Het artikel bespreekt of het mogelijk is om de borstkas thuis aan te spannen met oefeningen en welke daarvan het meest effectief zijn. Beschreven als een hulpmiddel bij het aanspannen door middel van goede voeding, contrastdouches en decolletémaskers. Hangende borsten zijn een duidelijke esthetische fout. Hoe mooi het aanvankelijk ook was, er zijn een aantal factoren die in de loop van de tijd tot verzakking leiden. Dit kan door een operatie worden gecorrigeerd, maar dit is niet altijd voor iedereen geschikt en niet altijd. Er is een geweldige kans om de conditie van uw borsten thuis te verbeteren met een kleine investering. Het resultaat zal u bevallen. Maar om het te krijgen, moet je geduldig en volhardend zijn.
Is het mogelijk om de borst aan te spannen met oefening?
Borsten kunnen om verschillende redenen doorhangen. De belangrijkste redenen die leiden tot slappe vrouwelijke borsten: zwangerschap en borstvoeding, verzwakking van de borstspieren, leeftijd, enz.
De veranderingen die door deze factoren zijn veroorzaakt, kunnen met behulp van een hele reeks maatregelen worden weggenomen. Onder hen wordt de leidende plaats ingenomen door fysieke oefeningen. Iedereen weet dat de borst zelf niet alleen uit spierweefsel bestaat, dus het zal niet werken om hem op te pompen. Het is echter mogelijk om de rugspieren die de buste ondersteunen te versterken. Als gevolg van constante lichaamsbeweging zullen uw borsten omhoog komen en er ronder uitzien. Het versterken van de borstspieren, die de buste helpen op te tillen, zal ook een uitstekend effect hebben. De combinatie van een reeks oefeningen met een contrastdouche en speciale crèmes stelt u in staat om het uiterlijk van uw borsten in slechts een maand aanzienlijk te verbeteren. Vergeet ook de juiste bh-keuze en goede voeding niet.
Effectieve borstoefeningen thuis
Bij het kiezen van een complex moet de nadruk vooral liggen op die welke de tonus van de spieren van de rug en borst zullen verbeteren. Dit geeft de mogelijkheid om de elasticiteit van uw buste te herstellen. Herhaal de oefeningen gedurende 40 minuten, indien mogelijk 's morgens en' s avonds, 10 tot 20 keer. Er zijn verschillende reeksen oefeningen die gericht zijn op het aanspannen van de borsten, het verslappen na de bevalling en het versterken van bepaalde spiergroepen. U kunt een van hen kiezen die het beste bij u past.
Een reeks oefeningen om thuis aan de borst te trekken
Besteed allereerst aandacht aan een aantal aanbevelingen die moeten worden opgevolgd tijdens lichamelijke activiteit. Hiermee kunt u een snel effect bereiken:
- Wanneer u de oefeningen doet, moet u een sportbeha dragen waarmee u uw borst correct en comfortabel kunt fixeren.
- Voordat je met de lessen begint, moet je zeker een lichte warming-up doen, die je spieren zal opwarmen.
Verdere oefeningen doen we als volgt:
- N. p. - houd je rug recht, benen recht, samengevoegd, armen moeten ter hoogte van de buste gebogen zijn bij de ellebogen. We leggen onze handpalmen tegen elkaar en drukken er 10 seconden met kracht op, dan ontspannen we. We herhalen dit tien keer. Voor het gemak kunt u een kleine bal of ander elastisch voorwerp tussen uw handpalmen plaatsen en erin knijpen.
- N. p. - we gaan op onze knieën zitten, we leggen onze handen op de rand van de bank, stoel of kruk zodat de gekozen steun op een afstand van 1 meter van ons staat. We beginnen push-ups te doen, waarbij we langzaam onze armen bij de ellebogen buigen. In dit geval moet u proberen de rand van de steun met uw borst aan te raken. Als je fysieke mogelijkheden het toelaten, kun je push-ups vanaf de vloer doen. Dit verhoogt de belasting van het spierweefsel en zorgt voor betere resultaten.
- N. p. - we liggen op onze rug, we strekken onze armen omhoog. Terwijl we inademen, spreiden we onze armen naar de zijkanten, terwijl we uitademen, brengen we ze samen. Bij het uitvoeren van deze oefening moet je de spieren van de armen constant gespannen houden.
- N. p. - hielen bij elkaar, armen moeten voor je gestrekt zijn, evenwijdig aan de vloer. Bij het inademen beginnen we ze naar de zijkanten te scheiden, terwijl we uitademen, brengen we ze samen. De vereiste voor deze oefening is om je armen parallel aan de vloer te houden.
- N. p. - hielen bij elkaar, handen moeten zijwaarts worden gespreid parallel aan de vloer. Terwijl je inademt, spring je je armen gedurende 1 minuut op en neer, bij de uitgang, laat ze naar beneden zakken. Beweeg nu je armen naar voren en, terwijl je inademt, spring ze gedurende 1 minuut. Terwijl je uitademt, laat je hem zakken. Deze bewegingen moeten 10 keer worden herhaald.
- N. p. - hielen bij elkaar, houd de armen gebogen bij de ellebogen. Bij het inademen draaien we het lichaam zijwaarts en spreiden onze armen naar de zijkanten. We ademen uit en keren terug naar de startpositie. Nu maken we een bocht in de tegenovergestelde richting.
Welke oefeningen om de borst aan te spannen met sportuitrusting?
Thuis een borstlift doen kan met krachttraining bij het uitvoeren van een oefening. Een expander, dumbbells, een kleine barbell en andere sportattributen zijn geweldige helpers voor je in de strijd voor een strakke en elastische buste.
Overweeg een reeks oefeningen met sportuitrusting:
- Oefening met een expander … Oefeningen voor sporters zijn handig omdat u kunt zitten terwijl u ze doet. Hun belangrijkste vereiste is een rechte rug. Neem een expander en trek deze voor je uit op schouderhoogte. Spreid uw armen langzaam in verschillende richtingen, waarbij u de expander zo ver mogelijk uitrekt. Fixeer de positie en blijf er 10 seconden in zitten. Ga daarna langzaam terug.
- Halter oefening … Experts raden aan om om te beginnen een laag gewicht te kiezen, dus dumbbells met een gewicht tot 1,5 kg zouden de beste oplossing zijn. In de toekomst kan de massa schelpen worden verhoogd tot 2,5 kg. Neem de dumbbells in je handen. Inademen, we heffen onze armen omhoog, uitademen, we laten ze zakken. Deze oefening heeft verschillende uitvoeringsopties: hef je armen tegelijkertijd op, hef je armen om de beurt op, hef je armen met buigingen opzij. Met elk van de opties kunt u uw borstspieren zo efficiënt mogelijk oppompen.
Wees voorzichtig bij het doen van oefeningen, bereken het gewicht van de dumbbells. Neem niet te groot. Anders kunt u geblesseerd raken of wordt de oefening mogelijk niet correct uitgevoerd.
Hoe u uw borstspieren kunt aanspannen op oefenmachines
Hangende borsten na de bevalling zullen helpen om de oefening op simulators aan te scherpen. Deze methode vereist bepaalde financiële en tijdskosten, maar het resultaat zal u bevallen.
Houd er rekening mee dat training op simulatoren, vooral voor beginners, noodzakelijk is met een trainer. Hij berekent de vereiste belasting, zorgt ervoor dat de oefeningen correct worden uitgevoerd en laat geen overwerk toe.
Om de buste elastischer en strakker te maken, is het noodzakelijk om het middelste deel van de borst te pompen. Hiervoor zijn simulatoren het meest geschikt waarop bankdrukken en informatie wordt gedaan. Ideaal in dit opzicht zijn "Butterfly", "Crossover" en anderen. Vergeet eenvoudige dumbbells niet. Door met hen in verschillende posities te oefenen, worden uw rugspieren aanzienlijk versterkt en uw borstkas omhoog gebracht. Als je thuis een rekstok hebt, vergeet deze dan niet. Varieer de hoogte van de plank en doe pull-ups vanuit verschillende posities. Wees gerust, het resultaat laat niet lang op zich wachten. Naast het aanspannen van je borsten, kun je ook van die extra kilo's af.
Oefeningen om borsten strakker te maken: alternatieve methoden
Naast oefeningen thuis en in de sportschool zijn fitness, wateraerobics, paaloefeningen, yoga, stripplastic, oriëntaals dansen of pilates een uitstekende optie om de borstkas te versterken en aan te spannen. Ze zullen je rugspieren aanzienlijk versterken en je borstkas spannen. Bovendien kunt u hiermee extra centimeters van de zijkanten verwijderen en de algemene conditie van het lichaam verbeteren.
Als u zich door tijdgebrek of geldgebrek niet kunt veroorloven om een professionele trainer te bezoeken, moet u niet wanhopen. Tegenwoordig kun je op internet of in winkels een groot aantal verschillende video-tutorials van professionele trainers vinden.
Kies een van hen naar uw smaak en studeer thuis in uw gebruikelijke omstandigheden in uw vrije tijd. Wees niet lui, heb geen medelijden met jezelf en stel niet uit tot morgen wat vandaag gedaan moet worden.
De juiste voeding voor een borstlift thuis
In zo'n belangrijke zaak als het verbeteren van het uiterlijk van de borsten, mag men voeding niet vergeten. Niet voor niets zeggen ze dat wij ons voedsel zijn. Voedingsdeskundigen en trainers raden aan om eenvoudige regels te volgen bij het vormgeven van uw dieet als u zo snel mogelijk van de voordelen van lichaamsbeweging wilt genieten.
Met deze eenvoudige regels kunt u niet alleen de conditie van de borst, maar ook het hele lichaam aanzienlijk verbeteren:
- Schrap zeer vette voedingsmiddelen van je menu.
- Het dieet moet constant vis- en zeevruchtengerechten bevatten.
- Probeer tot 3 liter water per dag te drinken.
- Uw dieet moet elke dag melkzuurproducten bevatten, en het beste van alles, kefir.
- Eet regelmatig fruit en groenten.
- Gebruik niet te veel alcohol en koffie.
- Het is beter om zwarte thee te vervangen door groene of kruidenthee.
- Vul je voeding aan met vitamines en mineralen.
- Het gebruik van visolie is erg handig.
Contrastdouche voor mooie, strakke borsten
Een reeks oefeningen om de spieren van de rug en borst te versterken wordt aanbevolen om aan te vullen met een contrastdouche om het beste effect te bereiken. Bij ernstige luiheid of volledig gebrek aan tijd kan een dergelijke procedure fysieke activiteit vervangen.
Aanbevelingen:
- De procedure omvat het afwisselen van warm en koud water gedurende 10 minuten.
- Gebruik geen erg heet water voor de douche.
- De procedure mag niet worden voltooid met koud water.
- Douchen moet minstens 3 keer per week worden genomen.
- Tijdens de procedure kunt u een borsthydromassagesessie krijgen. Het water mag niet met een sterke straal naar buiten stromen. De douche moet minstens 10 keer in een cirkelvormige beweging rond de omtrek van de borstkas worden gereden.
- Vergeet het gebied rond de borst zelf niet. Het kan ook worden gemasseerd, maar met een sterkere waterstraal.
- Masseer het tepelgebied zelf niet.
Het is belangrijk om te onthouden dat het resultaat van een contrastdouche alleen merkbaar zal zijn als een aantal regels wordt gevolgd. Anders kunt u uw gezondheid schaden.
Recepten voor maskers om hangende borsten thuis strakker te maken
Maskers van eenvoudige en betaalbare componenten helpen het effect van een contrastdouche te versterken. Je kunt ze binnen 7 dagen twee of drie keer doen.
Overweeg de recepten voor effectieve formuleringen:
- Neem 1 eetl. ik. kwark en wrijf het in met warme melk tot zure room. Breng vervolgens het kant-en-klare mengsel gedurende 20 minuten aan op de gereinigde borsthuid, het masker wordt afgewassen met warm water. Daarna kun je een voedende crème aanbrengen.
- 2 eetlepels. ik. gewone havermout wordt met kokend water gegoten en gedurende 15 minuten onder een goed gesloten deksel bewaard. De resulterende pap wordt opgeklopt tot een dikke room. Dit mengsel wordt in de borst en het decolleté gewreven. Na 20 minuten afwassen met warm water.
- 100 g niet erg vette zure room moet worden gemengd met 1 ei en 2 el. ik. olijfolie. Het resulterende mengsel wordt gelijkmatig op de borsten aangebracht, met uitzondering van het tepelgebied. Na 20 minuten moet het worden afgewassen met warm water.
Deze procedures moeten worden uitgevoerd nadat u lichamelijke inspanning heeft geleverd. Hoe langer ze worden uitgevoerd, hoe sneller het gewenste effect zal worden gezien. Reken er echter niet direct na de eerste poging op.
Handige tips om je borsten strak te houden
Er zijn een aantal tips om ervoor te zorgen dat je er jarenlang mooi uit blijft zien. Deze aanbevelingen zijn nuttig voor alle vrouwen en helpen de schoonheid van de borsten te behouden:
- Probeer niet topless te zonnen;
- Laat je niet meeslepen door zonnebanken;
- Kies de juiste bh-maat;
- Draag niet te strak/los ondergoed;
- Zorg voor een juiste houding;
- Oefen regelmatig;
- Je mag niet te veel afvallen of aankomen.
Hoe je borsten thuis strakker kunt maken - bekijk de video:
Het is vermeldenswaard dat welke van de opties voor het verbeteren van het uiterlijk van uw borsten u ook kiest, onthoud dat u alleen na een bepaalde tijd en alleen met constante lichaamsbeweging zichtbare resultaten kunt bereiken. Zorg ervoor dat u extra activiteiten combineert met fysieke activiteit - maskers, massages, contrastdouches. Ze zullen het proces versnellen en het resultaat consolideren.
