Met behulp van meditatie duik je in de wereld van reflectie, analyse. Het artikel zal u vertellen hoe u het correct moet doen, welke methoden er zijn en ook hoe ze worden uitgevoerd. Laten we niet naïef zijn om te denken dat meditatie ons naar superkrachten zal leiden. Maar het is duidelijk dat het een kolossale bijdrage zal leveren aan de zelfontplooiing van het individu. Dit is de belangrijkste factor. De effectiviteit van meditatie ligt in het feit dat een praktiserend persoon extra mogelijkheden van bewustzijn en onderbewustzijn kan verwerven om zijn gedachten en gemoedstoestand te reguleren, wat hem zal helpen zijn negatieve emoties te beheersen en deze met minimale verliezen te ervaren. Men kan eindeloos praten over hoe meditatie iemands leven verandert, welke mogelijkheden het biedt voor kardinale veranderingen in zijn lot. Daarom is het de moeite waard om direct in te gaan op de techniek van de implementatie en de nuances waarmee tijdens de lessen rekening moet worden gehouden.
Eenvoudige meditatietechnieken voor het leven
Steeds meer bekende persoonlijkheden en populaire sterren zoals Jennifer Aniston, Naomi Watts, Liv Tyler en anderen zijn enthousiast over hun spirituele beoefening en hoe meditatie je leven kan veranderen. Je hoeft niet te betalen voor dure cursussen of trainingen om hierin succesvol te zijn. Het is genoeg alleen het verlangen en het werk van bewustzijn. U kunt beginnen met slechts vijf minuten per dag, waardoor uw ontspanningstijd geleidelijk toeneemt. Het doel wordt bereikt wanneer meditatie een manier van leven wordt. Er zijn veel versies van meditatieoefeningen en iedereen kan degene kiezen die bij hem of haar past.
Voor beginners is het aan te raden om deze te proberen:
- Ademhaling … Het belangrijkste is om je rug recht te maken, zodat de hele procedure in een comfortabele omgeving plaatsvindt. Probeer je bewegingen te beheersen, ga rechtop zitten, zonder voorover te buigen of ergens op te leunen. De rechtopstaande positie helpt de lucht gemakkelijk door de longen te stromen, wat een vrije en rustige ademhaling bevordert. De mediterende moet elke ademhaling voelen, de lucht door de longen voelen gaan. Ademhaling moet diep zijn en gedachten helder. Het is nodig om alles even te vergeten.
- Concentratie van aandacht … De mediterende moet mentaal een object of een mooie melodie visualiseren en zich er volledig op concentreren. Op dit moment stelt hij zijn gedachten bij, concentreert zijn aandacht. In het leven zal het resultaat van de techniek ook het geheugen verbeteren.
- Mantra's reciteren … Op het eerste gezicht lijkt dit misschien een nutteloze oefening, maar het is niet alleen lezen. De woorden zijn zo gekozen dat bij het lezen met een stem bepaalde vibraties ontstaan die ontspannend werken. Het belangrijkste is om je te concentreren. Ze helpen je ook om in een meditatieve staat te komen. Dit type zal helpen om van angst af te komen, de gemoedstoestand te kalmeren.
- Luisteren naar meditatiemuziek … Dit kunnen records op schijf of online op internet zijn. Toch is het nog steeds nodig om je volledig op de woorden te concentreren, om de klanken te voelen. Een meditatieve staat zal helpen om van stress af te komen, een uitweg te vinden uit een onaangename situatie.
Kenmerken van meditatie om het leven te veranderen
Er wordt aangenomen dat het het beste is om twee tot drie keer per dag te mediteren, waarbij je 30-40 minuten aan het proces besteedt. Het wordt echter nog steeds aanbevolen om met 5 minuten te beginnen en de tijd geleidelijk te verlengen. Het is de moeite waard om de regel te onthouden: we gaan van kwantiteit naar kwaliteit. Dat wil zeggen, als dit in eerste instantie korte meditatieve trainingen zijn, die regelmatig en vaak worden gedaan, dan moeten ze na een lange tijd van training worden vervangen door minder regelmatige, maar langer durende trainingen.
De beste plaats om dit te doen is in een rustige en stille thuisomgeving, waar het gemakkelijker is om je te concentreren omdat er minder afleiding is. En ik zou sommige lezers niet willen teleurstellen, maar in de lotushouding zitten is helemaal niet nodig! Daarom kun je bijna overal mediteren waar je maar wilt. Het belangrijkste is innerlijke rust en balans, het vermogen om je te concentreren en af te stemmen om met je innerlijke 'ik' te werken.
Tijdens de lessen wordt aanbevolen om gedachten en externe geluiden uit te schakelen. Dit is vooral belangrijk voor beginners, omdat ze nog niet helemaal kunnen ontspannen. Je moet jezelf niet uitschelden als het niet meteen lukt. Ervaren beoefenaars beweren dat leren mediteren zal werken wanneer iemand stopt met "proberen" het te doen. Alles komt vanzelf als de tijd daar is. De hersenen konden lange tijd niet ontspannen, ze leefden in regelmatige stress. Het kost wat moeite om het weer op te bouwen.
En om tijdens het oefenen niet per ongeluk in slaap te vallen, is het belangrijk om je op iets specifieks te concentreren. Ademen is meestal geschikt voor beginners. Ze zorgen ervoor dat zuchten en uitademingen gelijkmatig en diep zijn. Je kunt je ook richten op het gevoel van boosheid, als dat je nu zorgen baart, of op geluk. Experts raden aan om meditaties in de slaapkamer te weigeren, omdat daar de kans om in slaap te vallen aanzienlijk groter is.
Het is aan te raden om elke dag op hetzelfde tijdstip te mediteren. Idealiter zou dit vroeg in de ochtend moeten zijn, wanneer het net ochtend is. Nadat je de basis van eenvoudige soorten meditatie onder de knie hebt, kun je beginnen met de meer complexe. In de omgekeerde volgorde zal een onervaren persoon falen, hij zal gewoon aan het begin van het proces stoppen met oefenen. Bekijk een video over meditatie:
Door van meditatie je dagelijkse rite te maken, zullen je geest, lichaam en leven zeker ten goede veranderen. Meditatie als een manier van leven zal ongetwijfeld tot succes leiden. Zelfbeheersing blijft altijd boven alles, en om deze kwaliteit te hebben, moet je harmonie vinden met de wereld om je heen en natuurlijk met jezelf. Met behulp van meditatie kun je leren niet gisteren te leven, maar vandaag iets moois te creëren, iets te doen om het morgen beter te maken.
