We raden aan om een trainingsmethode te gebruiken voor het ontwikkelen van spieren die is ontwikkeld door sportartsen en de beste bodybuilders ter wereld voor gewone mensen. Tegenwoordig heeft de sportwetenschap een enorme stap voorwaarts gezet. Voor maximale resultaten moeten atleten een wetenschappelijke benadering gebruiken in hun training. Leer hoe u wetenschappelijke training in bodybuilding kunt organiseren.
Tegenwoordig zijn er veel gebieden in de wetenschap die de problemen van sport bestuderen. Hierdoor creëer je nieuwe, effectievere trainingsmethoden en behaal je betere resultaten. Laten we eens kijken hoe we wetenschappelijke training in bodybuilding kunnen organiseren.
Structuur van spiercellen
Om alle mechanismen van spiergroei volledig te begrijpen, moet je beginnen met de basis, namelijk de cellen van het spierweefsel. Ze worden ook wel vezels genoemd. Dit komt door het feit dat spiercellen, in tegenstelling tot de meeste cellen van andere weefsels, een langwerpige vorm hebben, dicht bij een cilinder. Vaak is de lengte van de cel gelijk aan de lengte van de gehele spier en ligt hun diameter in het bereik van 12-100 micrometer. Een groep cellen van spierweefsel vormt een bundel, waarvan het aggregaat een spier vormt, die zich in een dichte bedekking van bindweefsel bevindt.
Het contractiele apparaat van spieren bestaat uit organellen - myofibrillen. Eén vezel kan tot tweeduizend myofibrillen bevatten. Deze organellen zijn sarcomeren die in serie met elkaar verbonden zijn en actine- en myosinefilamenten bevatten. Er kunnen zich bruggen vormen tussen deze draden, die, wanneer ATP wordt verbruikt, draaien, wat in feite spiercontractie veroorzaakt.
Je moet ook nog een organel onthouden - mitochondriën. Ze fungeren als krachtcentrales in de spieren. Daarin worden onder invloed van zuurstof vetten (glucose) omgezet in CO2, water en energie opgeslagen in het ATP-molecuul. Het is deze stof die de energiebron is voor spierarbeid.
Energie van spiervezels
Om energie uit het ATP-molecuul vrij te maken, wordt een speciaal enzym ATP-ase gebruikt. Trouwens, snelle en langzame vezels worden precies geclassificeerd afhankelijk van de activiteit van dit enzym. Deze indicator is op zijn beurt vooraf bepaald en deze informatie zit in het DNA. Informatie over de aanmaak van snel of langzaam ATP-ase hangt af van de signalen van motorneuronen die zich in het ruggenmerg bevinden. De afmetingen van deze elementen bepalen de rimpelfrequentie. Aangezien de grootte van motoneuronen gedurende het hele leven onveranderd blijft, kan de spiersamenstelling ook niet worden veranderd. Het is alleen mogelijk om een tijdelijke verandering in de spiersamenstelling te bereiken door het effect van een elektrische stroom.
De energie in één ATP-molecuul is genoeg om de myosinebrug één slag te laten maken. Nadat de brug is losgekoppeld van het actinefilament, keert deze terug naar zijn oorspronkelijke positie en maakt vervolgens een nieuwe draai en grijpt aan op een ander actinefilament. In snelle vezels wordt ATP actiever geconsumeerd, wat leidt tot frequentere spiercontractie.
Wat is spiersamenstelling?
Spiervezels worden meestal ingedeeld volgens twee parameters. De eerste is de mate van contractie. We hadden het hierboven al over snelle en langzame vezels. Deze indicator bepaalt de samenstelling van de spieren. Om het te bepalen, wordt een bioassay genomen van het laterale deel van de biceps van de dij.
De tweede classificatiemethode is het analyseren van mitochondriale enzymen en vezels worden geclassificeerd in glycolytisch en oxidatief. Het tweede type omvat cellen die meer mitochondriën bevatten en geen melkzuur kunnen synthetiseren.
Door dit soort classificaties ontstaat vaak verwarring. Veel atleten geloven dat langzame vezels alleen oxidatief kunnen zijn, en snelle - glycolytisch. Maar dit is niet helemaal waar. Als je het trainingsproces correct opbouwt, kunnen ze door de toename van het aantal mitochondriën in snelle vezels oxidatief worden. Om deze reden zullen ze winterharder worden en zal er geen melkzuur in worden gesynthetiseerd.
Wat is melkzuur in bodybuilding?
Melkzuur bevat anionen, dit zijn lactaat- en kationmoleculen met een negatieve lading, evenals waterstofionen die positief geladen zijn. Lactaat is groot en om deze reden is deelname aan biochemische reacties alleen mogelijk met de actieve deelname van enzymen. Op hun beurt zijn waterstofionen het kleinste atoom dat in bijna elke structuur kan doordringen. Het is dit vermogen dat de vernietiging veroorzaakt waartoe waterstofatomen in staat zijn.
Als het gehalte aan waterstofionen hoog is, kan dit leiden tot activering van katabole processen door het enzym lysosomen. Lactaat kan tijdens een vrij complexe chemische reactie worden omgezet in acetylco-enzym-A. daarna wordt de stof afgeleverd aan de mitochondriën, waar het wordt geoxideerd. We kunnen dus zeggen dat lactaat een koolwaterstof is en door mitochondriën kan worden gebruikt voor energie.
Valery Prokopiev vertelt in deze video over wetenschapstraining:
