverenigbaar met een dieet.
Opties voor vastendagen
Afhankelijk van het hoofdproduct zijn er opties voor vastendagen voor gewichtsverlies. Voor een monodieet zijn kefir, groenten of fruit, eieren of vis geschikt. De productkeuze wordt bepaald door individuele tolerantie en het gewenste resultaat van de vastendagen.
Vastendag op kefir
Voor een vastendag op kefir heb je een gefermenteerd melkproduct nodig met een vetgehalte van maximaal 2,5%. Koop geen magere kefir: er zitten weinig nuttige stoffen in. Door het gemiddelde vetpercentage heb je de hele dag een vol gevoel. Om de drank nuttig te maken, mag de houdbaarheid niet langer zijn dan 2 weken.
Belangrijk! Tijdens het kefir-dieet is het toegestaan om een gefermenteerde melkdrank te consumeren zonder toegevoegde suikers of zout en water. Drink 1-1,5 liter kefir per dag.
Als het dieet karig lijkt, voeg dan 1 kg ongezoet fruit of 400 g vetvrije kwark toe aan het menu. Eet deze voedingsmiddelen in kleine porties tot 18-19 uur. Drink 's avonds een glas kefir.
Het voordeel van een kefir-vastendag is dat de drank de darmmicroflora normaliseert, constipatie verlicht en gifstoffen reinigt. Gedurende de dag verliezen diëten tot 2 kg overtollig gewicht.
Vastendag op kwark
Magere kwark is een dieetproduct dat mineralen, aminozuren en vitamines bevat. Het is noodzakelijk om tanden, botten, haar te versterken. In 100 g magere kwark - slechts 105 kcal.
Om een vastendag op kwark door te brengen, is 0,5 kg product vereist. Dit bedrag wordt verdeeld over 4-5 ontvangsten. Het gebruik van kruidenthee, water, kefir is toegestaan. De rest van het voedsel wordt uit het dieet gehaald. De volgende dag is het aan te raden om bij het ontbijt een glas kefir te drinken.
Vastendag op eieren
Kip- of kwarteleitjes zijn een eiwitdieetproduct dat uitstekend geschikt is om te lossen. Naast eieren eten ze salades en fruit. Zo'n dieet wordt als zachtaardig beschouwd en veroorzaakt geen honger.
Om een vastendag op eieren door te brengen, heb je 6 eieren, een tomaat, grapefruit, groentesalades nodig. Het is toegestaan om een paar sneetjes roggebrood per dag te eten. Deze producten worden verdeeld over 3-4 maaltijden.
Lossen op eieren helpt om in 1 dag tot 1,5 kg overtollig gewicht te verliezen. Maar vasten kan één keer per week. Veel eieren eten heeft een negatief effect op de nierfunctie.
Vastendag op groenten
De gemakkelijkste en veiligste manier om 1-1,5 kg per dag af te vallen. Het wordt aanbevolen om tot 1,5 kg verse of gekookte groenten per dag te eten. Het gedeelte is verdeeld in 5-6 recepties.
Voor een vastendag op groenten zijn producten geschikt:
- gezouten komkommers of met plantaardige olie;
- biet;
- tomaten;
- gekookte of gebakken aardappelen in hun schil;
- wortel;
- witte kool, bloemkool of broccoli;
- pompoen.
Voor het lossen kunnen groenten niet worden gebakken, gekruid met mayonaise en calorierijke sauzen. Als het dieet normaal wordt verdragen, verleng het dan met een paar dagen.
Van alle groenten die zijn toegestaan voor het vastendagmenu, zijn komkommers de moeite van het benadrukken waard. Het product heeft een diuretisch effect, verdrijft gifstoffen uit het lichaam, versnelt de stofwisseling en levert jodium aan de schildklier.
Regel vastendagen op komkommers in de zomer, wanneer de groente algemeen verkrijgbaar is. Omdat niet iedereen die aan het afvallen is de hele dag kan doorstaan en alleen deze groente eet, is het toegestaan om andere dieetproducten aan het menu toe te voegen.
Er zijn opties voor vastendagen met komkommers:
- de hele dag door een groene groente eten zonder zout;
- met plantaardige olie of kefir;
- met dieetvlees (kip, kalkoen, rundvlees);
- met appels;
- met boekweit;
- met tomaten.
De combinatie met andere voedingsmiddelen maakt het makkelijker om de voeding over te hevelen.
Vastendag op fruit en bessen
Een fruitvastendag is een van de meest populaire opties. Hiermee kunt u het menu diversifiëren, u kunt er sappen aan toevoegen, smoothies en desserts maken. De voordelen van fruit voor het lichaam liggen in de grote hoeveelheid vitamines en mineralen die ze bevatten en de reinigende werking die optreedt na het vasten.
Voor het ontladen van het spijsverteringskanaal wordt gekozen voor ongezoet fruit en bessen. Als je wilt afvallen, kies dan voor caloriearme voedingsmiddelen.
Geschikt voor een vastendag:
- kiwi;
- appels;
- Een ananas;
- citrus;
- pruimen;
- abrikozen.
Peren, druiven, bananen worden erkend als calorierijk fruit en zijn niet geschikt voor gewichtsverlies. Ze kunnen een vastendag verdunnen als u ernstige honger voelt. Alle bessen zijn geschikt, kies je smaak.
De selectie van producten kan worden uitgevoerd volgens het principe van het "kleurendieet". Er wordt aangenomen dat vruchten van verschillende tinten een bepaald effect op het lichaam hebben:
- Rood, geel, oranje … Dergelijke vruchten geven kracht, energie, verhogen de toon, verbeteren de bloedsamenstelling en hebben een gunstig effect op het werk van het cardiovasculaire systeem.
- Groen, wit of geelachtig … Ze kalmeren, stimuleren de hersenen, verwijderen overtollig vocht.
- Bruin of paars … Ze hebben een krachtige ontgiftende werking, stimuleren de werking van de gezichts- en gehoororganen, de schildklier, en helpen de depressieve toestand te overwinnen.
Belangrijk! Drink overdag kruidenafkooksels van aalbessenbladeren, frambozen, munt, bramen, zwarte appelbessen, kersen.
Eet aan de vooravond van de vastendag geen koolhydraatrijk voedsel. Elimineer thee, koffie, melk, suiker. Een kleine hoeveelheid honing is toegestaan. Drink water, sappen, smoothies.
Appelfruit is een ideaal product om af te vallen en het lichaam te reinigen. Fructose en pectine, aanwezig in fruit, dragen bij aan de actieve afbraak van vet en de omzetting ervan in energie.
Appels hebben een laxerend effect, verbeteren het spijsverteringskanaal, stimuleren de stofwisseling, reinigen de darmen. Ze elimineren constipatie, verlichten atherosclerose, verminderen de druk, lossen stenen in de galblaas op.
Maar de vastendag op appels heeft een minpuntje: de vruchten verhogen de zuurgraad van de maag, wat leidt tot een verergering van zweren of gastritis. Om negatieve gevolgen te voorkomen, combineert u de consumptie van fruit met kefir, kwark of groenten. Het proces van het bakken van de vrucht helpt het zuur te neutraliseren.
Overdag kun je 1-2 kg ongezoete appels eten en ongeveer 2 liter water drinken. Als je honger hebt, eet dan een sneetje volkoren brood, yoghurt, groentesalade en gebakken groenten. Verdeel voedsel in maaltijden door ze te combineren met het appeldieet.
Een voedingsbes die optimaal is voor gewichtsverlies en reiniging is watermeloen. Het bevat veel vitamines, vezels, fructose, wat het lossen lekker en plezierig maakt. De vrucht staat bekend om zijn diuretisch effect, helpt bij het elimineren van gifstoffen.
Een vastendag op een watermeloen wordt uitgevoerd met behulp van de pulp van een rode bes. Voeg kruidenthee of -sappen, ander fruit of groenten toe aan het menu. Het is onaanvaardbaar om watermeloen te mengen met eieren, vlees en zuivelproducten.
Eet 1 kg pulp per 10 kg lichaamsgewicht per dag. U kunt zich niet langer dan 3 dagen aan een monodieet houden: het urinestelsel lijdt. Wissel af tussen meloen en watermeloen voor een strikt vasten als dat nodig is om de stress op de nieren te verminderen.
