Het voedingsprogramma voor elke sport heeft zijn eigen kenmerken. Vandaag zullen we het hebben over goede voeding voor boksers. Zoals bij alle sporten heeft sportvoeding voor boksers zijn eigen kenmerken. Tegelijkertijd zijn veel van de principes van het bouwen van een voedingsprogramma dat wordt gebruikt bij bodybuilding hier niet acceptabel. Het is belangrijk voor boksers om lichaamsvet zoveel mogelijk te verminderen voor bodybuilders, maar hiervoor worden verschillende benaderingen gebruikt.
Bodybuilders kunnen het zich veroorloven om wat vet aan te komen en vervolgens een cursus te volgen om ze te verbranden. Boxers hebben alleen droog gewicht nodig, of behouden de lichaamssamenstelling zonder deze te veranderen, maar de indicatoren van kracht en uithoudingsvermogen te vergroten. Daarnaast is mentale concentratie van groot belang bij het boksen.
Niet alle atleten hebben zulke natuurlijke kwaliteiten als Mohammed Ali. De wetenschap, en daarmee de sportfarmacologie, heeft echter een grote sprong voorwaarts gemaakt en met het gebruik van speciale additieven kunnen geweldige resultaten worden behaald. Vandaag proberen we zoveel mogelijk te vertellen over het sportvoedingsprogramma voor boksers.
Voedingssupplementen voor boksers
1. Aminozuurverbindingen
- bouwstof voor eiwitten Vaak hoor je vragen over de verschillen tussen eiwit- en aminozuurverbindingen. Het is immers uit eiwitten in het lichaam dat aminozuren worden gesynthetiseerd. Het moet meteen gezegd worden dat aminozuurverbindingen bijna onmiddellijk door het lichaam worden opgenomen, wat een zeer belangrijke factor is, vooral vóór een trainingssessie. Ook hebben verschillende aminozuurverbindingen verschillende waarden voor het lichaam. De meest bruikbare zijn de volgende:
- Citrulline - herstelt uitstekend spierweefsel en kan overtraining voorkomen.
- Glutamine - Herbouwt spierweefsel en geeft het lichaam ook de extra energie die het nodig heeft om te vechten.
- BCAA's zijn misschien wel de belangrijkste aminozuurverbindingen die spierweefsel repareren en katabole reacties remmen.
- Taurine is een goede stimulans voor het centrale zenuwstelsel.
Aminozuurverbindingen moeten worden ingenomen voordat een trainingssessie begint en onmiddellijk nadat deze is afgelopen.
2. Herstelcomplexen
zijn een additief met meerdere componenten dat verschillende reductiemiddelen bevat. Neem een portie voor het begin en na het beëindigen van uw training.
3. Adaptogenen
- worden veel gebruikt in veel sporten, waaronder boksen. Deze preparaten zijn gemaakt van plantaardig materiaal en zijn volkomen veilig voor het lichaam.
4. Stimulerende middelen
kan ook boksers helpen. Ze zijn in staat om krachtindicatoren, snelheid, slagnauwkeurigheid te verhogen, het uithoudingsvermogen te vergroten en de reactie te versnellen. Bovendien zijn deze medicijnen uitstekende vetverbranders, waardoor de atleet naar een lichtere gewichtscategorie kan gaan, waardoor de sterkte-indicatoren op hetzelfde niveau blijven. Aanvaard een half uur voor aanvang van het gevecht.
5. Vitamine- en mineralencomplexen
Bij hoge belasting heeft het lichaam veel vitamines en mineralen nodig. Deze stoffen zijn essentieel voor alle stofwisselingsprocessen.
6. Complex eiwit
- is een van de belangrijkste supplementen voor een bokser. Tijdens het trainingsproces worden de spieren zwaar belast en stijgt het niveau van katabole hormonen in het lichaam. Om het beste effect te verkrijgen, is het de moeite waard om complexe preparaten te gebruiken die eiwitten met verschillende absorptiesnelheden bevatten.
7. Antioxidanten
zijn ontworpen om gevaarlijke radicalen te neutraliseren die tijdens gevechten in grote hoeveelheden in het lichaam verschijnen.
Wat boksers niet mogen eten?
Niet alle supplementen zijn gunstig voor boksers. Creatine is niet geschikt voor deze sport. Het bevordert de ophoping van vocht in de spierweefsels, wat de impactsnelheid negatief beïnvloedt. Hoewel als een atleet spiermassa moet winnen, het gebruik van creatine is toegestaan. Wanneer het wordt ingenomen, zullen de massa- en sterkte-indicatoren toenemen. Het overtollige vocht verlaat de spieren en het resultaat blijft.
Verschillende pre-workoutcomplexen die zowel creatine als gainers bevatten, zijn niet wenselijk in het dieet van een bokser. Het is hierboven over creatine geschreven en gainers dragen bij aan de reeks vetafzettingen. De enige keer dat gainers zijn toegestaan, is vóór een gevecht. Het lichaam heeft langzame koolhydraten nodig en de gainer moet een paar uur voor het begin van het gevecht worden ingenomen. Eet ook geen eiwitrepen.
Boksen en steroïden
Het gebruik van steroïde medicijnen bij het boksen is een zeer radicale stap. Anavar of Winstrol zijn hiervoor het meest geschikt. Deze medicijnen veroorzaken geen sterke toename van spiermassa, maar ze vergroten de kracht en het uithoudingsvermogen aanzienlijk. Bovendien zijn ze goed in het verbranden van overtollige vetcellen. Het veiligste lijkt echter het gebruik van testosteronboosters en anabole complexen.
Zie deze video voor boxersupplementen:
