Het is geen geheim dat u dankzij speciale apparatuur het vermogen aanzienlijk kunt verhogen. Leer hoe je een bankdrukken jersey kiest en draagt. Powerlifting-apparatuur is essentieel. Door het gebruik ervan kunnen atleten hun atletische prestaties verbeteren. Vandaag gaan we het hebben over het aantrekken van een bankdrukshirt.
Hoe maak ik mijn bench press jersey klaar?
Voordat u verdergaat met het hoofdonderwerp van het artikel van vandaag, moet u wat advies geven over het kiezen van dit soort sportuitrusting. Niemand wil een product kopen en dan nadenken over hoe lang het meegaat, of er "pijlen" op het T-shirt komen, enz.
Veel sporters kiezen voor een trui die een maat kleiner is dan nodig. Als je dat hebt gedaan, trek het dan niet meteen zelf aan, maar vraag dit aan een van de bezoekers van de zaal, voor wie het T-shirt past. Bijna elke atleet zal het niet erg vinden om deze uitrusting te proberen. Laat hem tegelijkertijd verschillende benaderingen uitvoeren met een werkgewicht. Dit is nodig zodat het shirt iets uitrekt en jij je er in de toekomst prettig in voelt.
Het is ook aan te raden om het een beetje op de batterij op te warmen voordat je het shirt aantrekt. Hierdoor wordt het materiaal elastischer en is het shirt veel gemakkelijker aan te trekken. Daarna kunt u het proberen en doorgaan met de zogenaamde "live". Dit betekent dat u niet meteen naar de sportuitrusting moet rennen en deze eruit moet persen. Loop gewoon rond, zwaai met je handen zodat het shirt goed om je lichaam past. Je kunt je kameraden ook vragen om het vanaf de achterkant en zijkanten te bedekken.
Het is het beste om alleen het gekochte T-shirt te "knijpen" om in de volgende les te doen na het passen. Om dit te doen, warmt u het shirt opnieuw op en kunt u doorgaan met de laatste "knijp". Laat de sportuitrusting niet direct op uw borst zakken, omdat het shirt dan niet omhoog kan blijven. De reden hiervoor ligt niet in de lage kwaliteit van de apparatuur, maar in de functies ervan.
Nu zullen we een gedetailleerd schema van "persen" voor atleten beschrijven, waarvan het werkgewicht in de bankdrukken gelijk is aan 180 kilogram. Direct over hoe je een bench press-shirt op de juiste manier aantrekt, vertellen we je hieronder.
- Eerst moet je goed opwarmen.
- Stel het gewicht op de sportuitrusting in op 70 kilogram, maar draag het shirt nog niet. Doe met het bovenstaande gewicht 5 tot 6 herhalingen.
- Verhoog het gewicht tot 100 kilogram en doe opnieuw 4-5 herhalingen zonder het shirt.
- Nu kun je met dezelfde 100 kilogram een T-shirt aantrekken en bankdrukken. In dit geval moet de beweging niet met volledige amplitude zijn, maar alleen met drukken. Doe ongeveer 5 herhalingen in deze modus.
- Trek het shirt strak en verhoog het gewicht met 20 kilogram. Doe ongeveer 4 herhalingen met de helft van de amplitude.
- Draai de apparatuur weer vast en verhoog het gewicht naar 140 kilogram. Doe opnieuw 2-3 herhalingen en trek het shirt strak.
- Nadat u het gewicht hebt verhoogd tot 160 kilogram, moet u één herhaling uitvoeren met een verhoogde amplitude. Luister tegelijkertijd naar hoe het materiaal van de apparatuur reageert op de belasting. Als u een crunch hoort, moet u de amplitude verminderen.
Het is ook noodzakelijk om te zeggen dat wanneer je het shirt "knijpt", je de hulp van een vriend in het vangnet nodig hebt. Als alles goed is gegaan, is de eerste "live" succesvol afgerond. Bij de volgende twee of zelfs drie trainingen is het beter om de sportuitrusting op de borst niet te laten zakken. Hierdoor kan het shirt goed stretchen en wennen aan je lichaam. Dit geldt alleen voor truien die één maat kleiner zijn dan de gewenste maat. Als de gekochte uitrusting overeenkomt met de maat, kunt u de stang veilig naar uw borst laten zakken. Tijdens het "persen" moet je goed naar het shirt luisteren. Alles is hier heel eenvoudig, hoe beter het is "geperst", hoe meer het kan dienen.
Hoe draag je een bankoverhemd?
Atleten hebben een groot aantal manieren bedacht om een bankdrukken-shirt op de juiste manier te dragen. Waarschijnlijk heeft elke zaal tegenwoordig zijn eigen "eigen" manier. Vandaag vertellen we er een. Het moet meteen gezegd worden dat het aantrekken van het T-shirt de hulp van een vriend met sterke handen vereist.
Ga op een bankdrukken zitten en pak de stang van het apparaat met je handen vast. Steek je armen in de mouwen zodat ze volledig om je armen zijn gewikkeld. Daarna heeft u hulp van buitenaf nodig.
Let er bij het aantrekken van de mouwen op dat de naden van het toestel correct aan de binnenkant van de biceps zitten. Er moet ook aan worden herinnerd dat ze symmetrisch moeten zijn. Anders wordt het shirt scheef. Als je klaar bent met de mouwen, moet je assistent van achteren komen en helpen de kraag vast te maken. Op dit punt kun je van de bank komen. De vriend moet het shirt rechttrekken en passen. Dit moet eerst vanaf de achterkant gebeuren. Ongeveer in het midden van de outfit moet het worden geassembleerd tot een "accordeon", waarvoor het vervolgens naar beneden moet worden getrokken. In dit geval moeten de bewegingen scherp zijn. Vervolgens wordt een vergelijkbare operatie vanaf de zijkanten uitgevoerd. Het moet gezegd dat op het moment dat een vriend het shirt naar beneden trekt, je hem moet helpen door bewegingen met je handen te maken. Stel je voor dat je naar boven moet klimmen.
Als het shirt je al gedeeltelijk draagt, begin je de kraag strakker te maken. Hier moet je weer vanaf de achterkant beginnen. Een vriend moet de trui tegelijkertijd aan de "accordeon" op de rug en aan de kraag trekken. Voer daarna een vergelijkbare handeling vanaf de voorkant uit. Evenzo moet u de apparatuur na elke voltooide set aanspannen.
De kameraad die zich vrijwillig aanbood om je van tevoren te helpen, zou de vingerkootjes met een pleister moeten omwikkelen. De stof van het shirt is vrij taai, en als je dit niet doet, kun je gemakkelijk de huid beschadigen. Natuurlijk kun je speciale handschoenen kopen om een T-shirt aan te trekken, maar een patch is voldoende. Wanneer je je shirt uit moet doen, moet je al hulp vragen aan twee partners. Ze moeten op de randen van je af passen en de zijkanten van het shirt vastpakken. Daarna moet je het shirt omhoog trekken en moet je hurken om je kameraden te helpen.
Dat is alles wat ik wilde zeggen over het correct dragen van een bankdrukken-shirt.
In deze video kunt u visueel vertrouwd raken met de instructies voor het aantrekken van een bankdrukken-shirt:
