Leer hoe u in de winter goed kunt eten om overtollig vet kwijt te raken en tegen de zomer een slank lichaam te krijgen. Heel vaak merken mensen in het voorjaar dat ze in de winter een paar extra kilo's zijn aangekomen en nu niet meer in hun kleding passen. Omdat de hoeveelheid fruit en groenten in de winter ons niet bederft, zijn de redenen voor het verschijnen van overgewicht vrij duidelijk. Het is echter de moeite waard om over hen te praten.
Waarom is het gemakkelijk om in de winter aan te komen?
Laten we de belangrijkste redenen voor dit fenomeen benadrukken:
- Wetenschappers suggereren dat het lichaam een genetische aanleg behield om calorierijk voedsel te eten, aangezien onze verre voorouders in deze tijd vaak honger hadden.
- Verminderde daglichturen leiden tot een slecht humeur en veel mensen eten grote hoeveelheden voedsel voor hun plezier.
- Uiterlijk zijn veranderingen in de figuur vanwege het grote aantal gedragen kleding moeilijk op te merken.
- Als kinderen op elk moment van het jaar actief zijn, zijn volwassenen in de winter niet zo mobiel als in de zomer, wat leidt tot een ophoping van calorieën.
- In de winter heeft het lichaam ongeveer twee keer zoveel micronutriënten nodig als in het warme seizoen.
Hoe goed te eten in de winter om af te vallen?
Je kunt in de winter verschillende diëten gebruiken om af te vallen en sommige zijn vrij streng. Voordat u ze gaat gebruiken, moet u goed nadenken over de geschiktheid van deze stap. Niet altijd kan een voedingsprogramma met strikte beperkingen behoorlijk effectief zijn. Meestal misleiden ze ons, omdat het gewicht in het begin echt snel genoeg weggaat.
Dit proces vertraagt echter snel en stopt dan helemaal. Bovendien mag de zaak daar niet eindigen, waardoor we zien dat alles weer normaal wordt. Dit komt door het feit dat door ernstige voedselbeperkingen het metabolisme vertraagt. Vergeet tegelijkertijd de afname van de efficiëntie van het immuunsysteem niet.
Het is veel effectiever om diëten voor gewichtsverlies in de winter te gebruiken, die geen significante beperkingen inhouden, om vet te bestrijden. U moet begrijpen dat u alleen kunt afvallen door het caloriegehalte van het dieet te verminderen en voedingsstoffen op de juiste manier te verdelen. Het is erg belangrijk om je strikt aan de voedselinname te houden bij het afvallen. Je moet je lichaam geen honger laten voelen. Bovendien voelt u het misschien niet, maar katabole reacties worden geactiveerd.
Je moet vaak eten (minimaal vijf keer per dag), maar de porties moeten klein zijn. Het is vrij duidelijk dat u zich aan de vereiste energiewaarde van uw voedingsprogramma moet houden. Dit zal het metabolisme verhogen en vetweefsel zal zelfs in rust worden verbrand. We mogen het belang van water voor het lichaam niet vergeten. Bovendien geldt dit op elk moment van het jaar, en niet alleen in de zomer.
Water is een essentieel onderdeel van veel biochemische reacties. Als het lichaam uitgedroogd is, zijn zeer ernstige gevolgen mogelijk. Als u niet alleen overtollig gewicht wilt kwijtraken, maar het ook vakkundig wilt doen, is het van het grootste belang dat u zich aan het drinkregime houdt. Als er een tekort aan vocht in het lichaam is, is de stofwisseling van alle stoffen verstoord, worden gifstoffen niet uit het lichaam verwijderd, enz.
Om vochtverlies aan te vullen, moet u gewoon water drinken en voedsel eten dat rijk is aan vocht. Deze omvatten watermeloenen, tomaten, aubergines, komkommers. Deze groenten bevatten meer dan 90 procent water. Zelfs een gebakken kipfilet bevat ongeveer 65 procent water.
Let ook op micronutriënten. Een tekort aan vitamine C vermindert bijvoorbeeld de efficiëntie van het immuunsysteem en heeft ook een negatief effect op het gewrichts-ligamenteuze apparaat en de bloedvaten. Neem in uw dieet niet alleen bronnen van vitamine C op, maar ook andere micronutriënten.
Hete soep is buitengewoon nuttig voor het lichaam en dit gerecht moet dagelijks worden geconsumeerd. Hierdoor kunt u niet alleen het aantal calorieën dat gedurende de dag wordt geconsumeerd verminderen, maar ook de werking van het spijsverteringsstelsel normaliseren. We raden aan om soeppuree te gebruiken tijdens een dieet in de winter om af te vallen.
Met zijn hulp raakt u niet alleen overtollig gewicht kwijt, maar bevredigt u ook perfect het hongergevoel. Bovendien kan pureesoep niet alleen gebruikt worden voor de lunch, maar ook tijdens de snacks. Als u zich in de winter aan een dieet houdt om af te vallen, moet u serieus aandacht besteden aan bijgerechten. Mensen komen in deze tijd van het jaar vaak aan door hun hoge consumptie van aardappelen, witte rijst en pasta. Tegelijkertijd is er een groot aantal gerechten met plantaardige vezels, zoals gestoofde kool of groentestoofpot. Deze maaltijden zorgen ervoor dat u niet aankomt en we raden u ten zeerste aan ze in uw dieet op te nemen. Het is noodzakelijk om apart te zeggen over eiwitverbindingen, omdat alle weefsels van ons lichaam en interne organen uit deze stoffen zijn opgebouwd. Als je in de winter een dieet combineert om af te vallen met lichaamsbeweging, dan moet je dagelijks minimaal 2 gram eiwit consumeren.
Zuivelproducten zijn uitstekende bronnen van deze voedingsstof. Met hun hulp kunt u de verwachte resultaten veel sneller bereiken. Gedurende de dag hoeft u slechts drie of vier porties kwark te eten, elk 50-100 gram van dit product. Eet kefir, yoghurt, melk, enz.
We hadden het over het feit dat soepen buitengewoon nuttig zijn voor het lichaam. Ze verzadigen niet alleen goed, maar ook warm, wat niet onbelangrijk is bij het gebruik van een dieet in de winter om af te vallen. Ook voor deze doeleinden is het de moeite waard om zwarte of groene thee te gebruiken en er kaneel, gember of citroen aan toe te voegen. Als gevolg hiervan verhoogt u ook de hoeveelheid vocht die het lichaam binnenkomt.
Lijnzaadmeel levert antioxidanten, micronutriënten en plantaardige vezels aan het lichaam. Dit product kan worden gebruikt voor het maken van brood, ontbijtgranen, paneren van vlees en gevogelte, enz. Veel voedingsdeskundigen adviseren om tijdens het koude seizoen aromatherapie te gebruiken. Sommige geuren kunnen niet alleen je humeur verbeteren, maar ook je eetlust opwarmen of onderdrukken.
Ieder mens is uniek en niet iedereen kan overstappen op herbruikbare maaltijden. Als u dit met grote moeite krijgt, moet u uzelf niet martelen en drie keer per dag blijven eten. U moet dit echter wel op een strikt afgebakend tijdstip doen. Houd ook in de gaten van welk voedsel je honger krijgt. Voor de een kan een appel bijvoorbeeld een lekker tussendoortje zijn, terwijl de ander honger krijgt. Welk dieet je ook gebruikt om in de winter af te vallen, je moet leren luisteren naar je lichaam en zo nodig het voedingsprogramma aanpassen.
Er moet ook worden opgemerkt dat sommige voedingsmiddelen bij bijna alle mensen een toename van de eetlust veroorzaken. Dit zijn allemaal witte bloemproducten, waaronder pasta, worstjes, worstjes, snoep en gefrituurd voedsel.
Beste winterdiëten om af te vallen
Psychologie is een van de belangrijkste problemen met gewichtsverlies die veel mensen ervaren tijdens het koude seizoen. Op een koude avond, als er buiten vorst en een sneeuwstorm is, is het erg moeilijk om jezelf te dwingen een kopje thee met zoetheid te weigeren. Je moet een motivator voor jezelf vinden die ervoor zorgt dat je junkfood opgeeft.
Tegenwoordig zijn er veel methoden ontwikkeld om af te vallen of een bepaald gewicht te behouden. We hebben al gezegd dat het beter is om af te zien van strikte voedingsprogramma's, vooral in de winter, wanneer het lichaam veel voedingsstoffen nodig heeft. Al raden we het af om ze in de zomer te gebruiken. U moet uw winterdieet voor gewichtsverlies kiezen op basis van uw eigen voorkeuren.
Plantaardig voedingsprogramma
Als u wilt afvallen, hoeft u alleen maar uw blik op groenten te richten. Deze voedingsmiddelen bevatten plantaardige vezels, die uitstekend zijn in het reinigen van het lichaam van gifstoffen, wat uiterst belangrijk is voor het verbranden van vet. Zelfs in de winter vind je een groot aantal groenten in de winkel, en er zijn veel gerechten met hun gebruik. Groenten kunnen rauw, gekookt of gestoomd worden gegeten. We raden aan om in de winter niet langer dan zeven dagen plantaardig te eten.
Soep winterdieet
Met dit voedingsprogramma kunt u in vrij korte tijd uitstekende resultaten behalen. Het hoofdgerecht voor jou is koolsoep. De eerste paar dagen hoef je alleen dit gerecht te eten. Voeg dan groene groenten toe aan je dieet, uitgezonderd peulvruchten. Na weer een dag kun je verschillende groenten en fruit eten, behalve bananen en aardappelen. Op de vijfde dag moet magere melk in uw dieet verschijnen, gevolgd door rundvlees.
Om koolsoep te maken, heb je de volgende voedingsmiddelen nodig:
- Een kop kool.
- Zes uien.
- Drie eetlepels tomatenpuree.
- Een bosje selderij.
- Twee groene paprika's.
- Kruiden naar smaak.
Alle bovenstaande ingrediënten moeten worden gewassen en gehakt. Doe ze in een pan, bedek ze met water en kook. Voeg als het water kookt de kruiden naar keuze toe. Voeg een paar druppels olijfolie toe aan de soep voor een betere vertering.
Winterfruitdieet
Grapefruit is een uitstekende manier om obesitas te bestrijden. Deze vrucht versnelt niet alleen de lipolyseprocessen, maar levert ook een grote hoeveelheid micronutriënten aan het lichaam. Het bevat een grote hoeveelheid krachtige antioxidanten, helpt het spijsverteringsstelsel en de lever te normaliseren.
Kefir-dieet
Dit voedingsprogramma is erg populair vanwege de hoge efficiëntie en veiligheid. Houd je er drie dagen aan en na een maand kun je het herhalen.
Eiwitdieet
Dit is een redelijk effectief dieetvoedingsprogramma dat geweldig is voor het koude seizoen. Het gaat om een bijna volledige afwijzing van koolhydraten. Je moet die voedingsmiddelen eten die eiwitverbindingen bevatten.
Zie de volgende video voor meer informatie over hoe u in de winter kunt eten om af te vallen:
