Ontdek hoe de Japanners overtollig buikgewicht kunnen kwijtraken door thuis ademhalingsoefeningen te doen. Ademhalingsgymnastiek is een systeem van speciale inademing en uitademing. Het maakt actief gebruik van de afwisseling van diepe ademhaling, expiratoire retentie en ademen in de tegenovergestelde richting van de buik en borst. Gymnastiek stelt u in staat om de gezondheid te verbeteren, de longen te ventileren en tegelijkertijd hun bruikbare volume te vergroten, metabolische processen te versnellen en de zuurstofconcentratie in het bloed te verhogen.
Bovendien hebben ademhalingsoefeningen het vermogen om het gebruik van giftige stoffen te versnellen en vetweefsel te verbranden. Tegenwoordig zijn er veel vergelijkbare technieken. We laten je zien hoe je buikvet kunt uitademen met behulp van de Japanse methode en verkennen een paar andere effectieve technieken.
Principes van ademhalingsgymnastiek
Alle ademhalingstechnieken hebben vergelijkbare principes. Als je geïnteresseerd bent in de Japanse methode om buikvet te verwijderen met behulp van ademhaling, dan zijn de onderstaande principes daarop van toepassing:
- Alvorens ademhalingsoefeningen te gebruiken, wordt aanbevolen om een volledig medisch onderzoek te ondergaan.
- De hele oefening moet worden uitgevoerd onder toezicht van een specialist.
- Doe een lichte warming-up voordat u aan het hoofdgedeelte van de sessie begint.
- Als de eerste tekenen van hyperventilatie verschijnen (misselijkheid, duizeligheid of "sterren" in de ogen), stop dan onmiddellijk met trainen en wacht tot het lichaam volledig hersteld is.
- De training moet buiten of in een goed geventileerde ruimte worden gedaan.
- Je moet je concentreren op het sporten, en dit is een vereiste van de Japanse methode om buikvet te verwijderen door te ademen.
- De lessen moeten regelmatig zijn en verwacht geen onmiddellijke resultaten van hen.
U moet niet vergeten dat ademhalingsoefeningen een passieve manier zijn om met overgewicht om te gaan. Dit suggereert dat de eerste resultaten niet eerder dan anderhalve of zelfs drie maanden zullen verschijnen.
De positieve effecten van ademhalingsoefeningen
Nu zullen we de belangrijkste effecten van ademhalingsoefeningen bekijken, omdat ze niet alleen helpen bij het bestrijden van overgewicht:
- De efficiëntie van de afweermechanismen van het lichaam neemt toe.
- Verbetert de werking van de bovenste luchtwegen.
- Er komt een grote hoeveelheid zuurstof in het bloed.
- De prestaties van het bewegingsapparaat nemen toe.
- De symptomen van een aandoening zoals osteochondrose worden verlicht.
- De stembanden worden hersteld.
- De indicator van huidturgor neemt toe.
- Metabolische processen worden versneld.
- Er wordt een buikwandcorrectie uitgevoerd.
- Vetweefsel in de buikstreek wordt actief gebruikt.
- De lichaamscontouren zijn verbeterd.
Houd er ook rekening mee dat alle ademhalingsoefeningen enkele contra-indicaties hebben. Dit geldt ook voor de Japanse methode om buikvet te verwijderen door te ademen. Raadpleeg daarom eerst uw arts.
Snel buikvet verwijderen door te ademen: de Japanse methode
Nu zullen we niet één Japanse methode overwegen waarmee je vet uit de buik kunt verwijderen met behulp van ademhaling, maar drie.
Ademhalingsgymnastiek Miku Ryosuke
Miku Ryosuke is een van de meest populaire filmacteurs in Japan. Dankzij de ademhalingsoefeningen die hij maakte, verloor Miket snel gewicht. De belangrijkste reden die de reden werd om aandacht te besteden aan uw gezondheid was de frequente pijn in de lumbale regio.
Ryosuk bestudeerde zorgvuldig de oude geneeswijzen en creëerde op basis daarvan zijn eigen trainingssysteem. Al na 14 dagen werden de pijnsensaties niet zo sterk en na enkele maanden regelmatige lichaamsbeweging verdwenen ze volledig. Het verbeteren van de situatie met de lumbosacrale regio was echter niet het enige positieve effect.
In ongeveer zes maanden tijd slaagde de acteur erin om tien kilo kwijt te raken en zijn tailleomvang nam met meer dan tien centimeter af. Een interessant feit is ook dat Mike zich bij het uitvoeren van ademhalingsoefeningen niet aan dieetvoedingsprogramma's hield en niet in de sportschool trainde. Merk op dat Ryosuka op het moment van het maken van ademhalingsoefeningen 55 jaar oud was.
Laten we nu direct naar de oefeningen gaan:
- Strek je rug met je voeten naast elkaar. Trek je schoudergewrichten iets naar achteren en strek de bovenkant van je hoofd omhoog. Stap vanuit deze positie naar voren met je rechtervoet en breng je gewicht naar links.
- Adem 120 seconden in drie tellen in terwijl je je armen opheft. Hiervoor is het noodzakelijk om door de neus te ademen met behulp van de maag. De uitademing moet zeven seconden duren en op dit moment moeten alle spieren van het lichaam worden aangespannen. Laat dan je armen zakken en ontspan.
- Oefening moet regelmatig zijn en vergeet niet van werkbeen te wisselen. Resultaten moeten na twee of drie maanden worden verwacht.
Fukutsuji-gymnastiek
De tweede Japanse methode, waarmee je vet uit de buik kunt verwijderen door te ademen, is gemaakt door de beroemde Japanse arts Fukutsuji. In de loop van zijn onderzoek vestigde hij de aandacht op het feit dat verkeerd geplaatste bekkenbeenderen het volume van de buik en taille vergroten. Door hem gecreëerde ademhalingsgymnastiek maakt het mogelijk om de bekkenbotten terug te brengen naar hun normale positie en tegelijkertijd de conditie van de wervelkolom te verbeteren.
Het Fukutsuji-systeem omvat slechts één oefening, die vijf minuten moet worden uitgevoerd. Je hebt ook een vlak horizontaal oppervlak nodig om te trainen, zelfs een vloer, een badstof handdoek en een koord (tourniquet) zijn voldoende.
Je moet een grote handdoek kiezen om een rol te maken die past bij de breedte van je schoudergewrichten. Om de roller tijdens je training in vorm te houden, bind je hem vast met een koord. En nu over de techniek van het uitvoeren van gymnastiek Fukutsuji:
- Ga zitten op de grond met je rug recht en de roller in de rug.
- Laat u soepel op uw rug zakken en houd de roller zo vast dat deze zich onder de billen bevindt op het moment dat u een horizontale positie inneemt.
- Strek je benen uit tot het niveau van je schoudergewrichten. In dit geval moet de afstand tussen de hielen ongeveer twintig centimeter zijn en moeten de grote tenen elkaar raken.
- De armen moeten achter het hoofd gestrekt zijn. Draai je handpalmen in de richting van de grond en verbind je pinken.
- Beheers uw lichaamshouding en let vooral op uw grote tenen en kleine vingers.
- Als alles correct is gedaan, blijf dan vijf minuten in deze positie. Sta daarna langzaam op en probeer de wervelkolom niet te belasten.
Dit is een basisbeweging en afhankelijk van je doelen kun je deze veranderen. Ik wil ook zeggen dat het niet nodig is om de eerste keer alle vijf minuten in de juiste positie te zijn. Als dit moeilijk voor je is, doe de oefening dan zo lang als je kunt. Het moet echter geleidelijk worden verhoogd en tot vijf minuten worden gebracht.
Dit zijn de regels voor Fukutsuji-training:
- De spieren moeten gedurende de hele oefening in tonische spanning staan (span ze aan zodat ze trillen).
- Concentreer je op je gewaarwordingen en gevoelens.
- De ademhaling moet soepel en stroperig zijn.
- Om de voortgang te versnellen, wordt het aanbevolen om een dieetvoedingsprogramma te gebruiken.
Gymnastiek Imabari
Met deze techniek kunt u vet kwijtraken, niet alleen in de buikstreek, maar ook in het hele lichaam. Laten we eens kijken naar de basisoefeningen:
- Pak de randen van de handdoek vast met je handen en til ze op tot borsthoogte. Begin de handdoek te strekken en op dit moment zou je moeten voelen hoe de spieren van je armen en borst zich aanspannen. Doe 20 herhalingen.
- De oefening lijkt op de vorige, maar handen met een handdoek moeten verticaal omhoog worden getild. Buig tijdens het strekken van de handdoek naar de zijkanten, maar buig je armen niet.
- Plaats je handen achter je rug zonder de startpositie te veranderen. Begin daarna met het strekken van de handdoek.
- Houd de handdoek in je handen, laat hem naar je nek zakken, buig je ellebooggewrichten en begin te strekken.
- Ga in rugligging staan. Nadat u een lus van de handdoek hebt gemaakt, bevestigt u deze aan de voet van een been en buigt u deze bij het kniegewricht. Begin dan met het strekken van uw been en voel de spanning in uw dijspieren.
U hoeft niet meer dan een kwartier te besteden om het hele complex af te werken.
Andere effectieve ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies
Pranayama
Dit type ademhalingsoefeningen is een integraal onderdeel van yoga. Het complex bevat een groot aantal oefeningen en we zullen ze niet allemaal kunnen vertellen. De meest effectieve van alle bewegingen is de "vacuüm" -oefening. Om het uit te voeren, moet je een zittende positie innemen, het lichaam iets naar voren kantelen en je benen buigen. Je kunt ook de lotushouding aannemen.
Haal een paar keer oppervlakkig adem. Trek daarna, zonder een nieuwe portie lucht in te ademen, uw buik maximaal in met behulp van uw buikspieren. Houd de positie vast totdat er een sterke drang is om in te ademen. Ontspan daarna en doe nog drie tot vijf herhalingen. Om ongemak in de buikstreek te voorkomen, moet de oefening op een lege maag worden uitgevoerd.
Strelnikova's oefeningen
Deze gymnastiek is ontwikkeld door de operazanger A. N. Strelnikova. Aanvankelijk was het complex bedoeld om het werk van de stembanden te verbeteren. Later werd echter ontdekt dat je met gymnastiek overgewicht kunt bestrijden. De essentie van de techniek is om snel door de neus adem te halen.
Daarbij is het belangrijk ervoor te zorgen dat de borstkas niet uitzet, zoals tijdens het ademen. De bewegingen die je uitvoert moeten kort zijn en het tempo hoog. Het aantal ademhalingen moet een veelvoud zijn van het getal "8" en het aantal uitademingen - "4". Tussen de sets moet je 3 tot 5 seconden rusten. Met behulp van deze gymnastiek kunnen metabolische processen worden versneld, wat een positief effect heeft op het gebruik van vetweefsel.
Bodyflex
Dit is turnen dat over de hele wereld bekend is, gebaseerd op een correcte ademhaling. Haal diep adem, adem dan krachtig uit en houd je adem tien seconden vast. Tegelijkertijd moet u een eenvoudige fysieke oefening doen, zoals draaien. Herhaal de oefening meerdere keren. De les duurt ongeveer een kwartier en moet dagelijks worden gedaan.
Zoals we hierboven hebben opgemerkt, zijn er tegenwoordig veel verschillende ademhalingssystemen. Met hun hulp kun je niet alleen vet kwijtraken, maar ook je gezondheid verbeteren. U hoeft niet veel tijd te besteden aan het voltooien van dit complex, maar u kunt ze overal uitvoeren.
Meer in detail over de Japanse Fukutsuji-methode, die zal helpen vet uit de buik te verwijderen, in de onderstaande video:
