Veel beginnende atleten die op zoek zijn naar gewicht vergeten het belang van lichaamsherstel. Leer omgaan met stress na de training. De mate van massatoename hangt rechtstreeks af van de ernst van de training. Dit is echter alleen mogelijk als het lichaam volledig is hersteld. Dit is wat veel atleten vaak vergeten en daardoor geen vooruitgang zien. Voor veel beginners is het belangrijk om te weten hoe vaak spiergroepen getraind moeten worden en hoe lang het duurt voordat het lichaam hersteld is. Vandaag gaan we het hebben over extreem herstel voor explosieve spiergroei bij bodybuilding.
Hersteltypes
U moet niet vergeten dat verschillende systemen in het lichaam met verschillende snelheden herstellen. Dit bemoeilijkt het antwoord op de vraag over de rustperiode enigszins. Met betrekking tot bodybuilding zijn we geïnteresseerd in de volgende soorten herstel:
- Herstel van het energiesysteem.
- Herstel van het hormonale systeem.
- Contractiel herstel.
- Herstel van het centrale zenuwstelsel.
Laten we nu al deze soorten restauraties eens nader bekijken.
Herstel van het energiesysteem
Onder invloed van lichamelijke inspanning wordt het lichaam gedwongen een grote hoeveelheid energie te verbruiken. Ze moeten volledig hersteld zijn voor de volgende les. Nu hebben we het over ATP, creatinefosfaat en glycogeen. Als u niet overtraind bent en geen voedingsprogramma's gebruikt, worden de energiebronnen van het lichaam vrij snel hersteld.
Meestal gebeurt dit binnen een paar uur, maar het kan een paar dagen duren. Om dit type herstel te versnellen, moet je meer koolhydraten en creatine consumeren. Hoewel de energiefactor een grote invloed heeft op de spiergroei, is het niet de belangrijkste.
Herstel van het hormonale systeem
Het hormonale systeem onder invloed van lichamelijke inspanning ervaart een krachtige schok. Na de training neemt de katabolische achtergrond toe en heeft het lichaam meestal niet meer dan een dag nodig om het normale functioneren te herstellen. Hoewel het endocriene systeem zich over een langere periode herstelt in vergelijking met het energiesysteem, is dit niet de belangrijkste factor in termen van het remmen van het algehele herstel.
Een ander ding is dat als je tijdens de training veel werk hebt verzet, het herstel kan worden vertraagd. In dit geval zal een nieuwe activiteit twee dagen na de laatste de hele situatie alleen maar bemoeilijken. Dit geldt natuurlijk niet voor "chemische" atleten, die zich tijdens de cursus een intensievere en intensievere training kunnen veroorloven.
Contractie herstel
Maar dit type herstel is erg moeilijk in vergelijking met de vorige. Als je een les van gemiddelde intensiteit hebt gedaan, zouden er geen grote problemen moeten zijn. Onderzoek toont aan dat herstel van dit type training 28 uur duurt.
Houd er echter rekening mee dat grote spieren over een langere periode herstellen in vergelijking met kleine. Als je training intensief was, duurt het ongeveer twee dagen om te herstellen. Tegelijkertijd moet worden opgemerkt dat alle onderzoeken waar we het nu over hebben, zijn uitgevoerd met de betrokkenheid van gewichtheffers. Omdat de trainingsprocessen bij bodybuilding en gewichtheffen anders zijn, zal de hersteltijd anders zijn.
Bodybuilders gebruiken vaak negatieve herhalingen, die de contractiele structuren van spierweefsel ernstig beschadigen. Meestal gaan ze gepaard met intracellulaire calciumlekkage. Deze stof verzamelt zich in weefsels en het lichaam heeft extra tijd nodig om het te elimineren. Een recente studie wees uit dat na een intensieve training van de beenspieren het herstel meer dan 30 uur duurde. Bij het gebruik van lessen met gemiddelde intensiteit duurde het slechts 5 uur.
Een verkort herstel kan dus een van de belangrijkste beperkingen zijn, maar nog steeds niet de enige.
Herstel van het centrale zenuwstelsel
Spieren kunnen alleen samentrekken als er een signaal is van het zenuwstelsel. Om deze reden kunnen we zeggen dat het centrale zenuwstelsel een factor is die de krachtmogelijkheden van atleten beperkt. Het zenuwstelsel ervaart niet minder schokken dan de spieren. Het herstel duurt echter veel langer.
Dus tijdens een van de experimenten bleek dat na een intensieve oefening de pijn in de spieren binnen vijf dagen verdween en dat het centrale zenuwstelsel ongeveer 10 dagen nodig had om te herstellen. Het is dus het herstel van het zenuwstelsel dat het belangrijkste afschrikmiddel is.
We zullen ook een paar woorden zeggen over de experimenten waar we het hierboven over hadden. Hoewel onderzoekers proberen om zo dicht mogelijk bij de echte voorwaarden te komen voor het uitvoeren van experimenten, is het simpelweg niet mogelijk om honderd procent hiervan te bereiken. Vaker wel dan niet is het betrokken onderzoek geen echte atleet. Dit leidt ertoe dat hun spieren aanzienlijk meer schade oplopen dan bodybuilders. Houd er ook rekening mee dat de hersteltijd voor elke spiergroep anders is en grotendeels afhangt van de individuele kenmerken van de atleet.
Leer meer over de rol van herstel bij spiergroei in deze video:
