Ontdek of het gunstig is voor uw gezondheid en lichamelijke ontwikkeling om dagelijkse trainingen te doen zoals professionele atleten. Meestal wordt de vraag gesteld of het mogelijk is om elke dag te sporten door beginnende sporters. Hun wens om in korte tijd het best mogelijke resultaat te behalen is begrijpelijk. Tegelijkertijd geven ze vaak alles in de klas en laten ze al hun kracht achter in de hal. Al snel maakt hun enthousiasme plaats voor verbazing over hoe pro-atleten dagelijks kunnen sporten. Het antwoord is vrij eenvoudig, omdat ze al vele jaren trainen en hun lichaam heeft geleerd om goed met stress om te gaan. Dit is niet typisch voor beginners, en vandaag zullen we je vertellen of je elke dag kunt sporten.
De wetenschappelijke grondgedachte voor het beperken van de trainingsfrequentie
Ten eerste is het de moeite waard om de redenen te achterhalen waarom iemand besluit naar de sportschool te gaan. Meestal gebeurt dit op die momenten dat mensen willen afvallen of hun vroegere slanke figuur willen herstellen. Als je bent begonnen met sporten met als doel om af te vallen, dan moet je niet eens praten over of je elke dag kunt sporten.
Het moet duidelijk zijn dat als u te zwaar bent, dit leidt tot een sterke toename van de belasting van de hartspier en gewrichten. Over het algemeen werken in een dergelijke situatie alle lichaamssystemen op de limiet van hun mogelijkheden. Het is vrij duidelijk dat overmatige fysieke activiteit in een dergelijke situatie kan leiden tot ernstige negatieve gevolgen.
Als je eerder ging sporten en nu, na een lange pauze, besluit om de training te hervatten, dan is het belangrijk om te begrijpen dat het lichaam als geheel en de spieren in het bijzonder erin geslaagd zijn om zichzelf te spenen van lichamelijke inspanning. Zo moet je na de training weer een scherpe scherpe pijn in de spieren ervaren, die in de sport gewoonlijk DOMS wordt genoemd.
Het is een gevolg van de productie van grote hoeveelheden melkzuur, een metaboliet van energiereacties. Onderschat dit signaal van het lichaam niet, omdat je anders misschien niet meer uit vrije wil moet stoppen met sporten.
Als je al een paar maanden bezig bent en het lichaam zich heeft kunnen aanpassen aan een bepaalde belasting, moet je het aantal oefeningen gedurende de week niet meteen verhogen. Het lichaam heeft tijd nodig om te herstellen, en het is op dit moment dat de spieren groeien en de vetweefsels actief worden verbrand.
Als je je lichaam niet genoeg tijd geeft om te herstellen van het sporten, kom je terecht in een toestand die overtraining wordt genoemd. Het meest onaangename hier is niet het feit dat deze aandoening niet alleen de spieren, maar ook het zenuwstelsel negatief beïnvloedt. Het is het centrale zenuwstelsel dat herstelt na fysieke inspanning voor de langst mogelijke tijd en je zult minimaal een week of zelfs twee moeten stoppen met sporten.
Natuurlijk is het lichaam van elke persoon een uniek mechanisme. Iemand is in staat eerder te herstellen, terwijl voor anderen dit proces vertraging kan oplopen. Er is echter een algemene aanbeveling dat je tussen de lessen minimaal 24 uur moet rusten. In de meeste gevallen is deze periode voldoende voor het lichaam om het werk van alle systemen te herstellen.
Zelfs als u cardio-belastingen gebruikt, en geen kracht, is het de moeite waard om minstens een dag te rusten. Er moet ook aan worden herinnerd dat met een toename van de belasting deze toeneemt en het lichaam tijd nodig heeft om te herstellen. Dit geldt vooral voor grote spiergroepen: benen en rug. Ze kunnen ongeveer 72 uur nodig hebben om te herstellen.
Het is vrij moeilijk voor beginners om hun trainingsproces goed te organiseren. We raden je aan om de hulp in te roepen van een ervaren trainer die een optimaal trainingsschema voor je maakt en een effectief trainingsprogramma maakt. Als je dit om de een of andere reden niet kunt doen en besluit om zelfstandig aan je trainingsproces deel te nemen, houd je dan aan de volgende regels:
- Sport niet meer dan drie keer per week.
- Na de les moet je minimaal 24 uur rusten en na het werken aan de spieren van de benen en rug - 48 uur.
- Als u problemen heeft met de bloeddruk of het werk van de hartspier, controleer dan hun waarden en raadpleeg zo nodig een arts.
- Als u de frequentie van uw trainingen wilt verhogen, moet u zich wenden tot een goede massagetherapeut die u zal helpen overtollige stress kwijt te raken.
- Verdeel de trainingen van de spiergroepen over verschillende dagen, waarbij u er rekening mee houdt dat de kleine spieren sneller herstellen.
Mogen meisjes elke dag sporten?
De meeste meisjes gaan naar de afslankkamer en willen ook snel resultaat. Ze zijn net zo geïnteresseerd in het antwoord op de vraag of het mogelijk is om elke dag te sporten, in vergelijking met de jongens. Als je zo van fitness houdt dat je klaar bent om elke dag naar de sportschool te gaan, dan is dit goed, maar je moet uiterst voorzichtig zijn met frequente oefeningen. Wanneer een meisje wil weten of het mogelijk is om elke dag te sporten om overtollig gewicht zo snel mogelijk kwijt te raken en klaar is om haar lichaam hiervoor uit te putten, dan zal het antwoord beslist negatief zijn.
Verschillende factoren zijn van invloed op het aantal sessies per week. Allereerst is het de intensiteit van de lessen en hun type. Daarnaast zijn het opleidingsniveau van het meisje en de voor haar gestelde doelen belangrijk. Laten we een paar voorbeelden bekijken om deze vraag te beantwoorden.
Het gemiddelde meisje sport om af te vallen om haar figuur slank en fit te maken. Als de trainingservaring niet langer is dan drie of vier maanden en tijdens de training geen grote gewichten worden gebruikt, kan het lichaam in ongeveer een dag herstellen.
In deze situatie is het de moeite waard om drie keer per week te trainen met krachttraining, en in de pauzes tussen anaerobe belastingen kunt u cardiosessies uitvoeren. In een dergelijke situatie kan het lichaam volledig herstellen en kunt u uw doel bereiken.
Als een meisje meer dan een jaar traint, gebruikt ze zware gewichten en heeft ze minstens twee dagen nodig om te herstellen. Als je direct antwoord geeft op de vraag of het mogelijk is om elke dag te sporten, dan is het antwoord misschien ja. Er is echter één nuance die altijd moet worden onthouden.
Hier hebben we het al over gehad, namelijk over de snelheid van herstel van grote spiergroepen. Als je gisteren aan de spieren van de benen of rug hebt gewerkt, dan kun je vandaag een les doen, met alle aandacht voor kleine spieren. Ook in een dergelijke situatie is het toegestaan om een cardiosessie van ongeveer een half uur uit te voeren. Echter, ten minste één of beter twee dagen per week moet volledig vrij zijn van lichaamsbeweging.
Als je geen krachttraining gebruikt en liever in een groep traint onder begeleiding van een ervaren mentor, dan is het antwoord op de vraag - is het mogelijk om elke dag te sporten, positief. Maar ook hier is er één voorwaarde waarvan de naleving absoluut noodzakelijk is: uw dagelijkse trainingen moeten van een andere aard zijn.
Laten we zeggen dat je gisteren hebt gedanst, en vandaag kun je naar yoga gaan. Daarna kun je intervallessen doen en een andere dag Pilates bezoeken. Dit trainingsschema kan perfect zijn voor fitnessliefhebbers die op zoek zijn naar gewichtstoename.
Als je de mogelijkheid hebt om verschillende secties te bezoeken, kun je dat veilig doen. Wanneer een dergelijke mogelijkheid niet beschikbaar is, kies dan het type fitness dat u het beste bevalt. U kunt het dagelijks proberen, en als u geen ongemak of overmatige vermoeidheid voelt, ga dan door met trainen.
Hoe sport je correct?
Nu zullen we aanbevelingen doen over het organiseren van trainingen, wat handig kan zijn voor mensen die besluiten te gaan sporten, maar er niets van af weten. Allereerst moet u er zeker van zijn dat u geen contra-indicaties heeft. Om dit te doen, is het de moeite waard om een volledig medisch onderzoek te ondergaan. Als er chronische ziekten zijn vastgesteld, zal de arts u helpen bij het kiezen van de sport die voor u het nuttigst is.
Er zijn nu een groot aantal sporten en je kunt zeker iets voor jezelf uitkiezen. Het is erg belangrijk om te onthouden dat uw trainingen fysiek en emotioneel bevredigend moeten zijn. Mocht dit niet het geval zijn, dan is het zeker de moeite waard om van sportdiscipline te veranderen.
Voeding is de helft van het succes van training. We raden alle mensen die besluiten te gaan sporten aan om hun voedingsprogramma te heroverwegen. De meesten van ons eten niet goed, en als je in dezelfde geest doorgaat, zul je heel lang moeten wachten op positieve resultaten. Allereerst moet u overschakelen naar fractionele maaltijden en minstens vijf keer per dag eten. Tegelijkertijd hangt je dieet af van de doelen die je jezelf hebt gesteld. Voeding voor gewichtstoename en gewichtsverlies verschilt aanzienlijk en dit is een zeer breed onderwerp. We kunnen nu zeggen dat je alcohol en tabak moet opgeven, evenals schadelijke producten die geen voedingswaarde voor het lichaam hebben.
De meeste mensen die besluiten te gaan sporten, streven niet naar het behalen van hoge resultaten. Het is genoeg voor hen om af te vallen of spieren op te pompen. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kan thuis trainen ook effectief zijn, maar je moet een minimale set uitrusting en uitrusting hebben.
Om thuistrainingen effectief te laten zijn, moet u op verschillende factoren letten:
- Eet fatsoenlijk.
- Overbelast het lichaam niet.
- Er zijn veel effectieve oefeningen en je hoeft geen nieuwe te bedenken. Beheers de techniek van klassieke bewegingen.
Dat is alles wat we je wilden vertellen over of je elke dag kunt sporten. En meer informatie over dit probleem in de onderstaande video:
