Kent u uw optimale hartslag voor de actieve consumptie van vetzuren uit vetdepots? Leer nu je hartslag berekenen. Hartslag is essentieel voor mensen die besluiten lichaamsvet kwijt te raken. Daarnaast is de polsslag niet alleen belangrijk voor de vetverbranding, maar ook voor je gezondheid. Laten we dit samen aanpakken.
De waarde van de polsslag voor vetverbranding
Het moet meteen gezegd worden dat de puls een oscillatie is van de wanden van arteriële bloedvaten, die verschijnen als gevolg van de samentrekking van de hartspier. Ook wordt de pols heel vaak de hartslag of kortweg hartslag genoemd. Het is deze afkorting die we in de toekomst zullen gebruiken.
Wanneer een volwassene in rust is, ligt de hartslag in het bereik van 60-90 slagen per minuut. Deze metingen zijn direct gerelateerd aan het niveau van uw cardiotraining. Simpel gezegd, bij mensen die actief aan sport doen, kan de hartspier samentrekken met meer kracht, maar de frequentie van deze samentrekkingen zal lager zijn.
Hierdoor kun je meer bloed rondpompen in vergelijking met een ongetraind persoon en hoef je hier minder moeite voor te doen. Om deze reden zal het hart u veel langer van dienst zijn zonder veel slijtage. Hierdoor zal uw rusthartslag altijd zo dicht mogelijk bij de onderste grenswaarde liggen.
Hartslag is ook erg belangrijk voor de vetverbranding op die momenten dat je cardio workouts doet. Het is de hartslag die de belangrijkste parameter is voor het bepalen van de intensiteit van cardio-belastingen. Soms kun je op gespecialiseerde webbronnen een vraag tegenkomen - waarom de hartslag tijdens lessen regelen. Dit komt voornamelijk door de effectiviteit van de training en zorgt er ook voor dat je er zeker van bent dat de training gunstig is voor je gezondheid.
Merk op dat we in dit artikel alleen de effectiviteit van de hartslag voor vetverbranding zullen beschouwen in relatie tot cardiotraining. Dit komt omdat krachttraining de intensiteit op een andere manier meet. Tegenwoordig is het belangrijk voor ons om te begrijpen hoe de hartslag het lipolyseproces beïnvloedt om oefeningen effectiever te maken.
Hartslag voor vetverbranding met cardiotraining
Met uw hartslag kunt u de intensiteit van elke cardio-activiteit bepalen. Bedenk dat dit onder meer hardlopen, zwemmen, fietsen, enz. Eerst moet u de maximale hartslag voor uw lichaam bepalen. Het is heel eenvoudig om dit te doen, het is voldoende om uw leeftijd in jaren van 220 af te trekken. De resulterende waarde is uw maximale hartslag. Trouwens, als je serieus wilt sporten, raden we je aan om een hartslagmeter aan te schaffen. Dit eenvoudige en goedkope apparaat zal het leven in de klas veel gemakkelijker maken.
Waarom moeten we de indicator van de maximale hartslag weten? Alles is hier heel eenvoudig, omdat je nooit moet trainen met een intensiteit die deze waarde overschrijdt, omdat je je lichaam alleen maar schade toebrengt. Op basis van de onderzoeksresultaten zijn trainingsintensiteitszones verkregen, waarbij werkzaamheden tot verschillende resultaten kunnen leiden.
Hiervoor werden de zogenaamde cardiohartslaglimieten gebruikt, waarbinnen de hartspier in staat is om de weefsels effectief van zuurstof te voorzien. Met andere woorden, terwijl ze binnen deze grenzen werken, kunnen koolhydraten met vetten door het lichaam worden gebruikt voor de synthese van ATP met de deelname van zuurstof. Dit proces wordt aerobe glycolyse genoemd. Laten we eens kijken naar al deze drie cardio-intensiteitszones.
- 60-70 procent van uw maximale hartslag. Je hebt waarschijnlijk al ontdekt hoe je deze limieten voor jezelf kunt berekenen. Als iemand anders dit niet weet, vermenigvuldig dan gewoon je maximale hartslag met 60-70 procent. Gemiddeld ligt deze waarde tussen 120 en 140 slagen per minuut. Dit is de meest effectieve hartslag voor vetverbranding. Om het lipolyseproces zo actief mogelijk te laten verlopen, moet u ongeveer 45 minuten in dit gebied werken. Tijdens het eerste half uur van de training verbruikt het lichaam de koolhydraten die het heeft, waarna het overschakelt op het gebruik van vetophopingen.
- 70-80 procent van uw maximale hartslag. In dit hartslagbereik maximaliseert u uw aerobe uithoudingsvermogen. Hier gebruikt het lichaam ook actief koolhydraten en vetten, maar deze laatste zijn iets minder actief. Beginners zouden in het eerste bereik moeten werken, en meer ervaren atleten zouden naar deze moeten gaan. Een combinatie van krachttraining en cardiotraining is ook zeer effectief. Eerst werk je met gewichten en verbrand je snel koolhydraten, en gebruik dan cardio-apparatuur om vet kwijt te raken.
- 80-85 procent van uw maximale hartslag. Hier verandert het aërobe proces van het verkrijgen van energie in anaëroob of, eenvoudiger gezegd, zuurstof wordt niet langer gebruikt. Als gevolg hiervan is vetverbranding in het derde hartslagbereik onmogelijk, omdat dit proces zuurstof vereist.
Welke rol de hartslag speelt bij vetverbranding leer je uit deze video: