Vroeg of laat heeft iedereen pijn in zijn zij tijdens een slopende training. Wat is het? Stop met raden en haast je om de hele waarheid over dergelijke pijnen te weten te komen. Veel mensen houden niet van aerobe training vanwege de terugkerende pijn in de zij. Deze onaangename tintelingen zorgen niet alleen voor ongemak, maar het lichaam waarschuwt ook dat sporten momenteel ongewenst is. Vandaag zullen we het hebben over de oorzaken van pijn en hoe om te gaan met pijn in de zij tijdens de training.
De belangrijkste oorzaken van pijn
Een van de redenen is de toename van de grootte van sommige inwendige organen, wat gepaard gaat met de stroom van een grote hoeveelheid bloed erin. Dit betreft vooral de milt en lever. Er zijn bloedreserves in het menselijk lichaam die niet nodig zijn tijdens de normale werking van het lichaam.
Onder invloed van aerobe belastingen hebben orgaanweefsels meer voeding nodig en worden deze overschotten door het lichaam gebruikt. Het bloed komt de weefsels van de organen binnen en heeft geen tijd om ze te verlaten en de capsules van de organen geven een signaal aan het zenuwstelsel over de noodzaak om fysieke activiteit te stoppen.
De tweede reden voor het optreden van pijn in de zijkant is de maag. Als je kort na het eten gaat sporten, heeft het geen tijd om te verteren. Ook is de lever betrokken bij het verteringsproces, dat in omvang begint toe te nemen.
Dit gegeven is de belangrijkste reden voor het advies om minimaal twee uur voor het sporten te eten. Dit is een gemiddelde tijd, aangezien veel factoren van invloed zijn op de duur van de voedselverwerking. Laten we zeggen dat vet voedsel en de meeste bronnen van plantaardige vezels langer nodig hebben om te verteren dan ander voedsel.
Ook om deze reden moeten sporters vaker eten, maar in kleinere porties. Dit verhoogt niet alleen de stofwisseling, die nodig is om het lichaamsgewicht op peil te houden, maar versnelt ook het verteringsproces. Het is veel gemakkelijker voor het maag-darmkanaal om kleine porties voedsel te verwerken.
Een even vaak voorkomende oorzaak van zijpijn is het ontbreken van een hoogwaardige warming-up. Je moet onthouden dat voordat je met de hoofdtraining begint, je het lichaam hierop moet voorbereiden. Door uw spieren goed op te warmen, verkleint u niet alleen het risico op blessures, maar voorkomt u ook pijn in uw zij.
Begin alle sessies in een langzaam en soepel tempo en verhoog geleidelijk de intensiteit van de training. Het is erg belangrijk om rekoefeningen te doen om de bloedstroom te vergroten. Houd ook je ademhaling onder controle. Het is noodzakelijk om matig diep te ademen om de amplitude van het diafragma te vergroten, wat de bloedstroom naar het hart zal vergemakkelijken.
Probeer elke uitademing en inademing in een bepaald aantal stappen te passen. Onthoud dat cardio-oefeningen, die vaak pijn in uw zij veroorzaken, geen maximale intensiteit vereisen, zoals bijvoorbeeld bij bodybuilding. Probeer relatief licht te trainen en uw algehele intensiteit moet altijd worden bepaald door uw fitnessniveau. In sommige gevallen is pijn aan de zijkant niet het gevolg van een overtreding van de bovenstaande aanbevelingen, maar een teken van een inwendige orgaanziekte. Als u zich ongemakkelijk voelt, zelfs als u niet te veel eet, een warming-up van hoge kwaliteit, enz. - neem contact op met een specialist. De aard van pijn is ook van groot belang. Zo kunnen scherpe (dolk)pijnen die "uit het niets" zijn ontstaan het gevolg zijn van mechanische schade aan inwendige organen.
Doffe pijn is meestal het gevolg van ziekten van het maagdarmkanaal, zoals maagzweren. Er kunnen pijnlijke gewaarwordingen zijn die verband houden met het hart. Als u een actieve levensstijl leidt en een dieet en rustregime volgt, is de kans op pijn vanwege deze redenen extreem klein.
Hoe om te gaan met pijn aan de zijkant?
Laten we eens kijken naar methoden om met pijn in de zij om te gaan.
- Verminder de intensiteit van je training. Als je aan het hardlopen bent, moet je geleidelijk je snelheid verminderen en als gevolg daarvan naar een rustige stap gaan. Ook moet je na het hardlopen nooit meteen stoppen. Als je na het rennen een tijdje loopt, voer dan een soort trekhaak uit. Deze fase van de training is niet minder belangrijk dan de warming-up voorafgaand aan de les.
- Het is noodzakelijk om verschillende keren diep in en uit te ademen. Dit zal de uitstroom van bloed uit de organen versnellen. Probeer tegelijkertijd uit te ademen op het moment dat het been een stap maakt, tegenover het gebied waar pijn optreedt.
- Terwijl je uitademt, trek je je buik diep in. Deze methode verwijdert overtollig bloed uit de lever, wat zal leiden tot een afname van de omvang van dit orgaan. In zekere zin is dit een levermassage. Je kunt het lichaam ook iets naar voren kantelen.
- Druk een paar seconden met uw vingers op het gebied waar de pijn optreedt. Ze helpen ook om pijn en cirkelvormige bewegingen van de vingers op de plaats van pijn te elimineren.
Als u weet wat de oorzaken van pijn zijn, zal het veel gemakkelijker voor u zijn om het optreden ervan te voorkomen. U hoeft alleen de bovenstaande aanbevelingen te volgen. Natuurlijk kan er nog steeds pijn optreden, maar dankzij een paar eenvoudige methoden kunt u ze snel elimineren.
Nogmaals, ik wil zeggen dat het gemakkelijker is om alle ziekten te voorkomen. Probeer daarom kort voor de les niet te eten en altijd op te warmen. In het laatste geval kunt u niet alleen verschillende oorzaken van pijn in de zijkant elimineren, maar ook het risico op letsel verminderen.
Houd altijd rekening met de trekhaak. Als u abrupt stopt na een intensieve run, heeft dit een negatief effect op het hele lichaam in het algemeen en het cardiovasculaire systeem in het bijzonder. Zeker, in de lessen lichamelijke opvoeding op school liet je leraar je altijd een cirkel of zelfs twee stappen na het kruis lopen. Het was niet zijn gril, maar bezorgdheid om je gezondheid.
Voor meer informatie over de oorzaken van pijn tijdens de training en hoe hiermee om te gaan, zie hier:
