Ontdek hoe effectief dit eiwit is en of het zorgt voor eiwitsynthese en een positieve energiebalans voor massagroei. Bij actieve sporten is het uiterst belangrijk om meer aandacht te besteden aan de hoeveelheid eiwitverbindingen die worden geconsumeerd. Om vooruitgang te boeken, moeten atleten grote hoeveelheden voedsel consumeren, wat niet altijd mogelijk is. Een nog urgenter probleem van eiwitgebrek betreft veganisten die geen dierlijke producten consumeren. Om dit probleem op te lossen, worden sporters gedwongen om aandacht te besteden aan sportvoeding. Vandaag zullen we je vertellen hoe en wanneer hennepproteïne te gebruiken bij bodybuilding.
Hennepproteïne in bodybuilding: wat is het?
Je weet waarschijnlijk dat er nu verschillende soorten eiwitsupplementen verkrijgbaar zijn in sportvoedingswinkels die gemaakt zijn van verschillende producten. De zaden van deze plant worden gebruikt voor de productie van hennepeiwit. Ze worden bij lage temperaturen voorgeperst om olie volledig uit de grondstof te verwijderen.
Daarna moeten de zaden worden geplet en overtollige vezels worden verwijderd. Hierdoor kunt u de concentratie van eiwitverbindingen in het eindproduct verhogen. Vaak wordt een terughoudende houding ten opzichte van hennepeiwit geassocieerd met een negatieve houding ten opzichte van de plant zelf. Voor velen wordt hennep geassocieerd met drugs. De soorten cannabis die in de voedingsindustrie worden gebruikt, bevatten deze stoffen echter niet.
Merk op dat hennep actief wordt gebruikt in verschillende industrieën. In de loop van onderzoek hebben wetenschappers ontdekt dat zelfs biobrandstof van deze plant kan worden gemaakt. Maar terug naar de kwestie van hennepproteïne in bodybuilding. Het is vrij duidelijk dat deze vorm van sportvoeding vooral gericht is op sporters die vegetarisme prediken.
Hennep-eiwit bevat 21 amines en 9 daarvan behoren tot de onvervangbare groep. Dit type eiwitsupplement kan een geweldig alternatief zijn voor soja, omdat hennep beter door het lichaam wordt opgenomen. Dit zijn de belangrijkste voordelen van dit type eiwit ten opzichte van andere plantaardige eiwitten:
- De eigenaardigheid van de teelt van gewassen maakt het niet mogelijk om genetisch gemodificeerde plantensoorten te gebruiken, waardoor hennepeiwit zo veilig mogelijk is voor het lichaam.
- De moleculaire structuur van de hennepeiwitverbindingen is eenvoudig genoeg en gemakkelijker door het lichaam te verwerken.
- In tegenstelling tot soja-eiwit kan het gebruik van hennep door sporters niet leiden tot een afname van de testosteronproductie.
- Hennepolie bevat ongeveer 80 procent van de totale hoeveelheid omega-vetten.
- Hennep is een geweldige bron van micronutriënten.
- Door de aanwezigheid van plantaardige vezels worden hennep eiwitverbindingen in korte tijd opgenomen.
In 2012 voerden wetenschappers een onderzoek uit met als doel het proces van assimilatie door het lichaam van verschillende soorten eiwitverbindingen te bestuderen. Als gevolg hiervan stelden ze dat hennepeiwit alle essentiële amines bevat. Drie ervan (leucine, lysine en tryptofaan) worden echter in kleine hoeveelheden aangetroffen. Als we het alleen hebben over het gebruik van hennepeiwit bij bodybuilding, dan is leucine uiterst belangrijk voor het versnellen van hypertrofieprocessen, en in termen van de inhoud van dit amine is het aanzienlijk inferieur aan wei of ei.
Atleten gebruiken al heel lang hennepproteïne en meestal is het volkomen veilig voor het lichaam. Tegelijkertijd zijn er af en toe klachten over problemen met het spijsverteringsstelsel. Om het gebruik van dit supplement volledig veilig te maken, wordt het niet aanbevolen om het te combineren met anticoagulantia. Dit komt door het hoge gehalte aan omega-vetten in hennep en door de vertraging van de bloedplaatjessynthese is bloeding mogelijk.
Toegegeven, hennepproteïne in bodybuilding kan een geweldig alternatief zijn voor andere soorten eiwitsupplementen. Bovendien zijn de kosten zeer aantrekkelijk en is de doeltreffendheid ervan in de loop van talrijke onderzoeken bewezen. Dankzij het supplement kunnen sporters de energetische waarde van de voeding reguleren. Voor vegetariërs is hennepproteïne de beste keuze.
Met slechts twee eetlepels hennepproteïne kan ongeveer 15 gram eiwitverbindingen aan het lichaam worden geleverd. Zoals hierboven vermeld, bevat dit type eiwit ook amines van de BCAA-groep, zij het in iets kleinere hoeveelheden in vergelijking met whey.
Beginnende sporters zijn vaak geïnteresseerd in waarom amines uit hennepeiwit zo belangrijk zijn voor het lichaam. Het antwoord is vrij eenvoudig, omdat amines, net als koolhydraten, door het lichaam als energiebron kunnen worden gebruikt. De eiwitverbindingen die in hennep worden aangetroffen, zijn minder betrokken bij de verwerking van de lever. Wetenschappers zijn er zeker van dat ongeveer 18 procent van alle energie die het lichaam tijdens de training verbruikt, afkomstig is van BCAA.
Hoe hennepproteïne correct te gebruiken bij bodybuilding?
Hoe het supplement wordt gebruikt, hangt af van de persoonlijke voorkeur van de sporter. Sommige sporters merken de bittere smaak van eiwit op en kunnen het alleen in combinatie met fruit nemen. Dit maakt het niet alleen mogelijk om de smaak van het product te verbeteren, maar ook om het te verrijken met micro-elementen. Tegelijkertijd gebruiken veel bouwers hennepproteïne op de klassieke manier, door het in een shaker te mengen met water of melk.
Het is niet nodig om van dit additief sportcocktails te bereiden, maar voeg het poeder eenvoudig toe aan verschillende gerechten, bijvoorbeeld ontbijtgranen of soepen. Het is moeilijk om hier specifieke aanbevelingen te geven en je moet je fantasie tonen om de beste manier te vinden om het te gebruiken. Wat betreft de doseringen, in dit opzicht kunt u vertrouwen op de aanbevelingen van de fabrikant.
Eiwit in sport
Het onderwerp eiwitsuppletie in de sport is onuitputtelijk. Hier is al veel over gezegd, maar de discussie over de kwestie gaat door. Dit is heel begrijpelijk, want bij een tekort aan eiwitverbindingen is het simpelweg onmogelijk om spiermassa op te bouwen. Bovendien is er in een dergelijke situatie een groot risico op spierafbraak.
Het moet meteen gezegd worden dat mensen vaak twee identieke concepten delen. Eiwit is volgens hen een chemische en schadelijke stof, maar eiwit is uitermate nuttig voor het lichaam. U moet niet vergeten dat eiwit en eiwit dezelfde voedingsstof betekenen - eiwitverbindingen die in veel voedingsmiddelen worden aangetroffen. Alle additieven in deze groep worden geproduceerd zonder het gebruik van chemicaliën. Bovendien zijn ze vaak veiliger in vergelijking met producten die in de reguliere supermarkt te koop zijn.
Waarom heeft het lichaam eiwitverbindingen nodig?
Het belang van eiwitverbindingen voor het lichaam wordt alleen aangegeven door het feit dat alle weefsels precies uit amines zijn gemaakt. Dit is echter niet alles, want eiwit is nodig om een scaffold van alle cellen te maken, het zogenaamde cytoskelet. In het lichaam worden verschillende stoffen gesynthetiseerd uit aminen - hormonen, enzymen, antilichamen, enz.
Als we het hebben over sport en bodybuilding in het bijzonder, dan is eiwit in de eerste plaats noodzakelijk voor het verkrijgen van spiermassa en het beschermen van spieren tegen vernietiging tijdens het drogen of afvallen. Onder invloed van training worden de processen van spierweefselhypertrofie geactiveerd, maar bij een tekort aan eiwitten is het niet nodig om over enige groei te praten.
Als gewone mensen hun voedingsprogramma alleen maar hoeven te normaliseren om te voldoen aan de behoefte van het lichaam aan eiwitverbindingen, dan is dit niet genoeg voor atleten. Het is vrij duidelijk dat met een toename van het lichaamsgewicht ook de behoefte aan eiwitverbindingen toeneemt. Als gevolg hiervan wordt het fysiek onmogelijk om zoveel voedsel te consumeren. Het is in zo'n situatie dat je op sportvoeding moet letten.
Hoe en hoeveel eiwitten innemen bij het sporten?
Vandaag hebben we herhaaldelijk gezegd dat atleten eiwitverbindingen in voldoende hoeveelheden moeten consumeren. De hele vraag is hoeveel van deze voedingsstof elke dag aan het lichaam moet worden geleverd. Bedenk dat eiwitverbindingen in het lichaam worden afgebroken tot aminen, waaruit vervolgens de noodzakelijke eiwitten worden gesynthetiseerd.
Als ervaren bodybuilders precies weten hoeveel voedingsstoffen er in hun dieet moeten zitten, dan hebben beginners hier vaak problemen mee. Veel beginners letten helemaal niet op voeding. Deze benadering is fundamenteel verkeerd, want zonder een goed georganiseerd dieet kan zelfs het meest competente trainingsprogramma niet effectief zijn.
U kunt specifieke nummers op het netwerk vinden, maar er moet aan worden herinnerd dat het lichaam van elke persoon zijn eigen kenmerken heeft en dat het onmogelijk is om alles te middelen. De behoefte aan eiwitverbindingen is, net als andere voedingsstoffen, afhankelijk van veel factoren, bijvoorbeeld de frequentie en intensiteit van lichaamsbeweging, lichaamsgewicht, fysieke activiteit thuis, enz.
Simpel gezegd, om de individuele behoefte aan eiwitverbindingen te bepalen, moet met al deze nuances rekening worden gehouden. Als uitgangspunt kunt u de algemeen aanvaarde waarden gebruiken - van 2 tot 3 gram voor elke kilogram massa. Hier moet gezegd worden dat meer dan de helft van de eiwitten via de voeding het lichaam binnen moet komen. Vaak gebruiken beginnende bouwers dit soort supplementen in eerste instantie helemaal niet. Naarmate je lichaamsgewicht groeit, zul je echter moeten letten op sportvoeding, omdat het lichaam bepaalde beperkingen heeft aan de hoeveelheid bewerkte voeding.
Meer informatie over hennepproteïne in de volgende video:
