Van de vele trainingsmethoden wordt het programma van de grondlegger van de moderne bodybuilding Joe Weider afzonderlijk uitgekozen. Meer informatie over krachttraining voor de 21e eeuw. Het is moeilijk te berekenen hoeveel systemen en trainingsmethoden er zijn gecreëerd gedurende het hele bestaan van bodybuilding. De maker van elk van hen probeert te bewijzen dat hij het meest effectieve en revolutionaire systeem heeft ontwikkeld. Maar een speciale plaats tussen al deze methoden en scholen wordt natuurlijk ingenomen door het Joe Weider-systeem. Deze man slaagde erin om vele kampioenen groot te brengen die wonnen in Olympia.
Houd er echter rekening mee dat alle professionele atleten steroïden gebruiken. Om deze reden zijn veel systemen sterk afhankelijk van drugs. De sportfarmacologie heeft een enorme stap voorwaarts gemaakt. Nu worden er zoveel medicijnen geproduceerd dat je in hun naam kunt verdwalen.
Wetenschappers stoppen niet met het bestuderen van het menselijk lichaam en er komt voortdurend nieuwe informatie bij. Om deze reden blijkt veel van wat voorheen als een axioma werd beschouwd een verkeerde veronderstelling te zijn. Voordat je begint te praten over het krachttrainingssysteem van de 21e eeuw, moet je enkele mythes over bodybuilding begrijpen.
Mythe # 1: Er zijn twee kleuren vezels die verschillen in de mate van samentrekking
Nu weet iedereen van het bestaan van rode (trage) en witte (snelle) spiervezels. Wetenschappers hebben ontdekt dat er geen directe relatie is tussen kleur (het hangt af van de hoeveelheid myoglobine-enzym en ATP-activiteit) en snelheid. Snelle en langzame vezels worden nu overal genoemd. Om elke vezel te activeren, is een bepaald aantal zenuwimpulsen nodig. De activiteit van ATP zal hoger zijn, hoe meer impulsen het zenuwstelsel afgeeft en bijgevolg zal de vezel sneller samentrekken.
In de cellen van spierweefsel vervult myoglobine functies die vergelijkbaar zijn met hemoglobine in het bloed. Dit betekent dat myoglobine het transport voor zuurstof is. Alle vezels kunnen worden onderverdeeld in oxiderende, maar ook glipolytische, en de activiteit van ATP heeft hier niets mee te maken. Tot op heden is er geen vezel gevonden met een hoog gehalte aan myoglobine (rood) met een zeer actieve fase van ATP. Dit stelt ons in staat om te praten over de conventioneelheid van het verdelen van vezels in snel en langzaam in overeenstemming met hun kleur.
Mythe #2: Langzame vezels hebben minder groeipotentieel
Er wordt vaak gezegd dat langzame vezels minder groeipotentieel hebben dan snelle vezels. Wetenschappers hebben bewezen dat een dergelijke verklaring verre van waar is. Men kan het erover eens zijn dat snelle vezels traag en aanzienlijk in ontwikkeling zijn. Om deze reden werd gesuggereerd dat ze ook hogere groeimogelijkheden hebben.
Maar tegelijkertijd vergeet iedereen dat atleten die snelheid-krachtsporten vertegenwoordigen, aan het onderzoek deelnamen. Ze moeten precies snelle vezels ontwikkelen en speciaal hiervoor zijn speciale technieken ontwikkeld. In de jaren zeventig werd een trainingsmethode ontwikkeld die pompen heet. Hij werd al snel populair. De essentie ervan bestond in de veronderstelling dat om spierhypertrofie te versnellen, een grote hoeveelheid bloed aan hen moet worden toegevoerd. Maar dit is onmogelijk, omdat spieren die tot het uiterste van hun mogelijkheden werken, geen bloed doorlaten. Dankzij dit begrepen de atleten echter hoe ze langzame vezels op de juiste manier konden ontwikkelen. Om dit te doen, is het noodzakelijk om een groot aantal herhalingen in sets uit te voeren, wat verzuring van de spieren en hun daaropvolgende falen veroorzaakt. Dit komt door de synthese van een groot aantal waterstofionen. Met een groot aantal benaderingen was het mogelijk om goede resultaten te behalen. Daarna werden onderzoeken uitgevoerd die aantoonden dat de afmetingen van snelle en rode vezels identiek zijn en dat het eenvoudigweg nodig is om een manier te vinden om hun hypertrofie te bereiken.
Mythe #3: Snelle vezels zijn sterker dan langzame
Er is een aanname dat snelle vezels superieur zijn in sterkte aan langzame. Deze kwestie is niet zo gemakkelijk te begrijpen en hiervoor moet je de anatomie van het menselijk lichaam kennen. Hierboven is al gezegd dat langzame vezels zich niet slechter kunnen ontwikkelen dan snelle, en hiervoor is het alleen nodig om de noodzakelijke trainingsmethode te kiezen.
Het is ook bekend dat de hoeveelheid myoglobine in de vezels, en het is deze stof die hun kleur bepaalt, geen invloed heeft op de snelheid van contracties. Deze indicator hangt alleen af van de mate van ATP-activiteit. Hoe meer zenuwimpulsen de hersenen naar de spieren sturen, hoe meer energie ze nodig hebben om te werken.
Dit feit bepaalde het feit dat snelle vezels glucose als energiebron gebruiken. Deze stof breekt aanzienlijk sneller af dan niet-vetzuren. Tegenwoordig kennen wetenschappers slechts twee toestanden van ATP en dit beïnvloedde het feit dat vezels meestal worden verdeeld in snel en langzaam.
De hersenen zijn in staat om 5-100 impulsen te sturen. Snelle vezels hebben meer pulsen nodig om te activeren dan langzame vezels. Wetenschappers gebruikten verschillende parameters om bewijs te vinden voor grotere sterkte in snelle vezels. Ze onderzochten de frequentie van spiertrekkingen, de structuur van myofibrillen en meer. Maar de resultaten van al deze experimenten kunnen niet de superioriteit van het ene type vezel boven het andere in sterkte bewijzen, omdat de snelheid alleen afhangt van de toestand van ATP.
Snelle vezels worden alleen geactiveerd als het bedrijfsgewicht of de explosieve kracht meer dan 80% van het maximum is. Dit feit was de reden om te geloven dat snelle vezels sterker zijn. Tijdens de biopsie bleek dat de snelle vezels groot van formaat zijn, wat hun superioriteit in sterkte had moeten bewijzen. Maar toen werd bekend dat langzame vezels in grootte niet onderdoen voor snelle vezels. Hieruit kan maar één conclusie worden getrokken: snelle vezels kunnen niet sterker zijn dan langzame. Als je een manier vindt om langzame vezels goed te trainen, dan zullen ze niet minder sterk zijn in vergelijking met snelle vezels.
Zie deze video voor meer informatie over het krachttrainingssysteem in de 21e eeuw:
[media =
