Kenmerken en regels van een eiwitdieet, voor- en nadelen. Lijst van toegestane en verboden producten. Menu voor elke dag, voor een week, voor 10 dagen. Beoordelingen van afvallen.
Een eiwitdieet is een afslankdieet gebaseerd op het verminderen van de hoeveelheid koolhydraten in de dagelijkse voeding en het verhogen van de hoeveelheid eiwit. Het omvat voedingsmiddelen die rijk zijn aan dierlijke eiwitten die nodig zijn voor het menselijk lichaam, evenals groenten en fruit. Hierdoor wordt niet alleen de vetlaag snel verwijderd, maar verbetert ook de gezondheidstoestand.
Kenmerken en regels van een eiwitdieet voor gewichtsverlies
Een eiwitdieet voor gewichtsverlies is geschikt voor bijna iedereen en is effectief voor snel gewichtsverlies. Wanneer er een tekort aan koolhydraten is, genereert het lichaam energie uit glycogeen, dat wordt aangetroffen in de lever, spieren en vetten. Allereerst haalt het energie uit de spieren en de lever, en dan begint het onderhuidse vet te vertrekken. Na 2-3 dagen worden ketonen, die in vetten zitten, de belangrijkste energiebron voor het lichaam.
Voordelen van een eiwitdieet
- vloeistof verlaat snel het lichaam;
- vetlaag wordt snel verbrand;
- het gevoel van volheid blijft lang aanwezig.
Nadelen van een eiwitdieet:
- zware belasting van de nieren;
- verhoogde bloedstolling;
- het risico van een onevenwichtige voeding - het is beter om binnen de BJU te eten (eiwitten, vetten, koolhydraten).
Het is belangrijk om te begrijpen dat te veel eiwitten het lichaam niet ten goede komen. De hoeveelheid die een persoon elke dag nodig heeft, is gelijk aan 1 g per 1 kg lichaamsgewicht. U kunt de norm enigszins overschrijden, maar zorg ervoor dat u deze aan het einde van het dieet herstelt.
Vooral tijdens een eiwitdieet is het goed om te beginnen met sporten. Eiwit is voeding voor spieren, dus overtollig eiwit kan worden omgezet in spiermassa.
Algemene regels voor een eiwitdieet:
- Bereken uw dagelijkse calorie-inname. U kunt dit doen in elke online caloriecalculator of dagelijkse calorie-app. Daar kunt u ook het juiste tarief van BZHU bepalen.
- Eet geen gefrituurd voedsel. Elke olie bevat veel calorieën, dus het is belangrijk om de hoeveelheid bij te houden, zelfs als deze aan salades wordt toegevoegd.
- De gegeten koolhydraten moeten ook "juist" zijn. Enkelvoudige koolhydraten, zoals die in witbrood voorkomen, geven je geen vol gevoel, waardoor je snel honger krijgt. Om van het dieet geen hongerstaking te maken, kun je beter complexe koolhydraten eten.
- U kunt het beste beginnen met sporten tijdens een eiwitdieet. Bij een calorietekort en regelmatige lichaamsbeweging is afvallen veel effectiever. Overbelast jezelf niet: oefeningen moeten worden uitgevoerd totdat je pijn in de spieren voelt.
- Het is absoluut noodzakelijk om een algemeen calorietekort per dag te handhaven. Als het caloriegehalte de norm voor uw gewicht overschrijdt, gaat het niet weg.
- Het is noodzakelijk om de water-zoutbalans in het lichaam te bewaken. Vergeet niet om water te drinken als je dorst hebt, thee en andere dranken werken niet, je hebt zuiver water nodig. Gebruik ook niet veel zout bij het koken: een mens heeft maar 15 gram per dag nodig.
Belangrijk! Een eiwitdieet voor gewichtsverlies is niet geschikt voor mensen met pancreatitis, colitis, dysbiose en jicht.
