Ontdek hoe professionele atleten de eetlust bestrijden tijdens een periode van hard drogen van hun lichaam. Velen van jullie herinneren zich vast wel hoe je grootmoeder je overhaalde om nog een hap te eten, vaak met de herinnering aan je familieleden. Tegenwoordig kunnen we gerust zeggen dat dit niet klopt, omdat te veel eten een ziekte is die leidt tot obesitas. Vaak hebben die ouders die hun kroost proberen te dwingen veel te eten, problemen met overgewicht van jongs af aan. Het is vrij duidelijk dat als je jezelf in zo'n situatie niet samentrekt, de situatie alleen maar erger zal worden met de leeftijd. Vandaag vertellen we je hoe je zo effectief mogelijk kunt omgaan met overeten.
De belangrijkste redenen om te veel te eten
Het eten van overmatige hoeveelheden voedsel wordt tegenwoordig als een eetstoornis beschouwd. Hij wordt al sinds mensenheugenis negatief behandeld. In het oude Griekenland waren mensen er bijvoorbeeld van overtuigd dat incontinentie in voedsel niet alleen fysieke, maar ook spirituele schade veroorzaakt. In de orthodoxie wordt vraatzucht als een van de hoofdzonden beschouwd. Zoals je kunt zien, hebben mensen het gevaar van gulzigheid al lang begrepen, hoewel wetenschappelijke bevestiging van dit feit pas in onze tijd is verkregen. Om je goed te voelen, moet je een duidelijk idee hebben van hoe je omgaat met te veel eten.
Niet elke liefhebber van overeten herkent zichzelf echter als een veelvraat en zal veel verklaringen vinden voor zijn eetgedrag. Dit zijn de belangrijkste symptomen van deze ziekte:
- Regelmatig te veel eten tijdens het eten.
- Onvermogen om de hoeveelheid gegeten voedsel te beheersen.
- Voortzetting van de maaltijd totdat het gevoel van "verzadiging tot de dood" verschijnt.
- Zwaar gevoel in de maag na het eten.
Opgemerkt moet worden dat het erg moeilijk is om een liefhebber van te veel eten te identificeren, omdat mensen deze verslaving voor anderen verbergen. Meestal proberen degenen die aan deze ziekte lijden niet in het bedrijf te eten, om hun neiging niet te verraden. Helaas besluiten deze mensen pas naar een voedingsdeskundige of psycholoog te gaan als ze zich door hun grote lichaamsgewicht onwel gaan voelen. Als je echter weet hoe je moet omgaan met te veel eten, dan is het heel goed mogelijk om de ziekte te verslaan.
Als u geen ernstige gezondheidsproblemen wilt hebben door het eten van overmatige hoeveelheden voedsel, dan zijn hier een paar symptomen, wanneer ze zich voordoen, moet u nadenken over uw eetgedrag:
- Als je eet, kijk je tv en dit maakt het moeilijk om de hoeveelheid ervan te beheersen.
- De hele dag door stop je nooit met kauwen en ligt er altijd eten op je bord.
- Zonder een snack kun je niet intellectueel werken of een film kijken.
- Je eet vaak 's avonds.
We zullen meer praten over hoe om te gaan met overeten, maar nu is het noodzakelijk om de oorzaken van deze ziekte te begrijpen. Mee eens, als je de redenen kent, kun je een middel vinden om te strijden. Dit is niet zo'n simpele vraag als het op het eerste gezicht lijkt. Gulzigheid kan niet alleen worden veroorzaakt door fysiologische redenen, maar ook door psychologische. Bovendien mag u de impact van het milieu niet uitsluiten.
Laten we beginnen met de genetica, omdat het verlangen naar te veel eten kan worden overgeërfd. Als in uw familie veel van zijn leengoederen geneigd zijn tot overgewicht, dan is er een groot risico op gulzigheid. De gezinslevensstijl is niet minder belangrijk, want als je huishouden een cultus maakt van eten, dan is gulzigheid letterlijk op een steenworp afstand.
Als we het hebben over de psychologische kant van het probleem, dan is dit meestal te wijten aan de wens om de stemming te verbeteren. Heel vaak worden mensen die stoppen met roken dik. Het punt is dat ze de stress proberen te grijpen die ontstaat bij het stoppen met roken. Dit geldt voor alle stressvolle situaties, en als er veel van in je leven zijn, kun je ongemerkt beginnen te veel te eten en in een veelvraat veranderen.
Een zittende levensstijl kan ook de ontwikkeling van deze ziekte veroorzaken. Je hebt niets te doen in je vrije tijd en je moet gewoon iets kauwen. Wetenschappers zijn van mening dat na de leeftijd van vijftig het risico op het ontwikkelen van overeten dramatisch toeneemt. In deze periode brengen mensen meer tijd thuis door en wordt eten zo betaalbaar mogelijk.
Als je geen antwoord wilt zoeken op de vraag hoe om te gaan met te veel eten in de toekomst, dan moet je op deze leeftijd een mogelijk afgemeten leven vergeten. Probeer meer te bewegen. Als je niet wilt sporten, maak dan dagelijkse wandelingen. Dit zal uw gezondheid verbeteren en uw gewenste lichaamsgewicht behouden.
Een andere factor die het risico op het ontwikkelen van deze ziekte kan verhogen, is slaap. Je hebt waarschijnlijk de uitspraak gehoord dat je moet denken of eten om wakker te blijven. Samenvattend kunnen we gerust stellen dat iedereen die regelmatig stress ervaart en omringd is door verschillende apparaten, mogelijk risico loopt.
Hoe om te gaan met te veel eten: catering
U dient zich tijdens het eten volledig op dit proces te concentreren. Daarom moet je geen tv kijken, want je bent afgeleid en eet meer dan je lichaam nodig heeft. Ongeveer een half uur voor een volledige maaltijd moet u een product eten dat eiwitverbindingen bevat. Het kan een stuk kip of een noot zijn.
Omdat je overdag niet druk was, moet je vijf keer eten. In dit geval mag de duur van de pauzes tussen de maaltijden niet langer zijn dan twee en een half of maximaal drie uur. Voldoende slapen is ook erg belangrijk. We hebben al gezegd dat een gebrek aan slaap een van de redenen kan zijn voor de ontwikkeling van de ziekte van te veel eten. Je moet minimaal acht uur slapen. Deze tijd is voldoende om het lichaam te laten herstellen. Als je je nog steeds zorgen maakt over hongerige slapeloosheid, ga dan 's avonds hardlopen of wandelen.
We raden ook aan om alle verleidelijke voedingsmiddelen zoals broodjes en koekjes te verwijderen. Het is vrij duidelijk dat gezond eten totaal onverenigbaar is met fast food. Als je graag naar fastfoodrestaurants gaat, maak dan zo snel mogelijk van deze gewoonte af. Anders moet je op zoek naar een antwoord op de vraag hoe om te gaan met te veel eten.
Hoe om te gaan met te veel eten: handige tips
We hebben de redenen voor te veel eten opgelost en ook de kwestie van het juiste dieet verduidelijkt. Nu is het de moeite waard om enkele tips te geven die nuttig zullen zijn voor mensen die willen weten hoe ze moeten omgaan met te veel eten.
- Bevrijd jezelf van de verleiding. Ontdoe u van de gewoonte om verschillende soorten voedsel in uw appartement te bewaren waardoor u ze wilt eten. Als je een cake in je koelkast hebt staan, en snoep en koekjes staan in vazen op tafel, dan is het voor iemand buitengewoon moeilijk om in zo'n situatie te blijven.
- Eet gezond voedsel in plaats van calorierijk voedsel. In situaties waarin u veel eet na thuiskomst van uw werk, moet u voedsel klaar hebben staan dat het lichaam ten goede kan komen en geen hoge energiewaarde heeft. Ze kunnen worden gebruikt als een lichte snack tijdens het bereiden van voedsel. Over het algemeen moet je alle ongezonde voedingsmiddelen geleidelijk vervangen door gezonde. Dat geldt niet alleen thuis, maar ook als je op bezoek gaat.
- Drink water voor de maaltijd. Dit is een extreem gezonde gewoonte die maar weinig mensen hebben. Probeer het in jezelf te ontwikkelen, al zal dat in het begin moeilijk zijn en daar zijn we ons van bewust. Drink voor elke hoofdmaaltijd een vat water. Het is niet alleen goed voor de spijsvertering, maar voor het hele lichaam. Vergeet niet dat een persoon volgens de aanbevelingen van voedingsdeskundigen de hele dag door anderhalve tot twee liter water moet drinken.
- Grijp geen stress. Het probleem van het grijpen van stress is voor veel mensen gebruikelijk, en we hebben er al kort over gesproken. Als je altijd in een stressvolle situatie begint te eten, dan moet je dringend op zoek naar een alternatieve manier om te ontspannen. We kunnen u hierover geen exacte aanbevelingen geven, aangezien alles hier individueel is. U kunt bijvoorbeeld een warm bad nemen met aromatische oliën of aangename momenten uit uw leven herinneren.
- Verklein portiegroottes. Als je absoluut niet zonder cake of snoepje kunt, dan moet je jezelf hier psychologisch op gaan voorbereiden. Zelfhypnose is een zeer effectief middel om met veel problemen om te gaan. Als je wilt weten hoe je moet omgaan met te veel eten, dan is automatische training een van de manieren om dit doel te bereiken. Gebruik daarnaast kleinere borden bij het eten van voedsel, omdat een klein deel daarin visueel groter lijkt.
- Doe geen andere activiteiten tijdens de maaltijd. En we hebben dit probleem vandaag al genoemd. Veel mensen kunnen geen tv kijken of op hun favoriete sites surfen zonder eten. Zoals we hierboven al zeiden, als je je niet concentreert op het eten, zorg er dan voor dat je te veel eet.
- Neem je eten langzaam. Je kunt er niet naar streven om voedsel zo snel mogelijk door te slikken, je moet het goed kauwen. Hierdoor kan het lichaam het sneller verwerken en krijgen de hersenen iets eerder een signaal van de corresponderende receptoren voor verzadiging.
- Eten is een plezier. De kwaliteit van eten is het waard om van te genieten, maar het is niet nodig om er een cultus van te maken. Er zijn receptoren op de tong die erg gevoelig zijn voor smaakveranderingen. Tijdens de eerste seconden van de maaltijd geniet je van de smaak en heb je daardoor sneller een vol gevoel.
- Eten moet bevredigend zijn. Voedend en calorierijk zijn verschillende concepten en dit is het onthouden waard. Chips zijn bijvoorbeeld een zeer calorierijk product, maar zijn tegelijkertijd slecht verzadigd. Eet alleen die voedingsmiddelen waarvoor de maag op tijd een vol gevoel aangeeft.
Zie de volgende video voor meer informatie over te veel eten en hoe u dit kunt voorkomen:
