Ontdek waarom krachttraining je kan helpen meer spiermassa te krijgen dan traditioneel bodybuildingadvies. Alleen droog oefenen van ervaren atleten. Tegenwoordig is de meest populaire theorie van spiergroei de hypothese van microtrauma aan spierweefsel. Het is gebaseerd op de veronderstelling dat microbeschadigingen die tijdens de training worden toegebracht, een stimulans zijn voor de groei van spierweefsel. Daarna verwijdert het lichaam al deze beschadigingen, wat daadwerkelijk tot groei leidt.
Dat de weefsels voldoende schade hebben opgelopen, blijkt uit kompatura (spierpijn). Alle atleten worden constant geconfronteerd met dit fenomeen, en vaak is de pijn voor hen een indicator voor de effectiviteit van training. Er kan dus worden aangenomen dat atleten die vijf jaar of langer sporten en constant spierpijn ervaren, ernstig hypertrofische spieren zouden moeten hebben. Maar in de praktijk is alles anders en dit kan er alleen maar op wijzen dat deze theorie bepaalde fouten bevat.
Natuurlijk kan elke theorie worden bekritiseerd, maar dit wordt alleen gedaan om de waarheid te vinden. Beschouw als voorbeeld kort de theorie van energiegroei. Het impliceert dat spiergroei een afname van de ATP-concentratie in het weefsel activeert. Dit is echter alleen mogelijk met een weigeringstraining. Bijna alle bodybuilders gebruiken deze techniek, maar niet iedereen heeft krachtige spieren.
Het blijkt vaak dat de spiergroei van elke persoon door verschillende theorieën wordt beschreven. En laten we zeggen, genetisch begaafde atleten groeien van elke stress. Misschien is dit te wijten aan het feit dat er nog geen exacte theorie van spiergroei bestaat.
Principes van krachttheorie van spiergroei
Deze theorie is gebaseerd op twee principes:
- Activeert de processen van spiergroei, waardoor krachtindicatoren toenemen.
- Gewichtstoename is een adaptieve factor bij het verbeteren van krachtprestaties.
Wetenschappers hebben precies vastgesteld dat de doorsnede van spieren recht evenredig is met hun krachtindex. Als gevolg hiervan kan worden gesteld dat met een toename in kracht ook massale winst optreedt. Merk op dat krachtindicatoren meestal worden geassocieerd met de transversale afmetingen van spiervezels. Het kan echter juister zijn om te zeggen dat de dwarsafmetingen van de spiervezels het resultaat zijn van veranderingen in kracht.
Vanuit fysiologisch oogpunt wordt de verhouding van het aantal motoreenheden tot het totale oppervlak van de werkende spier gebruikt als correlator van spierkracht. Simpel gezegd, een motoreenheid kan het aandeel vezels worden genoemd dat bij de uitvoering van het werk is betrokken. Als je aan lichaamsbeweging doet, zijn niet alle spiervezels betrokken.
Om te begrijpen waarom krachtindicatoren geassocieerd moeten worden met motorunits, is het noodzakelijk om een voorbeeld te nemen van het gebruik van AAS. Zoals u weet, bevorderen anabole steroïden de rekrutering van meer spiervezels. Steroïden beginnen snel genoeg te werken en na het innemen van de pil voordat de sessie begint, zal de atleet tijdens de training een toename in kracht voelen.
Maar je moet toegeven dat een paar uur voor het begin van de oefening de spieren niet konden groeien, maar de kracht wel. Dit is wat suggereert dat vermogensindicatoren worden geassocieerd met het aantal werkende motoreenheden. Tegelijkertijd maken atleten met het gebruik van ACC sneller vorderingen, wat een extra bewijs kan zijn van de juistheid van de krachttheorie van spiergroei.
De relatie tussen kracht en spiergroei
Hoe kleiner het aantal vezels dat deelneemt aan de uitvoering van het werk, hoe lager de sterkte-indicatoren van de atleet zullen zijn en omgekeerd. Naarmate je kracht toeneemt, werden er extra vezels aan het werk toegevoegd en kon de atleet de dichtheid van de motoreenheden vergroten.
Als je twee mensen met gelijke omstandigheden vergelijkt, zullen hun sterkte-indicatoren verschillen. Dit komt doordat de sterkte ook afhangt van het aantal vezels, dat genetisch bepaald is. Laten we zeggen dat een atleet duizend vezels heeft en nog eens tweeduizend in dezelfde spiergroep. Dit zijn genetische verschillen die niets met training te maken hebben.
Dus hoe meer vezels je vanaf de geboorte in je spieren hebt, hoe meer kracht je hebt. Het moet ook worden opgemerkt. Dat de vermogensindicatoren afhankelijk zijn van het type vezels en dat de langzame in deze indicator aanzienlijk inferieur zijn aan de snelle. Dit kan worden verklaard door hun grootte en biochemische aard.
Als u het maximale aantal vezels in het werk gebruikt, worden de mechanismen van spiergroei geactiveerd. Eigenlijk is dit wat leidt tot weefselhypertrofie. Als we meer in detail over dit proces praten, kan het lichaam zich op een gegeven moment niet meer aanpassen aan de belasting door nieuwe motoreenheden aan te sluiten, omdat alle vezels al werken. Dientengevolge is het noodzakelijk om nieuwe motoreenheden te creëren, en bijgevolg vezels.
Denk bijvoorbeeld aan beginnende atleten. U moet zich ervan bewust zijn dat atleten de eerste paar maanden vrij snel groeien en de belasting voortdurend vordert. Dit suggereert dat ze erin slagen om geleidelijk steeds meer motorische elementen bij het werk te betrekken, waarna hun aantal, oftewel spiergroei, toeneemt. De hoofdtaak van de training zou dus niet de maximale traumatisering van weefsels moeten zijn, maar de betrokkenheid van nieuwe motoreenheden bij het werk.
Op basis van de krachttheorie van spiergroei is het XXXL-programma gemaakt. Zijn taak is om extra motorische elementen te activeren. Natuurlijk is er tijd nodig om het programma te testen en dankzij de verkregen resultaten zal het mogelijk zijn om een definitieve conclusie te trekken over de validiteit van de krachttheorie van spiergroei. Het XXXL programma duurt 16 weken. Houd er ook rekening mee dat u het alleen moet gebruiken als u minimaal een jaar trainingservaring hebt.
Zie deze video voor de basisprincipes van het verkrijgen van droge spiermassa:
