Ontdek wat de meest effectieve oefeningen met vrije gewichten zijn voor meisjes om de perfecte verhoudingen van de heupen en billen te krijgen. Geheime techniek. Elke vrouw, ongeacht leeftijd, wil slank en fit zijn. Het is noodzakelijk om te beginnen met het opbouwen van het figuur van je dromen door vet te verbranden en hiervoor actief cardio-belasting te gebruiken. Voeg dan wat krachttraining toe om de spieren aan te spannen. Merk op dat meisjes vaak bang zijn voor krachttraining en tevergeefs.
Door dumbbells en barbells te gebruiken kun je je figuur verbeteren. Vandaag zullen we het hebben over de kenmerken van training en oefeningen voor vrouwen met een halter. Met deze sportuitrusting kunt u in vrij korte tijd uitstekende resultaten behalen, met behulp van matige gewichten tijdens de training.
Voordelen van Barbell Workout voor vrouwen
Door met een halter te werken, versterk en bouw je aanzienlijk je spieren op. Het is het woord 'opbouwen' dat veel meisjes ontmoedigt om aan krachttraining te doen. Maar je hebt absoluut niets te vrezen, aangezien de massawinst bescheiden zal zijn. Tegelijkertijd kunnen de spieren in het dagelijks leven van pas komen en het figuur een slankheid geven.
U moet niet vergeten dat de spieren verantwoordelijk zijn voor houding, gang en algemene verschijning in het algemeen. De billen kunnen bijvoorbeeld alleen elastisch worden door krachttraining, en alle meisjes willen dit bereiken. Als u de spiertonus behoudt, kunt u cellulitis vergeten. Een even belangrijk voordeel van het gebruik van een halter is een verhoging van de stofwisseling. De snelheid van vetverbranding en het vermogen van het lichaam om nieuwe afzettingen aan te maken, hangen hier grotendeels van af. Als je voldoende spiermassa hebt, dan zal het lichaam in rust 20 procent meer calorieën moeten verbranden. Natuurlijk moet je ook in deze situatie nog steeds het voedingsprogramma volgen.
Kenmerken van oefeningen voor vrouwen met een halter
Natuurlijk is halterwerk voor meisjes heel anders dan voor mannen. Eerst en vooral moet je krachttraining combineren met krachttraining voor maximale resultaten. Aërobe oefening zal de vorming van nieuwe voorkomen en bestaand lichaamsvet verbranden. Met krachttraining kunt u op zijn beurt de spiertonus in uw lichaam behouden.
Ben je niet van plan om professioneel te gaan sporten, dan kun je makkelijk zonder sportvoeding. Als jongens het nodig hebben, zelfs als ze gewoon willen oppompen, dan hoeven meisjes geen sportvoeding te gebruiken.
Het is ook nodig om misschien de meest populaire mythe over de hoge testosteronproductie te verdrijven. Meisjes zouden hier helemaal niet bang voor moeten zijn, hoewel het mannelijke lichaam echt reageert op krachtige fysieke activiteit door de afscheiding van testosteron te versnellen. Om voor een vrouw een aanzienlijke hoeveelheid spiermassa te krijgen, is krachttraining alleen niet voldoende en kan men niet zonder het gebruik van een sportboerderij. U hebt het echter niet nodig en u hoeft niet bang te zijn voor het verschijnen van gezichtshaar en andere symptomen van virilisatie.
Een set oefeningen met een halter voor dames
Deadlift
Deze beweging is zeer effectief voor het verkrijgen van massa en kracht. Meisjes moeten zich echter niet uitputten met zware gewichten en zwaar halterwerk. De beste optie voor deze beweging voor vrouwen is de sumo deadlift. Deze beweging maakt zoveel mogelijk gebruik van de spieren van de benen, en dit is wat meisjes nodig hebben. Tegelijkertijd is de sumo deadlift door de lage belasting van de rugspieren redelijk veilig.
Het belangrijkste verschil met de klassieke versie is de brede stand van de benen. U moet de startpositie (NP) innemen, de sportuitrusting met uw handen vastpakkend, terwijl u laag hurkt. Het is ook noodzakelijk om het bekken naar achteren te bewegen, zodat de kniegewrichten niet boven het niveau van de sokken uitsteken. Begin daarna met het strekken van je benen, duw je bekken iets naar voren en houd je armen gestrekt. Dan moet je terug naar het NP en de beweging herhalen.
Squats
Squats zijn ook een van de beste en meest effectieve bewegingen voor bodybuilding. U kunt squatten door de sportuitrusting op uw borst of schouders te plaatsen. We zullen je over elk van deze soorten squats vertellen.
Squats met een halter op de borst werken niet alleen actief aan de spieren van de benen en rug, maar ook aan de pers. Gebruik bij het uitvoeren van dit type squat geen grote gewichten, en beginners kunnen maar één bar gebruiken zonder pannenkoeken. In de NP moeten de benen ter hoogte van de heupen zijn, met de tenen naar voren gericht. De sportuitrusting moet op de armen gekruist voor je worden geplaatst, die tegelijkertijd parallel aan de grond moeten zijn.
Het is erg belangrijk om te onthouden dat de rug recht moet zijn en dat alleen natuurlijke doorbuiging in de lumbale regio is toegestaan. Wanneer je hurkt, moet het bekken naar achteren worden getrokken en het eindpunt van het traject is op een plaats waar de dijen evenwijdig aan de grond zijn. Bij het bereiken ervan, is het noodzakelijk om terug te keren naar het NP en de beweging te herhalen. Wanneer een sportuitrusting op de schouders wordt geplaatst, neemt de belasting van de rug aanzienlijk toe. NP is vergelijkbaar met squats met een halter op de borst, maar het is beter om je benen iets breder te plaatsen dan het niveau van de schoudergewrichten. Begin vanuit deze positie af te dalen, terwijl u het bekken naar achteren neemt, maar het hoofd moet altijd naar voren gericht zijn. Om vervelende blessures te voorkomen, moeten de kniegewrichten bij het naar beneden bewegen uit elkaar worden gespreid en niet bij elkaar worden gebracht.
Barbell push vanuit de borst
Met deze beweging kunt u uw bovenlichaam effectief trainen. Beginners moeten een lege balk gebruiken en vervolgens de belasting geleidelijk verhogen. De benen moeten breder zijn dan het niveau van de schoudergewrichten en de stang moet met een brede greep worden vastgehouden.
Daarna, door de spieren van de rug en armen te belasten, is het noodzakelijk om het projectiel naar de borst te verplaatsen, terwijl de ellebooggewrichten worden gebogen. De handpalmen moeten naar boven wijzen en de rug moet recht zijn. Vanuit deze positie moet je het projectiel omhoog duwen en een paar seconden pauzeren in de bovenste positie van het traject. Breng de halter vervolgens terug naar uw borst.
Barbell bochten
De benen bevinden zich ter hoogte van de schoudergewrichten en het projectiel moet op de schouders worden geplaatst. De rug moet te allen tijde perfect vlak zijn. Begin vanuit deze positie bochten naar de zijkanten af te wisselen. Je kunt ook bodyturns doen.
Barbell-oefeningen voor armspieren
De barbell kan effectief zijn in het richten van alle spiergroepen. Als we eerder spraken over oefeningen voor het onderlichaam, is het nu noodzakelijk om te onthouden over de bovenste. Natuurlijk hebben meisjes geen reden om te proberen grote biceps of triceps op te pompen. Dankzij de ontwikkelde spieren kun je echter van een slappe huid afkomen. Dit wordt het vaakst waargenomen in het triceps-gebied.
Om de eerste beweging uit te voeren, moet u de schaal met een omgekeerde greep nemen en moeten uw benen zich ter hoogte van de schoudergewrichten bevinden. De knieën kunnen licht gebogen zijn en de rug moet recht zijn. Begin vanuit deze positie liften van een sportuitrusting voor biceps uit te voeren.
Met de tweede beweging kun je je triceps en vallen versterken. Zonder de startpositie te veranderen, pak je de schaal met een smalle greep, de handpalmen naar je toe gericht. Begin het projectiel omhoog te tillen, terwijl je de ellebooggewrichten naar de zijkanten spreidt. Om de wervelkolom te ontlasten, kantelt u uw lichaam iets naar voren.
Welke halteroefeningen het meest effectief zijn voor vrouwen, leer je uit deze video:
