Leer hoe echte MMA-kampioenen trainen en hoe je in vorm kunt komen. Krachttraining is essentieel in bijna elke sport. Vandaag vertellen we je hoe de training van MMA-vechters is georganiseerd. Hun krachttraining heeft natuurlijk zijn eigen kenmerken en verschilt aanzienlijk van de training van bouwers of powerlifters. MMA-jagers moeten in de eerste plaats explosieve kracht ontwikkelen, en dit is waar de klassen van vertegenwoordigers van dit soort vechtsporten op gericht zijn.
MMA-vechtertraining: basisprincipes
Het internet biedt tegenwoordig volop mogelijkheden om informatie op te vragen. Als je wilt, kun je kant-en-klare trainingsprogramma's voor MMA-vechters vinden op het netwerk. Houd er echter rekening mee dat ze allemaal een bepaald opleidingsniveau hebben en voor u zullen deze trainingsprogramma's hoogstwaarschijnlijk niet effectief zijn. Om te weten hoe de training van MMA-vechters is opgebouwd, moet je een paar basisprincipes onthouden.
Werk aan alle spieren in je lichaam
De taak van elke MMA-jager is om de tegenstander te verslaan. Om dit te bereiken moet je actief aan alle spiergroepen werken. Tom Watson is er bijvoorbeeld zeker van dat het de moeite waard is om de voorkeur te geven om niet met een halter te werken, maar om te trainen op gymnastiekringen. We kunnen het met deze stelling eens zijn, want als je uitstekende prestaties hebt, bijvoorbeeld bij het bankdrukken, kun je waarschijnlijk geen gymnastische beweging op de ringen uitvoeren.
Deze sportuitrusting gebruikt zoveel spieren bij zijn werk dat het moeilijk voor te stellen is. Gymnastiekringen voor training zijn niet in elke sportschool voor u beschikbaar, maar er is een uitweg uit deze situatie - TRX-lussen. Doe er push-ups op, wat erg lijkt op het werken met ringen.
Bezoek het zwembad na de training
Wanneer je met een sparringpartner in training werkt, hoe hard je ook probeert, je mist toch een paar slagen. Als je lichaam pijn doet na de training, heeft het geen zin om op de bank te gaan liggen en te denken dat alles vanzelf overgaat. Het is veel beter om het zwembad te bezoeken.
Beroemde MMA-jagers raden aan om na elke les minstens 20 meter te zwemmen en vervolgens vier sets rekoefeningen uit te voeren. Dit zal niet alleen de belasting van de wervelkolom en spieren verlichten, maar ook de processen van uitscheiding van metabolieten uit het lichaam versnellen.
Gebruik geen complexe voedingsprogramma's
Er is tegenwoordig veel gezegd over goede voeding voor sporters. Als u op het net zoekt, vindt u een heleboel artikelen over dit onderwerp. Tegelijkertijd houden de meeste MMA-professionals zich niet aan strikte dieetvoedingsprogramma's. Dit betekent natuurlijk niet dat je elke dag veel fastfood kunt eten.
Voeding moet in balans zijn en alle gebruikte voedingsmiddelen moeten gezond zijn. Probeer de voorkeur te geven aan verse groenten, maar vergeet ook vlees niet. Je kunt ook zuivelproducten eten die een normaal vetgehalte hebben. Evenzo heeft de situatie zich ontwikkeld met betrekking tot sportvoeding. Gebruik geen complexe additieven die een groot aantal verschillende ingrediënten bevatten.
Houd uw lichaamsgewicht in de gaten
Het is uw verantwoordelijkheid om uw gewicht in de gaten te houden en te allen tijde in topvorm te zijn. Heel vaak, voor een gevecht, moeten atleten afvallen en het is soms erg moeilijk om dit te doen. We kunnen in deze periode drie keer per dag twee of drie eetlepels amandelolie aanbevelen. Het is een plantaardig product dat je voorziet van de hoeveelheid gezonde vetten die je nodig hebt.
Gebruik geen ingewikkelde sportuitrusting
Tegenwoordig vinden wetenschappers verschillende pakken voor atleten en nieuwe soorten sportuitrusting uit. Tegelijkertijd is het trainen van MMA-vechters eenvoudig. De basis basisbewegingen die gebruikt worden tijdens de training van gewichtheffers zijn voldoende voor jou. Als je succesvol wilt zijn in mixed martial arts, heb je natuurlijk een ervaren coach nodig.
Leer kalm te blijven onder alle omstandigheden
Om een professionele MMA-vechter te worden, moet je aan je psyche werken. U moet in elke situatie redelijk en kalm blijven. Heel vaak blijken spontane beslissingen verkeerd te zijn. Dit geldt niet alleen voor sport, maar ook voor het dagelijks leven.
Trainingsprogramma voor MMA-vechters
Zonder een krachtparameter te ontwikkelen, zul je nooit succesvol zijn in mixed martial arts. In de ring moet je constant in beweging zijn om de stoten van je tegenstander te ontlopen. De basis van de training van MMA-jagers moeten oefeningen zijn die zoveel mogelijk lijken op de bewegingen die ze tijdens het gevecht uitvoeren. Allereerst geldt deze stelling voor het trainen met je eigen lichaamsgewicht.
Gebruik oefeningen zoals push-ups, burpees, lunges, pull-ups, enz. Afhankelijk van het niveau van uw paraatheid, kunt u op basis van deze bewegingen een circuittrainingsprogramma opstellen, dat zonder pauzes of met een korte rust tussen de cirkels kan worden uitgevoerd.
Heel vaak wordt medball gebruikt bij de training van MMA-jagers. Maak een reeks worpen met dit projectiel, die twee of drie minuten duren. Voer daarna verschillende sets uit met een pauze ertussen, zodat het lichaam tijd heeft om te herstellen.
Gebruik een halter als het gaat om gewichtheffen. Je moet deadlifts, chest raises, legerpersen, liggende rijen en flarden doen. Deze bewegingen moeten in vijf of zes sets worden uitgevoerd, waartussen pauzes van 60 seconden zijn. Het gewicht moet geleidelijk worden verhoogd, maar 50 kilo is dan voldoende. Het is niet jouw taak om massa te winnen, maar om de parameter van explosieve kracht te vergroten.
Een van de basisprincipes waarop de training van MMA-vechters is gebouwd, is cycliciteit. Het is je vast al opgevallen dat we het herhaaldelijk hebben gehad over circuittraining. Zij zijn degenen die MMA-jagers nodig hebben, evenals vertegenwoordigers van andere soorten vechtsporten.
Je moet niet veel tijd besteden aan krachttraining, je bent niet gekomen om aan bodybuilding te doen. Je zult het grootste deel van je tijd besteden aan het oefenen van stakingen en vechttechnieken. Vóór gevechten verlaten ervaren atleten praktisch de hal niet, in een poging hun favoriete slagen te perfectioneren en iets nieuws onder de knie te krijgen dat een tegenstander kan verrassen.
Opgemerkt moet worden dat er nu een interessante trend is onder beroemde MMA-jagers - ze nemen steeds vaker lessen en uitstekende meesters van vechtsporten als capoeira, karate, wushu en aikido. Als je geïnteresseerd bent in MMA, dan moet je bekend zijn met de namen van John Johnson en Daniel Cormier. Dus voor het gevecht tussen hen nam Daniel lange tijd aikidolessen van Steven Seagal. De vaardigheid van deze populaire filmacteur staat hoog aangeschreven bij alle aikidospecialisten.
Helaas verloor Daniel dat gevecht, maar daar hebben we het nu niet over. Soortgelijke acties worden steeds vaker door veel bekende vechters ondernomen. Het is vrij duidelijk dat rivalen elkaars sterke en zwakke punten bestuderen voor het gevecht. Als je oefent onder begeleiding van een ervaren traditionele krijgskunstenaar, leer je nieuwe vechttechnieken en word je nog beter in het beheersen van je lichaam.
Heel vaak omvat het trainen voor MMA-jagers het werken met een zware tas. Hierdoor kunt u niet alleen uw kracht vergroten, maar ook de functionaliteit van uw spieren vergroten. We hebben al gezegd dat explosieve kracht van groot belang is voor MMA-vechters. Je moet het echter gedurende het hele gevecht meer dan eens uitoefenen. Dit is waar een zandzak voor wordt gebruikt. Met dit soort sportuitrusting kunt u niet alleen de belangrijkste spieren van het lichaam trainen, maar ook een groot aantal stabilisatoren. Je kunt ook je grijpkracht vergroten, wat essentieel is voor het winnen van MMA-gevechten. Het is hierin dat veel jagers ernstige problemen hebben met indicatoren. Om effectief te werken, moet u een zandzak gebruiken die 60 tot 70 procent van uw lichaamsgewicht weegt. Hier is een voorbeeld van twee complexen die een zak gebruiken.
Set oefeningen nummer 1
- De zak naar de borst tillen, gevolgd door een pers.
- Hurk met een zak op de schouders.
- Draaien.
- Zak trekt in een schuine positie.
Set oefeningen nummer 2
- De tas over de schouder tillen.
- De zak naar de borst tillen, gevolgd door hurken.
- Voorover leunen met behulp van een berengreep.
- Zak trekt in een schuine positie.
Bekijk het trainingsprogramma voor een MMA-jager in deze video:
