Er zijn vast maar weinig atleten die hebben gehoord van de metabolische flexibiliteit van het lichaam. Het is een belangrijke indicator voor spiergroei en vetkatabolisme. Ontdek de geheimen van de professionele atleten. Als je atleten vraagt naar metabolische flexibiliteit bij bodybuilding, dan zullen er zeker maar weinig zijn die kunnen zeggen wat het is. Maar voor sporters is dit een zeer belangrijke parameter. Metabolische flexibiliteit verwijst naar het vermogen van het lichaam om verschillende energiebronnen te gebruiken.
Omdat in het proces van menselijke activiteit verschillende opties voor de verhouding van geconsumeerde voedingsstoffen mogelijk zijn, moet het lichaam er zo snel mogelijk tussen schakelen. Zoals u weet, kunnen vetten, koolhydraten in de vorm van glycogeen en eiwitstructuren als de belangrijkste "brandstof" worden gebruikt. Natuurlijk zijn er ook verschillende metabolieten, zoals lactaat, maar het is de moeite waard om je op de drie belangrijkste te concentreren.
Eiwitverbindingen worden door het lichaam alleen als laatste redmiddel voor energie gebruikt, en om deze reden kan metabolische flexibiliteit worden gekarakteriseerd als het vermogen om te schakelen tussen vetten en koolhydraten. Ook het vermelden waard is de tegenovergestelde indicator - metabole stijfheid. Je hebt waarschijnlijk al begrepen wat het is.
Metabolische flexibiliteit en keuze van energiebron in het lichaam
Metabolische flexibiliteit bij bodybuilding is onlosmakelijk verbonden met insuline. Als een persoon gezond is, kan het lichaam snel energie halen uit vetten of koolhydraten. Ook moet worden opgemerkt dat spierweefsel hier ook erg belangrijk is. Dit komt door het vermogen van de spier om het metabolisme te verhogen, glycogeen en lipiden op te slaan, en natuurlijk de insulinegevoeligheid. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger je stofwisseling en daardoor? verbruik van energiebronnen, zelfs in rust.
Bij het overwegen van metabolische flexibiliteit is het belangrijk om twee hoofdvoorwaarden in gedachten te houden: vasten en voeding. Als de atleet een hoge metabolische flexibiliteitsindex heeft, zal zijn lichaam tijdens de vastenperiode snel overschakelen op het gebruik van vetreserves voor energie. Maar het is belangrijk om te onthouden dat zelfs bij afwezigheid van een hoge metabolische flexibiliteit, vasten het metabolisme versnelt. Als u voldoende voedsel eet, zal de insulineconcentratie hoog zijn. Vandaag hebben we het niet over insuline, maar belangrijke punten moeten worden herinnerd. U moet niet vergeten dat het gebruik van een product leidt tot een versnelling van de afscheiding van het hormoon. Insuline is een regulator van energiebronnen. Vetverbranding is alleen mogelijk bij een lage concentratie van het hormoon. En het laatste punt met betrekking tot insuline is dat bij een hoge concentratie van het hormoon koolhydraten een bron van energie zullen zijn.
Hoe metabolische flexibiliteit in bodybuilding te beoordelen?
Om erachter te komen welke metabolische flexibiliteit het lichaam heeft, is het noodzakelijk om verschillende stoffen, dezelfde insuline of glucose, te introduceren die de metabole omgeving kunnen veranderen. Het is duidelijk dat een dergelijke analyse van de flexibiliteit van het metabolisme alleen mogelijk is in laboratorium (klinische) omstandigheden. Daarnaast is het noodzakelijk om bepaalde kennis te hebben en kan de methode zelf leiden tot het ontstaan van bijwerkingen. Er moet dus een veiligere en meer praktische manier worden gevonden.
Er zijn twee methoden voor het bepalen van metabolische flexibiliteit die thuis kunnen worden gebruikt. Ze zijn allemaal geassocieerd met verschillende concentraties insuline in het bloed.
Methode #1: Hoge concentratie insuline
Om de snelheid van insulinesynthese snel te verhogen, hoeft u alleen maar een eiwitshake met eenvoudige koolhydraten op een lege maag te consumeren. Doe dit meerdere keren per week en observeer de reactie van het lichaam. Als je je goed voelt, kan je lichaam snel schakelen tussen energiebronnen. Als de gezondheidstoestand hierna verslechtert, heb je geen hoge mate van metabolische flexibiliteit.
Methode #2: Lage insulineconcentratie
In dit geval moet je een beetje verhongeren. Zoals u weet, veroorzaakt het eten van voedsel de afscheiding van insuline, zodat u niet kunt lezen. Tegelijkertijd hangt de hoeveelheid geproduceerd hormoon af van verschillende factoren, waaronder veel puur individuele factoren.
Wanneer je begint te verhongeren, wordt je lichaam gedwongen om vet te gebruiken voor energie. In het geval dat u langer dan twee uur geen honger kunt verdragen, kunnen we met bijna honderd procent zekerheid stellen dat u een lage mate van metabolische flexibiliteit heeft. Als vijf uur of langer vasten geen probleem voor je is, dan is dat goed.
U moet u onmiddellijk geruststellen over de sterke toename van de katabolische achtergrond tijdens dit experimentele vasten. In de regel zal de concentratie van cortisol laag zijn, evenals de reacties van de afbraak van eiwitverbindingen. Maar als je je erg zorgen maakt over je spiermassa, dan is het voldoende om die dag een krachtles te doen.
Praktische tips voor het gebruik van metabolische flexibiliteit bij bodybuilding
Als je lichaam een krachtige metabolische flexibiliteit heeft, zal zelfs het eten van ongezond voedsel geen groot probleem voor je zijn. Dit is natuurlijk alleen waar als ze zelden worden gebruikt.
Wanneer je besluit hoge en lage insulineconcentraties te simuleren en je voelt je na een koolhydraat-eiwitshake onwel, dan neemt je lichaam hoge niveaus van het hormoon niet goed waar en moet je overwegen om een paar aerobe oefeningen in het trainingsprogramma op te nemen. Bovendien moeten ze een lage intensiteit hebben. Ook neemt de insulinegevoeligheid toe tijdens het vasten.
Wanneer het hongergevoel na een paar uur ondraaglijk voor je wordt, wijst dit ook op een lage metabolische flexibiliteit en is het voor het lichaam vrij moeilijk om over te schakelen op het aanwenden van vetreserves. In dit geval kunt u de tijd tussen de maaltijden geleidelijk verhogen.
Zie deze video voor meer informatie over metabolische flexibiliteit:
