Heb je honger van je dieet? Ontdek dan hoe u zich vol voelt en die extra kilo's kwijtraakt met een sterk vetverbrandend dieet. Met elk dieetvoedingsprogramma moet je wanhopig vechten tegen honger. Om dit te doen, moet je je hersenen er constant van overtuigen dat je op dit moment niets hoeft te eten. Vandaag leer je hoe je uitdrogende honger in bodybuilding kunt verslaan met behulp van bewezen methoden die worden aanbevolen door wetenschappers.
Fysiologische honger
Vanuit fysiologisch oogpunt is het hongergevoel een nogal complex proces. Wetenschappers bestuderen nog steeds de effecten op het lichaam van verschillende hormonen die het gewicht en de voeding van een persoon volgen. Er moet meteen worden opgemerkt dat een grote hoeveelheid van dergelijke stoffen in het lichaam wordt gesynthetiseerd.
Hormonen sturen signalen naar de hersenen die verschillende processen regelen, waaronder honger of verzadiging. Tegenwoordig zijn de meest bestudeerde hormonen leptine, evenals ghreline. De eerste regelt de menselijke verzadiging en wordt gesynthetiseerd door vetcellen. Ghreline wordt op zijn beurt het hongerhormoon genoemd en wordt gesynthetiseerd door de cellen van de maag, wat ons eraan herinnert om te eten.
psychologische honger
Het hongergevoel is echter niet correct om alleen vanuit het oogpunt van fysiologie te beschouwen, omdat het ook wordt beïnvloed door psychologische factoren. Velen van jullie zijn vast bekend met eten uit verveling. Ook suggereert modern onderzoek dat het eten van overtollig voedsel kan worden veroorzaakt door de verscheidenheid aan voedsel dat ons omringt.
Dit geeft ons een reden om te praten over psychologische honger. Bovendien zijn beide soorten honger met elkaar verbonden en kan bijvoorbeeld een fysiologische factor psychologische honger beïnvloeden, of omgekeerd.
Hoe om te gaan met fysiologische honger?
Vind het beste maaltijdplan
In één experiment bestudeerden Amerikaanse wetenschappers de drie maaltijden per dag, wat tegenwoordig de meest voorkomende is. Ze wilden weten hoe de afname en toename van de frequentie van maaltijden een persoon zou beïnvloeden. Als gevolg hiervan kwamen de organisatoren van het experiment tot de conclusie dat een verhoging van de frequentie van voedselinname praktisch geen effect heeft op de eetlust. Een afname van de voedingsfrequentie heeft op zijn beurt een negatief effect.
Een al even interessant onderzoek vond vorig jaar plaats. Wetenschappers vergeleken het effect op het lichaam van een 3- en 6-maal maaltijdplan op de snelheid van oxidatie van vetcellen, evenals het hongergevoel. Mannen en vrouwen namen deel aan het experiment en het gevoel van honger en verzadiging, evenals het verlangen om te eten, werden geëvalueerd. Als gevolg hiervan kwamen wetenschappers tot de conclusie dat frequente maaltijden het hongergevoel stimuleren en dat het optimale schema om dit gevoel te bestrijden drie maaltijden per dag is.
Eiwitverbindingen eten
Als je veel eiwitten binnenkrijgt, neemt het hongergevoel af. U zult dus minimale honger ervaren bij het gebruik van eiwitrijke voedingsprogramma's.
Eet fruit
Wetenschappers zijn er zeker van dat leverglycogeen, of liever zijn reserves, een grote invloed hebben op honger. Als de glycogeenreserves klein zijn, neemt de honger toe. Omdat fruit een grote hoeveelheid fructose bevat, de meest effectieve bron van glycogeen, moeten ze zonder mankeren in uw dieet aanwezig zijn.
Onthoud vezels
Wetenschappers hebben ontdekt dat wanneer de maag wordt uitgerekt, speciale receptoren worden geactiveerd die verzadiging signaleren. Vezels zijn praktisch onverteerbaar en vullen de maag goed. Eet dus tijdens je dieet groenten voor je hoofdmaaltijd.
Schrap geen vetten uit je dieet
In de meeste gevallen wordt vettoename geassocieerd met overmatige vetinname. Maar tegelijkertijd hebben vetten het vermogen om de afscheiding van hormonen te versnellen die de eetlust onderdrukken of de maagmotiliteit verminderen. Om geen sterk hongergevoel te ervaren, is het noodzakelijk om 20 tot 25 procent vet uit de totale calorie-inname te consumeren.
Hoe om te gaan met psychologische honger?
Gebruik de flexibele dieettechniek
De meeste dieetvoedingsprogramma's zijn gebaseerd op het beperken of uitsluiten van bepaalde voedingsmiddelen, zoals snoep of meelproducten. Mensen hebben echter de neiging om te willen wat verboden is. Dit is een vrij ernstig psychologisch probleem voor een groot aantal mensen. Om dit te voorkomen, moet je jezelf toestaan om ongeveer 10 procent van het "verboden" voedsel of voedsel te consumeren.
Ga sporten
Wetenschappers hebben ontdekt dat training honger kan verhogen, verlagen of geen effect heeft. Lichaamsbeweging versnelt de productie van leptine, wat de eetlust vermindert. Aan de andere kant is een verlaging van de glucoseconcentratie mogelijk, wat een stimulerend effect heeft op de honger. Het is veilig om te zeggen dat training een groot aantal psychologische factoren elimineert en goed samengaat met een dieet.
In dit deel van Pavel Naumenko's fitnessblog leer je hoe je kunt omgaan met hongerdroging:
