Kenmerken en regels van het "Ladder" -dieet, stadia van stapsgewijs gewichtsverlies. Lijst met toegestane en verboden producten, gedetailleerd menu. Resultaten en beoordelingen van degenen die zijn afgevallen.
Het Ladderdieet is een snelwerkend, koolhydraatarm afslankdieet voor 5 dagen. Een dag van zo'n dieet is bedoeld om een kilo overgewicht kwijt te raken, dus het effect voor gewichtsverlies is zeer indrukwekkend. Om snel resultaat te bereiken is het dieet sterk beperkt, daarom wordt het vaak niet aanbevolen om deze methode te gebruiken.
Kenmerken en regels van het "Ladder"-dieet
Het belangrijkste kenmerk van het Lesenka-dieet zijn de 5 fasen, waaraan het zijn naam dankt. Elke dag is een opstap naar het bereiken van een doel dat een specifieke functie vervult. Gedurende deze tijd kun je gemiddeld 5 kilogram verliezen, maar veel hangt af van de individuele kenmerken van het lichaam en de psyche van het afvallen.
Stadia van het "Ladder" -dieet voor gewichtsverlies:
- Fase 1 … De taak van de eerste dag is om het lichaam te ontdoen van gifstoffen, gifstoffen en vochtstagnatie. U moet 1 kg appels en 12 tabletten actieve kool inslaan. Houtskool moet over de dag worden verdeeld, met 2 tabletten vlak voor de maaltijd en tijdens een pauze. Dit is de belangrijkste stap waarop de volgende fasen van gewichtsverlies zullen worden gebouwd. De fase van reiniging is niet de meest aangename, omdat je constant de drang zult moeten ervaren om naar het toilet te gaan en het ziedende leven in de darmen zult moeten voelen, maar dit is een solide basis voor verder gewichtsverlies.
- Stage 2 … De taak van de tweede dag is om de darmmicroflora te herstellen na de belasting van de vorige. Je moet magere gefermenteerde melkproducten aan het dieet toevoegen - ze vullen het lichaam met eiwitten en verbeteren de microflora. Al in dit stadium wordt het resultaat zichtbaar.
- Fase 3 … De taak van de derde dag is om de energetische achtergrond van het lichaam te herstellen. Het ladderdieet is behoorlijk vermoeiend, dus halverwege voel je je nogal lusteloos. In de derde fase is het belangrijk om voldoende voedsel binnen te krijgen dat glucose bevat - fruit en gedroogd fruit, honing, sappen en compote. De hersenen krijgen de suiker die ze nodig hebben en de psycho-emotionele achtergrond zal stabiel worden.
- Fase 4 … De taak van de vierde dag is om het lichaam gezond en sterk te houden. In dit stadium is het belangrijk om veel eiwitrijk voedsel te eten, zoals mager vlees, magere zuivelproducten, eiwitten. Eiwit is de bouwer van het lichaam, het "kweekt" spieren en onderhoudt de functionaliteit van interne organen.
- Fase 5 … De taak van de vijfde dag is om het resterende overtollige vet af te werken. In dit stadium consumeren ze voedsel dat gevuld is met vezels - havermout, groenten en fruit. Dankzij vezels zal het gevoel van volheid lang aanhouden, dus je moet niet bang zijn om per ongeluk te veel te eten en het verloren gewicht terug te krijgen. Het bescheiden dieet van het dieet bevat weinig calorieën, daarom is het lichaam op de vijfde dag verzadigd met energie en verbrandt het vetlagen.
Ernstige beperkingen kunnen behoorlijk ernstige stress op het lichaam veroorzaken, en visuele elementen zullen dit helpen verminderen. Concentreer u op het verkrijgen van het resultaat en teken op iets met viltstiften of 6-staps gekleurde pennen. Schrijf voor elke stap het rantsoen op en teken aan het einde van de dag hoeveel kilogram het kostte. Dit verhoogt de motivatie en helpt je stress te overwinnen.
Algemene regels van het "Ladder" -dieet:
- Om je doel te bereiken, is het belangrijk om verantwoordelijk te zijn voor je voeding. Bemoei je niet met de volgorde van de etappes, eet verboden voedsel of eet te veel.
- Vergeet water niet. Zodra je dorst hebt - drink schoon water, in geen geval thee of andere drank: ons lichaam heeft gewoon water nodig. Gemiddeld zou een persoon 1,5-2 liter water per dag moeten consumeren.
- Houd de hoeveelheid zout in uw dieet bij. Schending van de water-zoutbalans veroorzaakt lelijk oedeem dat het figuur bederft. Zout moet zo min mogelijk worden geconsumeerd.
- Dit dieet is vrij zwaar, dus het zou een goed idee zijn om een paar multivitaminecomplexen bij de apotheek te kopen om een goede conditie van het lichaam te behouden. Onthoud de maatregel: te veel vitamines kan negatieve gevolgen hebben.
- Ongetwijfeld is het verminderen van calorieën de meest effectieve methode om gewicht te verliezen, maar vergeet fysieke activiteit niet. Door te sporten bespaart u een paar honderd extra calorieën, uw figuur fit en uw spieren duurzamer. Lukt het niet om regelmatig te oefenen, dan kun je vaker lopen, traplopen zonder lift, etc.
- Het is niet altijd duidelijk hoe het "Ladder" -dieet de staat van afvallen zal beïnvloeden, en het is beter om het lichaam thuis te reinigen. Daarnaast zullen werkstress en dagelijkse routine geen positief effect hebben op het afvallen. Om niet kapot te gaan en je op je gemak te voelen, is het beter om in je vrije tijd een dieet te volgen van werk en andere zaken.
- U moet het dieet voorzichtig verlaten en het dieet geleidelijk vullen met meer en meer voedsel. Eerst moet je aandacht besteden aan licht voedsel - fruit, groenten. Dan kunt u pap toevoegen, geleidelijk vlees en stap voor stap terugkeren naar uw gebruikelijke dieet. Na het beëindigen van het dieet is het belangrijk om de juiste hoeveelheid calorieën per dag te consumeren om geen overgewicht te krijgen.
Natuurlijk is dit strenge dieet niet voor iedereen weggelegd. Voor mensen die problemen hebben met het hart, de spijsvertering, de nieren en de lever, is het beter om het "Ladder"-dieet niet te gebruiken. Het is ook gecontra-indiceerd voor mensen met chronische ziekten en voor zwangere en zogende vrouwen.
Belangrijk! Artsen raden aan om niet vaker dan één keer per jaar op dieet te gaan. Het menselijk lichaam kan zulke harde klappen niet altijd weerstaan.
Lees ook over de kenmerken van het bietendieet
Toegestane en verboden voedingsmiddelen op het Lesenka-dieet
Om zo efficiënt en comfortabel mogelijk af te vallen, is het belangrijk om bepaalde voedingsmiddelen te consumeren.
Toegestane voedingsmiddelen op het Lesenka-dieet:
- Caloriearme zuivelproducten … Melk, kwark, kefir zure room - producten die ideaal zijn voor de tweede en vierde dag van het dieet. Het is beter om vetvrije te gebruiken, maar 2,5% vet is ook geschikt in een kleine hoeveelheid.
- Fruit … Ze mogen niet zetmeelrijk zijn. Appels, pruimen, perziken, gedroogde vruchten zijn perfect. Zonder gewetenswroeging kun je aardbeien, frambozen en andere bessen eten.
- Groenten … Alle groenten die niet zetmeelrijk zijn - komkommers, wortelen, bieten, enz. Ze kunnen rauw, gekookt, gebakken en gestoomd worden gegeten. Je kunt salades maken zonder olie toe te voegen.
- Mager vlees … Vlees dat als dieet kan worden gegeten, mag niet vet zijn. Kip, kalkoen en konijn zijn ideaal. Vergeet niet om de huid te verwijderen. Je kunt het op elke manier koken, behalve om te frituren. Voeg geen olie toe tijdens het koken.
- Caloriearme dranken … Als je van thee of koffie houdt, dan hoef je ze niet op te geven. Hun caloriegehalte is zo laag dat het kan worden verwaarloosd, het belangrijkste is om deze dranken te consumeren zonder toevoegingen, of het nu suiker, room, melk, enz. Suiker kan worden vervangen door een caloriearme zoetstof.
- Pap … Ze zijn alleen toegestaan na 5 dagen afvallen in het stadium van het verlaten van het dieet. Dit omvat haver- en boekweitpap, rijk aan vezels en complexe koolhydraten, en rijst. Havermout mag niet onmiddellijk worden gebruikt omdat het meer vezels bevat.
Verboden voedingsmiddelen op het Lesenka-dieet:
- Zetmeelrijke groenten … Aardappelen zitten boordevol calorierijke koolhydraten, dus ze zijn strikt verboden.
- Koolhydraatrijk fruit … Banaan is een opvallende vertegenwoordiger van fruit met veel zetmeel. Voor de duur van het dieet moet je het opgeven. Druiven bevatten ook veel calorieën.
- Meloen … Het zal niet het beste product zijn in combinatie met een grote hoeveelheid zure melk in de voeding.
- Gefrituurde, vette, pittige gerechten … Het eten van minstens één gerecht, gekookt door te frituren of gevuld met veel vet, zal al het werk op niets doen.
Zie ook de lijst met toegestane en verboden voedingsmiddelen op het kooldieet.
Dieetmenu "Ladder"
Het dieetmenu "Lesenka" is nogal mager en eentonig, maar kan worden verdund met een mix van toegestane producten. Hoe - je kunt aan jezelf denken, maar voor nu bieden we je dieetopties voor 5 en 7 dagen afvallen.
Dieetmenu "Lesenka" voor 5 dagen
Het dieet is een gefaseerd dieet, wanneer een bepaald product gedurende één dag wordt toegestaan, overeenkomend met de taak.
Hier is een voorbeeld van een menu op het "Lesenka" -dieet gedurende 5 dagen op het moment van gewichtsverlies:
| Dag | Ontbijt | Diner | Diner |
| 1 dag | 2 middelgrote appels en een portie thee of koffie | 2 middelgrote appels en een portie thee of koffie | 2 middelgrote appels en een portie thee of koffie |
| 2e dag | Een glas kefir en 150 g magere kwark | Een glas kefir en 250 g magere kwark | Een glas kefir en 200 g magere kwark |
| Dag 3 | 150 g rozijnen met een eetlepel honing, een glas gedroogd fruit suikervrije compote | 3 kopjes suikervrije compote van gedroogd fruit | 150 g rozijnen met een eetlepel honing, een glas gedroogd fruit suikervrije compote |
| 4e dag | 150 g gekookte kipfilet, een portie thee of koffie | 200 g kalkoen gebakken zonder kruiden, 50 g groentesalade zonder olie en een portie thee of koffie | 150 g gekookte kipfilet, een portie thee of koffie |
| Dag 5 | 100 g havermout in water met een perzik en een portie thee of koffie | 2 appels, wat aardbeien en rozijnen en een portie thee of koffie | 100 g havermout in water met rozijnen of gedroogde abrikozen en een portie thee of koffie |
Op een nota! Als u zich niet op uw gemak voelt met honger, dan kunt u uw maaltijden verlengen tot 5, met tussendoortjes. Het belangrijkste is niet om het aantal producten te vergroten.
Menu van het "Lesenka" dieet voor de week
Het dieet verschilt niet veel van het vorige: hetzelfde voedsel, alleen de laatste twee dagen is het toegestaan om meer vlees te eten en pap aan het dieet toe te voegen. Dit 7-daagse dieetplan kan worden gebruikt om het dieet geleidelijk te verlaten.
Dieetmenu "Lesenka" voor 7 dagen:
| Dag | Ontbijt | Diner | Diner |
| 1 dag | 2 middelgrote appels en een portie thee of koffie | 2 middelgrote appels en een portie thee of koffie | 2 middelgrote appels en een portie thee of koffie |
| 2e dag | Een glas kefir en 150 g magere kwark | Een glas kefir en 250 g magere kwark | Een glas kefir en 200 g magere kwark |
| Dag 3 | 150 g rozijnen met een eetlepel honing, een glas gedroogd fruit suikervrije compote | 3 kopjes suikervrije compote van gedroogd fruit | 150 g rozijnen met een eetlepel honing, een glas gedroogd fruit suikervrije compote |
| 4e dag | 150 g gekookte kipfilet, een portie thee of koffie | 200 g gekookt konijn met kruiden en een portie thee of koffie | 150 g kipfilet gebakken met greens, een portie thee of koffie |
| Dag 5 | 100 g havermout in water met een perzik en een portie thee of koffie | 2 sinaasappels, wat aardbeien en rozijnen en een portie thee of koffie | 100 g havermout in water met rozijnen, gedroogde abrikozen of bessen, een portie thee of koffie |
| 6e dag | 100 g boekweitpap met magere melk en een portie thee of koffie zonder suiker | 200 g gebakken magere vis en 50 g groentesalade zonder olie | 150 g gekookte borst en 100 g groentesalade zonder olie en een portie thee of koffie zonder suiker |
| Dag 7 | 100 g rijstepap met magere melk en een portie thee of koffie zonder suiker | 200 g gebakken magere vis en 50 g groentesalade zonder olie | 100 g havermout met fruit of bessen en een portie suikervrije thee of koffie |
Beoordelingen van het "Lesenka" -dieetmenu zijn buitengewoon positief, omdat kilo's in grote hoeveelheden en snel gaan, dus sommigen rekken het dieet uit tot 12 dagen. Dit wordt ten zeerste afgeraden. De "ladder" is op zichzelf vrij moeilijk, en zijn willekeurige uitbreiding, tenzij het een geleidelijke uitgang is, zal niets nuttigs opleveren voor de figuur of het lichaam.
Echte beoordelingen van het Lesenka-dieet
De resultaten van het "Ladder"-dieet zijn alleen positief als het correct wordt gevolgd. Gemiddeld is het gewichtsverlies 5 kilogram, maar het kan iets meer of iets minder gaan. We raden u aan vertrouwd te raken met de resultaten en beoordelingen van het "Lesenka" -dieet van echte mensen die afvallen.
Oksana, 28 jaar oud
Toen ik eenmaal probeerde om op dit dieet te gaan, trok ik mooie cijfers aan - 5 kilogram in 5 dagen. Ik observeerde alles strikt volgens het menu, en 5 kilogram ging echt weg, de taille werd al 4 centimeter. Over het algemeen zijn diëten niet erg nuttig, dus ik denk dat het niet de moeite waard is om de "Ladder" vaak uit te voeren, maar het feit dat het effect heeft, is zeker. Heb mezelf gecontroleerd. En het is beter om hem te ondersteunen met fysieke oefeningen, zodat het figuur mooier wordt.
Marina, 34 jaar oud
Een keer zag ik genoeg foto's voor en na het "Lesenka"-dieet en was zo geïnspireerd dat ik besloot het te proberen. Natuurlijk was de ernst van het dieet eng, het leek me dat het praktisch een hongerstaking was, maar als het voedsel correct wordt verdeeld, is er bijna geen hongergevoel. Integendeel, ik voelde zelfs wat lichtheid in mijn lichaam. Mijn ervaring is dat diëten je kan helpen om 4 kg af te vallen, en dat is oké.
Christina, 37 jaar oud
Ik was een beetje te zwaar, slechts 6 kg, en toen ik recensies las over het Lesenka-dieet, realiseerde ik me dat het zeker iets voor mij was. Ze beloofden dat het 5 kg zou kosten, en ze schilderden een strikt menu. Nou, ik besloot het wat strenger te maken zodat het precies 6 kg zou kosten. Ik hou niet echt van kwark, dus in plaats van 600 g at ik er maar 300, er was geen bepaald hongergevoel. Het resultaat is duidelijk, ik ben blij. Tegelijkertijd deed ik allerlei gymnastiek, waarschijnlijk had dit ook enig effect. Over het algemeen raad ik de "Ladder" aan.
Wat is het "Ladder" -dieet - kijk naar de video:
Dieet "Ladder" - een dieet gericht op het snel kwijtraken van overtollig gewicht in korte tijd. Met zijn hulp kunt u in 5 dagen 5 kg kwijtraken. Het menu is vrij streng, het is moeilijk om het te onderhouden, dus het dieet mag niet vaker dan één keer per jaar worden uitgevoerd. Het is belangrijk om het correct te observeren en niet te overdrijven, om het lichaam niet te schaden.
