Ontdek of u verschillende oliën in uw sportvoedingsdieet moet opnemen en welke doseringen u moet gebruiken voor een maximaal effect. Pro-atleten gebruiken vaak lijnzaadolie, maar dit kan niet gezegd worden over bodybuilding-enthousiastelingen. Lijnzaadolie is een plantaardig product en wordt met behulp van de koude perstechniek uit lijnzaad gewonnen. Dankzij deze methode om het product te verkrijgen, blijven alle voedingsstoffen erin behouden.
Als we het hebben over de voordelen en gevaren van lijnzaadolie bij bodybuilding, dan is het noodzakelijk om meteen te vermelden dat dit product de maximale hoeveelheid verschillende meervoudig onverzadigde vetten bevat. Deze omvatten omega-3, 6 en 9, evenals anderen. Naast deze stoffen bevat lijnzaadolie nog een groot aantal andere voedingsstoffen.
U moet zich bewust zijn van het belang van omega-vetzuren, maar het is niet voldoende om ze in de vereiste hoeveelheid te consumeren. Het is erg belangrijk om de verhouding tussen omega 3 en 6 te behouden. Lijnzaadolie biedt deze mogelijkheid. Merk op dat omega-6 in voldoende hoeveelheden wordt aangetroffen in bijna elk type plantaardige olie. Maar omega-3 kan alleen worden verkregen uit vis en lijnzaadolie.
Voordelen van lijnzaadolie
- Verlaagt de suikerconcentratie in het bloed, wat belangrijk is voor mensen met diabetes.
- Normaliseert de balans van cholesterol en vermindert ook de concentratie van vetten in het bloed. Dit helpt de ontwikkeling van ziekten van het vaatstelsel en het hart te voorkomen.
- Verlaagt de bloeddruk.
- Wordt door het lichaam gebruikt om de hersenen van energie te voorzien.
- Verbetert de conditie van huid en haar.
- Bevat een grote hoeveelheid sporenelementen.
- Draagt bij aan de preventie van de ontwikkeling van kanker.
- Verbetert de werking van het spijsverteringsstelsel.
Dit waren algemene gezondheidsvoordelen die voor iedereen essentieel zijn. Vandaag hebben we het echter over de voordelen en gevaren van lijnzaadolie in bodybuilding en nu zullen we ons concentreren op atleten. Wetenschappers hebben ontdekt dat lijnzaadolie het herstel van het lichaam na inspanning kan versnellen. De vetzuren in het product worden actief door het lichaam gebruikt voor energie, waardoor u het energiepotentieel kunt vergroten en het uithoudingsvermogen van de atleet kunt vergroten. Ook bevordert lijnzaadolie een sneller herstel van ligamenten na verstuikingen die ze hebben ontvangen. Een even belangrijke eigenschap van het product is een verhoging van de stofwisseling. Elke bouwer kent het belang van het ontwikkelen van neuromusculaire verbindingen en lijnzaadolie zal u helpen deze te verbeteren.
Contra-indicaties voor het gebruik van lijnzaadolie
Je hebt waarschijnlijk al gemerkt dat de voordelen groot zijn en dat lijnzaadolie bij bodybuilding praktisch geen schade aanricht. Hier is het passend om niet te spreken over de negatieve eigenschappen van het product, maar over contra-indicaties voor het gebruik ervan. Allereerst gaat het om problemen met het werk van de alvleesklier. Gebruik geen lijnzaadolie als u galstenen of andere galproblemen heeft.
Gebruik ook geen olie voor atleten die lijden aan een hoge zuurgraad van de maag. Het product helpt de productie van maagsap te versnellen en als u gastritis of een maagzweer heeft, kunt u de situatie verergeren. Gebruik geen lijnzaadolie voor leverproblemen. Het product kan dit orgaan ernstig belasten. Individuele intolerantie voor het product is ook mogelijk, hoewel het vrij zeldzaam is.
Hoe lijnzaadolie te nemen?
Tegenwoordig kan lijnzaadolie in vloeibare vorm of in capsulevorm worden gekocht. Meestal wordt het product echter in de vorm van olie gebruikt. U zult zeker geen problemen hebben met de aankoop van dit type olie, omdat het niet alleen in een apotheek, maar ook in elke supermarkt te vinden is.
Het moet meteen gezegd worden dat de smaak van lijnzaadolie veel te wensen overlaat. Het kan niet worden gebruikt om te koken, omdat de olie veel van zijn voedingswaarde verliest bij blootstelling aan hoge temperaturen. Je moet het dus "live" nemen. Experts raden aan om van 's morgens tot het ontbijt een of twee eetlepels lijnzaadolie te gebruiken.
Het is erg belangrijk om te onthouden dat het koud moet worden geconsumeerd en niet moet worden verwarmd. Bewaar het product in de koelkast, vermijd temperatuurdalingen. Merk ook op dat na de houdbaarheidsdatum de meeste voedingsstoffen in de olie worden vernietigd. Let daarom altijd op de houdbaarheidsdatum van de olie. Als je let op de samenstelling van sportsupplementen die omega-vetten bevatten, zul je merken dat een van de ingrediënten van deze voedingssupplementen vaak lijnzaadolie is. Fabrikanten van sportvoeding gebruiken dit product bij de vervaardiging van supplementen niet minder actief in vergelijking met visolie.
Welke voordelen en schade lijnzaadolie voor het lichaam met zich meebrengt, leer je van deze video:
