Twijfel je over het doen van een cheat-oefening of het kiezen van een pure uitvoeringsstijl? Techniekovertreding: fatale fout of extra stimulans voor spiergroei? Spiergevoel is onlosmakelijk verbonden met valsspelen, aangezien het doel van training is om zoveel mogelijk stress op de doelspieren te creëren. Het is ook belangrijk dat de belasting progressief is, wat op verschillende manieren kan worden bereikt. De spieren die op foto's van beroemde bodybuilders te zien zijn, zijn in wezen het resultaat van de aanpassing van het lichaam aan krachttraining. Het is om deze reden dat het erg belangrijk is om niet alleen de spieren hard te trainen, maar ook om ze voldoende tijd te geven om te herstellen.
Iedereen heeft waarschijnlijk wel eens gehoord van valsspelen en oefentechnieken. Tegelijkertijd kan iemand vals spelen en andere atleten wordt geadviseerd zich te concentreren op de technische kant van het probleem. Dit komt door het concept van spiergevoel.
Wanneer een atleet in de beginfase van zijn carrière traint, zijn de neurale verbindingen tussen de spieren en de hersenen nog slecht ontwikkeld. Om deze reden worden de opdrachten van het centrale zenuwstelsel niet zo goed uitgevoerd door de spieren als nodig is. Geleidelijk aan komen er verbindingen tot stand, en deze vooruitgang is vooral duidelijk zichtbaar in de eerste paar maanden van de lessen. U kunt pas effectief vals spelen bij bodybuilding voor lokale spiergroei nadat u de verbinding tussen de hersenen en de spieren tot stand hebt gebracht.
Manieren om het spiergevoel en vals spelen te vergroten
De belangrijkste reden voor de noodzaak om neuromusculaire verbindingen te trainen, zou u al duidelijk moeten zijn. Met een ontwikkeld spiergevoel kun je echter niet alleen de effectiviteit van de training vergroten, maar ook de belasting op de gewenste spier of spiergroep richten.
Even belangrijk is het feit dat u met een ontwikkeld spiergevoel het risico op blessures aanzienlijk vermindert. Laten we eens kijken naar methoden voor het verbeteren van neuromusculaire verbindingen.
Opwarmen
Als je denkt dat warming-up een eenvoudig zwaaien met je armen is, dan heb je het mis. Om ervoor te zorgen dat de warming-up het gewenste resultaat oplevert, moet u bepaalde regels volgen:
- De warming-up begint met vloeiende en langzame bewegingen;
- Start de warming-up vanaf het hoofd en beweeg soepel naar de benen;
Opgemerkt moet worden dat het helemaal niet uitmaakt welk deel van het lichaam u vandaag volgens het plan moet trainen, het hele lichaam moet strekken. Wanneer de algemene warming-up is voltooid en de spieren en gewrichten zijn opgewarmd, is het tijd om verder te gaan met de oefeningen. Maar voor de start van de werksets, moet je één benadering doen met een lege balk in een langzaam tempo. Je moet je spieren voelen.
Juiste techniek
Naarmate u uw oefentechniek verbetert, ontwikkelt u passief spiergevoel. U hoeft niets te doen. En probeer gewoon elke oefening te doen in overeenstemming met de klassieke techniek. De hoofdtaak van de atleet is om de hulpspieren uit te schakelen en de focus naar de doelspieren te verplaatsen.
Het belangrijkste is dat alle bewegingen die je maakt correct zijn. Arnie herinnerde zich dat hij aan het begin van zijn carrière zijn ogen sloot en zich voorstelde hoe de spier die hij aan het trainen was de hele kamer vulde en zich probeerde te concentreren op spiercontractie.
Stimulerende oefeningen
Dit betekent niet nieuwe trainingsmethoden, maar eenvoudige oefeningen die worden uitgevoerd voordat u naar bed gaat en zonder gewichten. Voor een maximaal effect laadt u één spier tegelijk. Doe het bankdrukken bijvoorbeeld eerst met de ene hand en dan met de andere. Doe deze oefeningen dagelijks gedurende 10-15 minuten in een zeer langzaam tempo.
Valsspelen voor lokale spiergroei
Als het woord bedrog uit het Engels is vertaald, betekent het bedrog. Dus een atleet, die tijdens zijn training elementen van valsspelen gebruikt, probeert het lichaam te misleiden. We hebben hierboven al gezegd dat je zonder een voldoende ontwikkelde neuromusculaire verbinding niet in staat zult zijn om vals te spelen.
Valsspelen wordt voornamelijk gebruikt door bodybuilders, omdat atleten bij powerlifting verschillende uitdagingen hebben. Ze moeten resultaten laten zien in wedstrijden en zoveel mogelijk gewicht tillen. Bodybuilders moeten op hun beurt de maximaal mogelijke stress in de spieren creëren, waardoor weefselhypertrofie wordt bereikt. Er zijn een groot aantal technieken hiervoor, en valsspelen is er één van.
Deze methode is het meest effectief tijdens een plateau, wanneer andere technieken niet meer werken en de spiergroei is gestopt. Het is heel belangrijk op te merken dat we het nu hebben over spierstasis, niet over een toestand van overtraining. Wanneer oude methoden niet meer werken, moet je op zoek naar nieuwe en valsspelen kan erg nuttig voor je zijn.
Je moet begrijpen dat valsspelen niet in alle oefeningen kan worden gebruikt, maar waar mogelijk zal het een zeer effectieve manier zijn om door positieve afwijzing heen te komen. Nogmaals, het is noodzakelijk om te benadrukken dat valsspelen niet een van de trainingsmethoden is, maar een manier om spierfalen te overwinnen. Met andere woorden, gebruik cheaten niet voor de hele set, maar slechts één keer en maximaal twee herhalingen. Om bijvoorbeeld je biceps te trainen, doe je een dumbbelllift. Na 9 herhalingen te hebben gedaan, slaagde je erin om spierfalen te bereiken en met behulp van valsspelen doe je nog een herhaling.
Om de doelspier te belasten, heb je een ontwikkeld spiergevoel nodig. Valsspelen is ook goed omdat je geen metgezel nodig hebt en je alleen kunt werken. Bij het uitvoeren van geforceerde herhalingen kan de partner bijvoorbeeld meer moeite doen dan van hem wordt gevraagd en als gevolg daarvan zult u de doelspier niet zo veel trainen als u zou willen.
Tot slot moet worden herhaald dat valsspelen alleen effectief zal zijn als je spierzin goed genoeg hebt ontwikkeld. Anders wordt de belasting verdeeld over verschillende spieren en krijgt u niet het verwachte effect.
Voor meer informatie over valsspelen voor lokale spiergroei, zie hier:
