Een dieet is niet alleen nodig voor degenen die willen afvallen, maar ook voor chauffeurs. Ontdek hoe u goed eet voor automobilisten en hoe u zich voorbereidt op een lange reis. Een auto is tegenwoordig geen luxe meer, maar een vervoermiddel. Voor veel mensen is de auto een inkomstenbron en de enige bron van inkomsten. Het werk van de chauffeur is niet gemakkelijk, soms moet je veel tijd op de weg doorbrengen. Maar wanneer de bestuurder de hele dag achter het stuur zit, en 's avonds, wanneer hij thuiskomt, voelt hij zich niet erg goed, wordt geïrriteerd, begint hoofdpijn, kan er sprake zijn van een ernstig opgeblazen gevoel en ernstige vermoeidheid. Heel vaak kunnen automobilisten de redenen waarom dit gebeurt niet vinden, maar in feite gebeurt alles door slechte voeding.
Om ervoor te zorgen dat een persoon die al lang autorijdt het spijsverteringsproces niet verstoort, moet u ongeveer elke 4-5 uur voedsel eten. Als de pauze meer dan tien uur duurde, kan dit een toestand van oncontroleerbare slaperigheid veroorzaken. En dit is erg gevaarlijk, omdat het het leven van zowel de bestuurder als andere mensen kan bedreigen.
Goede voeding voor automobilisten
Een goede voeding van een persoon die autorijdt, moet veel vitamines en mineralen bevatten. Het is noodzakelijk om uw dieet zo samen te stellen dat het voedsel bevredigend en voedzaam is, maar dat het tegelijkertijd normaal wordt waargenomen door het maag-darmkanaal. Het is absoluut noodzakelijk om de eerste gangen te eten, als er in het dieet van de bestuurder voornamelijk droog voedsel zit, dan verstoort dit de stofwisselingsprocessen en de opname van voedingsstoffen. Wanneer een automobilist zijn maaltijden organiseert, moet hij zich aan deze regels houden:
- het ontbijt moet 30-35% van de dagelijkse voedselbehoefte bevatten;
- lunch is 50-55%;
- diner - 20-25%.
Maar in het hete zomerseizoen kan de dagelijkse behoefte aan voedsel afnemen. Voor de lunch kan er bijvoorbeeld niet meer dan 40% zijn, en voor het diner - 15%.
Chauffeurs die lang onderweg zijn, moeten vier keer per dag eten. Het moeten twee ontbijten, lunch en diner zijn. Het is heel goed om de lunch te combineren met een beetje ontspanning in de frisse lucht, het zal de chauffeur ten goede komen. Maar als u zich aan vier maaltijden per dag houdt, moet u ervoor zorgen dat het caloriegehalte van het hoofdontbijt en de lunch wordt verlaagd. Het dieet van de bestuurder moet vleesproducten voor de lunch en zuivelproducten voor het avondeten bevatten.
Voordat je op pad gaat, moet je thuis goed ontbijten. Maar mocht de chauffeur hier geen tijd voor hebben, dan kunt u yoghurt en volkoren broodjes of andere broodproducten meenemen waarmee u uw honger kunt stillen. Het is ook heel goed om veel fruit te eten, ze zijn lekker en gezond.
Gedroogd fruit, noten en zaden zijn zeer gezonde tussendoortjes. Ze zullen niet alleen maximaal voordeel opleveren, maar de bestuurder ook helpen zich op de weg te concentreren, vooral als hij niet goed heeft geslapen.
Een onmisbare metgezel van de chauffeur op de weg is een flesje drinkwater. Het is nodig om hoge prestaties te behouden van de persoon die aan het stuur draait. De norm voor water dat per dag wordt gedronken, wordt beschouwd als minimaal twee liter. Maar het kan toenemen als het buiten warm is en dezelfde temperatuur in de auto. Het is belangrijk om te onthouden dat het drinken van te veel vocht het lichaam kan overweldigen. Als je gekweld wordt door een ondraaglijke dorst, dan kun je die het beste lessen met koude thee of water. Dorst wordt vaak veroorzaakt door een gebrek aan water in het lichaam, maar ook door uitdroging van de slijmvliezen van de mond, wat kan leiden tot hoofdpijn of verminderde aandacht. Om de hoeveelheid vloeistof die u drinkt onder controle te houden en het lichaam niet te overbelasten, volstaat het om uw mond te spoelen.
Vaak gaat een onvoldoende hoeveelheid vocht in het lichaam gepaard met stoornissen in het werk van het cardiovasculaire systeem en oedeem. Dit heeft weer invloed op de aandacht, prestaties en het is moeilijk voor een persoon achter het stuur om zich op de weg te concentreren.
Wetenschappers hebben bewezen dat het de prestaties van de bestuurder goed verbetert en actief de reactiesnelheid van vitamine C beïnvloedt. Hiervoor heb je niet veel nodig, slechts 2 g per dag is voldoende en niet meer. Maar toch raden experts aan dat chauffeurs ook fruit proberen te eten, maar als dit niet mogelijk is, zal vitamine C "te hulp komen".
Waardoor voelt de bestuurder zich onwel?
De meest voorkomende oorzaken van vermoeidheid zijn ongezonde voeding, lange intervallen tussen maaltijden, schending van rust en werk. Dit alles leidt tot een scherpe daling van de bloedsuikerspiegel, wat het gevolg is van hoofdpijn, nervositeit, vermoeidheid. Bovendien kan het hart- en vaatziekten veroorzaken, en als gevolg daarvan - een beroerte of een hartaanval. Er zijn momenten waarop dergelijke overtredingen tijdens het rijden kunnen gebeuren, wat ook gevaarlijk is voor andere bestuurders en mensen om hen heen.
Chauffeurs wordt afgeraden om in de buurt van de dichtstbijzijnde fastfoodrestaurants te eten. U hoeft ook geen koolzuurhoudend water te drinken, het moet worden vervangen door gewoon water of thee. Want dit alles leidt tot een verslechtering van de aandacht op de weg.
Ook mag het voedsel van automobilisten niet te calorierijk zijn. Dergelijk voedsel is erg zwaar voor de maag en veroorzaakt niet alleen ongemak, maar leidt ook tot vermoeidheid en slaperigheid, wat onaanvaardbaar is voor chauffeurs. Veel automobilisten zijn ervan overtuigd dat een grote dosis koffie hen 's ochtends tijdens het rijden zal opvrolijken, vooral als ze niet goed hebben geslapen en er nog een lange weg te gaan is. Inderdaad, de cafeïne die in koffie wordt aangetroffen, geeft een persoon energie en stimuleert. Maar als het om automobilisten gaat, is het tegenovergestelde waar: constante focus op de weg en overmatige hoeveelheden cafeïne dragen bij aan het feit dat een persoon moe is en in slaap kan vallen. Daarom moeten chauffeurs zich niet laten meeslepen door deze drank.
Lange reis: handige tips voor automobilisten
- Voor chauffeurs die een lange reis maken (het kan werk of reizen zijn), moet je goed voorbereid zijn. Om niets te scoren, moet je een lijst maken met producten die je onderweg nodig hebt.
- Voor een lange reis is het heel goed om een glas vers wortelsap te drinken en daar 1 theelepel aan toe te voegen. schat, het zal de chauffeur vrolijkheid geven. Het heeft ook een positief effect op het gezichtsvermogen, wat belangrijk is voor de bestuurder.
- Er moet op worden gelet dat u de nodige medicijnen niet vergeet mee te nemen. Dit is nodig als u onderweg last heeft van maagklachten, constipatie of andere ziektes. Een lange weg is immers onvoorspelbaar en er kan van alles gebeuren.
- Elke automobilist, zeker als hij erg ver reist, zou een koeltas moeten hebben, waarmee voedsel langer kan worden bewaard.
- Onderweg wordt het afgeraden om zoute voedingsmiddelen te eten, bijvoorbeeld gezouten noten, frites en andere dergelijke producten. Dergelijk voedsel veroorzaakt constante dorst en de bestuurder heeft maximale aandacht nodig.
- Indien mogelijk is het nodig om na een tijdje te stoppen en uit de auto te stappen om een beetje op te warmen.
Om ervoor te zorgen dat de chauffeur zich goed en comfortabel voelt, wordt aanbevolen om caloriearme en vetarme voedingsmiddelen aan het menu toe te voegen. Dit helpt om jezelf in vorm en toon te houden. Deze producten omvatten:
- mager gevogelte of rundvlees;
- verse groenten;
- kefir, yoghurt, kwark, melk, eieren;
- brood, bij voorkeur zwart;
- appels, bananen, peren en ander fruit.
Fruit wordt als zeer nuttig beschouwd voor bestuurders, omdat de meeste stoffen bevatten - aminozuren. De belangrijkste van deze stof is tyrosine. Veel ervan wordt gevonden in bananen, avocado's, pompoen en groenten. Het gebruik van dergelijke producten heeft een aanzienlijke invloed op de snelheid van iemands reacties, vooral in noodsituaties. Ook moet de bestuurder ervoor zorgen dat hij niet te veel eet. Want als hij veel voedsel eet, dan kan dit ook hoofdpijn, prikkelbaarheid, vermoeidheid veroorzaken. Het is noodzakelijk om elke maaltijd te controleren en het juiste dieet te volgen.
Chauffeurs moeten zeer aandachtig zijn voor zichzelf en hun welzijn, omdat hun veiligheid en de veiligheid van de mensen om hen heen juist afhangen van goede voeding. Als de bestuurder zich goed voelt, nergens om geeft en gefocust is op de weg, dan maakt dit het mogelijk om ongevallen op de weg te verminderen.
Als chauffeurs naar deze aanbevelingen luisteren en ze opvolgen, zal de hele dag in de auto achter het stuur geen marteling voor hen zijn, maar integendeel, ze zullen tevreden zijn met hun reis of werk.
Voor meer informatie over hoe goed te eten voor automobilisten, zie hier:
