Waarom is het belangrijk voor een atleet om goed te eten? Wat moet worden opgenomen in de dagelijkse voeding van de atleet. Soorten sportsupplementen, hun kenmerken, doel en functie. Sportvoeding is tegenwoordig behoorlijk populair. Het bevat verschillende stoffen en concentraten geproduceerd volgens een specifieke technologie voor mensen die de voorkeur geven aan krachtsport. Sportvoeding wordt ingenomen met één wens - om kracht en prestaties te vergroten en spiermassa op te bouwen.
Welke soorten sportvoeding zijn er?
Tijdens de training hebben atleten een enorme hoeveelheid energie nodig, die gewoon voedsel niet kan aanvullen. Om te gedijen en te gedijen, hebben atleten calorieën en voedingsstoffen nodig die het lichaam gebruikt als bouwstenen om spieren op te bouwen.
De meeste aspirant-sporters kijken voorzichtig naar deze ingrediënten, omdat ze denken dat voedingssupplementen dezelfde farmacologische medicijnen zijn die door professionals worden gebruikt. Dit is echter niet het geval.
Wat is voeding voor sporters? Supplementen voor sporters zijn samengesteld uit natuurlijke ingrediënten. Het enige verschil met gewoon voedsel is hun concentratie, waardoor ze sneller en vollediger worden opgenomen, zonder dat ze energie hoeven te besteden aan hun spijsvertering.
Er zijn verschillende soorten sportvoeding die van vitaal belang zijn voor alle atleten, vooral beginners:
- Winnaar;
- creatine;
- Eiwitcomplexen;
- BCAA.
Laten we elk van deze typen in meer detail bekijken.
Waar bestaat een gainer uit?
Een gainer is een complex van eiwit-koolhydraatcomponenten die helpen bij het opbouwen van massa en het compenseren van energiekosten. Koolhydraten in de samenstelling van het product nemen in de regel 50 tot 70% in beslag en hoogwaardige eiwitten van 15 tot 50%. Soms bevat de samenstelling van de gainer een kleine hoeveelheid vitamines, creatine en andere componenten.
Waar is Gainer voor? Het gebruik van een gainer helpt atleten, zelfs beginners, om hun krachtindicatoren drastisch te verbeteren en een toename van het lichaamsgewicht te bereiken. Dit komt door de calorierijke samenstelling van het product en de aanwezigheid van bouweiwit erin. Daarom is het aan te raden om een gainer te gebruiken tijdens de training of direct erna.
De gainer ondersteunt de spiervernieuwing door het lichaam aan te vullen met licht verteerbare eiwitten, waardoor er een energiereserve ontstaat voor intensievere trainingen.
Degenen die voor het eerst een gainer gaan gebruiken, moeten er rekening mee houden dat dit supplement alleen geschikt is voor sporters met een magere lichaamsbouw. Sporters die vatbaar zijn voor obesitas, kunnen dit product beter weigeren, omdat alle koolhydraten worden opgevangen in de vorm van overtollige vetophopingen. In dit geval is het beter om eiwitcomplexen te nemen en langzame koolhydraten te consumeren.
Hoe beïnvloedt creatine het lichaam van de atleet?
Creatine is een van de gezondste supplementen die wordt gebruikt om droge spiermassa op te bouwen. Wat is creatine en wat is zijn rol? Het punt is dat creatine-monohydraat, dat het lichaam binnenkomt, onder invloed van metabolische processen overgaat in creatinefosfaat. Het is op zijn beurt door het lichaam nodig om adenosinetrifosfaat (ATP) te produceren, dat energie levert aan spierweefsel, zodat ze meer kunnen samentrekken.
Op basis van deze keten volgt dat creatine een onvervangbaar stikstofhoudend zuur is dat deelneemt aan de energieprocessen van zowel spier- als zenuwcellen. Creatine helpt om in korte tijd meer energie vrij te maken voor maximale prestaties. Het effect van het gebruik van creatine wordt ook wel "explosieve energie" genoemd.
Dus door creatine te nemen, voelt de atleet de kracht in zichzelf, geeft hij het beste in training met volledige toewijding. Gebruikt "explosieve energie" en behaalt zo geweldige resultaten in korte tijd.
De rol van eiwitten in het lichaam van de atleet
Een andere belangrijke stof voor een sporter zijn eiwitcomplexen. Wat is eiwit? Eiwitten zijn aminozuren die door een ketting aan elkaar zijn gekoppeld. Voor een beter begrip moet worden verduidelijkt dat eiwit hetzelfde eiwit is.
Eiwit is de belangrijkste bouwsteen voor het opbouwen van spieren, dus het moet altijd in voldoende hoeveelheden aanwezig zijn in het lichaam van een atleet die spierweefsel wil opbouwen om verder de gewenste resultaten te verkrijgen, zoals een toename in kracht, snelheid of gewoon een toename van de grootte van de skeletspier (hypertrofie).
In feite is eiwit een veelzijdig supplement dat zowel voor gewichtstoename als gewichtsverlies werkt. Het hangt allemaal af van hoe je het neemt. Voeg het in het eerste geval toe aan calorierijk voedsel, maar als het je doel is om vet te verminderen, moet je eiwitsupplementen gebruiken in plaats van gewone maaltijden. Met zo'n dieet krijg je geen koolhydraten en vetten binnen en schep je daarmee voorwaarden voor vetverbranding.
Voor mensen die net beginnen met gewichtheffen, is het nuttig om wei-eiwitverbindingen (caseïne) te nemen - dit is de hoogste concentratie eiwit die uit wei wordt gemaakt. Deze eiwitten hebben een hoge absorptiesnelheid in het maagdarmkanaal. Hierdoor ontstaat er een enorme concentratie van onafhankelijke aminozuren in het bloed en dus ook in spierweefsel. Dus verhoging van de productiviteit en duur van de training.
BCAA-aminozuurcomplex
Aminozuren zijn de samenstellende delen van eiwitten, dus ze zijn, net als eiwitten, noodzakelijk voor gewichtstoename. Maar wat is BCAA precies? Het BCAA-complex bestaat uit de drie belangrijkste aminozuren:
- leucine;
- valine;
- Isoleucine.
Het belang van dit supplement ligt in het feit dat deze aminozuren niet door het menselijk lichaam worden gesynthetiseerd. Deze drie aminozuren vullen elkaar aan, dus worden ze gecombineerd tot één complex.
Het gebruik van BCAA's zal helpen:
- Vergroot de spieren (er worden voorwaarden gecreëerd voor het verschijnen van nieuwe cellen);
- Aanvullen van energiereserves;
- Verhoog de glutaminespiegels;
- Verbrand overtollig vet;
- Bescherm je spieren tegen vernietiging.
Wetenschappers hebben bewezen dat ongeveer 35% van de spiergroep bestaat uit het BCAA-complex van aminozuren. Dit is een vrij groot cijfer, aangezien 25% van de energie uit deze aminozuren vrijkomt tijdens het sporten.
Niemand beweert dat je in de sport zonder toevoegingen kunt om resultaten te bereiken. Het zal echter veel meer tijd kosten. Probeer de juiste voeding voor jezelf te kiezen, en je zult verrast zijn hoe je lichaam zal reageren op training, hoe het elke keer meer en meer zal transformeren.
Videoreview van Amerikaanse en Europese sportsupplementen (eiwitten, gainers):
