Ontdek wat de contra-indicaties zijn voor training in de sportschool en of een dergelijke training kan worden vervangen door oefeningen thuis. In de ontwikkelde landen van de planeet wordt tegenwoordig veel aandacht besteed aan de fysieke activiteit van haar burgers. Dit vereist geen aanschaf van dure apparatuur of kleding. Als je geen gezondheidsproblemen wilt hebben en er tegelijkertijd goed uit wilt zien, kun je niet zonder fitness.
Helaas zijn wetenschappers genoodzaakt te stellen dat ten minste 60 procent van de wereldbevolking een passieve levensstijl leidt. Bovendien moet de belasting geleidelijk worden verhoogd om positieve resultaten te verkrijgen. Opgemerkt moet worden dat een lage fysieke activiteit van de bevolking van elke staat niet alleen een gezondheidsprobleem is, maar ook bijdraagt aan de toename van sterfgevallen.
Wetenschappers hebben ontdekt dat niet alleen de stedelijke bevolking, maar ook de bewoners van plattelandsgebieden een lage fysieke activiteit vertonen. Dit alles suggereert dat je gewoon niet zonder fitness kunt. Vandaag zullen we het hebben over de voordelen, gevaren en contra-indicaties voor fitness en sport.
Wat wordt fitness genoemd?
Tegenwoordig wordt er vaak over fitness gesproken, maar niet iedereen weet precies wat dit begrip inhoudt. Komt deze term van de Engelse uitdrukking "to be fit"? wat zich vertaalt als 'in vorm zijn'. Het is echter niet moeilijk te begrijpen dat huishoudelijke activiteiten alleen niet voldoende zijn om een werkelijk goede lichamelijke conditie te behouden. Om dit probleem op te lossen, moet je goed eten, slechte gewoonten opgeven en regelmatig sporten.
Onthoud dat het niet echt uitmaakt wat voor soort kleding je draagt of waar de lessen worden gegeven. Echte fitness is een manier van leven en een speciale filosofie waarmee je gezond kunt blijven. Veel mensen denken dat fitness de nieuwe trend is. Dit is echter niet helemaal waar, want door de geschiedenis van de beschaving heen werden mensen gedwongen om fysieke activiteit te gebruiken voor training.
Anders zou het onmogelijk zijn om te overleven. Met de ontwikkeling van de menselijke samenleving is de kennis over het milieu en het lichaam veranderd en verbeterd. Hierdoor werd duidelijk dat fysieke activiteit ons niet alleen helpt om te overleven, maar ook een positief effect kan hebben op de gezondheid. Bovendien was de houding ten opzichte van fysieke activiteit in verschillende culturen anders. In India is lichamelijke gezondheid bijvoorbeeld onlosmakelijk verbonden met spiritualiteit. Tegenwoordig is yoga over de hele wereld populair geworden, hoewel het in de meeste gevallen vanuit het oogpunt van fysieke activiteit is.
Een terechte vraag rijst: kan yoga als fitness worden beschouwd? Het is natuurlijk al lang bekend dat een gezonde geest alleen in een sterk lichaam kan zijn. Door alle eeuwen heen kon een gezond land een groot leger op de been brengen en de indringers met succes weerstaan. Merk op dat in het oude Griekenland fysieke oefeningen altijd werden uitgevoerd met muzikale begeleiding, wat het mogelijk maakte om de effectiviteit van training te vergroten. Op het pad van ontwikkeling wachtte fitness op veel ups en downs, totdat het opnieuw herboren werd in de vorm die ons bekend is.
Het concept 'fitness' zelf verscheen aan het einde van de vorige eeuw in de Verenigde Staten. De eerste trainingsprogramma's verschenen echter iets eerder - tijdens de Tweede Wereldoorlog in het Amerikaanse leger in hun vrije tijd voerden militairen krachttraining uit. De volgende fase in de ontwikkeling van moderne fitness waren de jaren zeventig. Het was in deze tijd dat artsen vaststelden dat de natie ernstige gezondheidsproblemen had. Als gevolg hiervan werd een speciale commissie onder de president opgericht, met als belangrijkste taak het populair maken van sport onder de massa. Dit speelde een beslissende rol in de ontwikkeling van fitness, waarvan de geboortedatum als de jaren tachtig kan worden beschouwd.
In de Sovjet-Unie was de situatie enigszins vergelijkbaar. In die tijd werd sport actief gepromoot bij de mensen dankzij verschillende massale fysieke cultuurevenementen. In de Sovjetperiode was de gewone lichamelijke opvoeding zelfs een analoog van moderne fitness. We herinneren ons allemaal de gratis secties, die nu geleidelijk verdwijnen. Als u echter geen contra-indicaties heeft voor fitness en sport, kunt u desgewenst zelfs thuis trainen.
Contra-indicaties voor fitness en sport
Soms zijn contra-indicaties voor fitness en sport uiterst ernstig en is het beter voor een persoon om lichamelijke activiteit te vermijden. Maar vaker wel dan niet, worden een of meer sporten verboden. We raden u aan uw conditie te bepalen voordat u met de lessen begint. Hiermee kunt u het stressniveau in de beginfase correct selecteren en zo ernstige gezondheidsproblemen voorkomen.
Om dit te doen, is het de moeite waard om een cardioloog of een specialist in functionele diagnostiek te bezoeken. Op basis van de uitgevoerde tests zal het mogelijk zijn om met zekerheid te zeggen welke belastingen zijn toegestaan en de contra-indicaties voor fitness en sport te bepalen. Ook kunt u tijdens een consult met een arts de indicator van de veilige hartslagzone bepalen. Merk op dat het afhangt van de kenmerken van het lichaam en de hartslag bepaalt waarbij een verslechtering van het welzijn mogelijk is.
Meteen wil ik opmerken dat zodra je je tijdens de les onwel voelt, de training moet worden stopgezet. Voor mensen die problemen hebben met het werk van het cardiovasculaire systeem, zijn de volgende contra-indicaties voor fitness en sport relevant:
- Isometrische (statische) trainingen.
- Krachttraining.
Dit gaat gepaard met een hoog risico op verhoogde bloeddruk in de klas. Speciaal voor hen zijn cardiosimulators gemaakt. In aanwezigheid van bepaalde aandoeningen, evenals tijdens de revalidatieperiode, wordt vaak een complex van fysiotherapie-oefeningen voorgeschreven. U moet ook iets zeggen over enkele meer voorkomende contra-indicaties voor fitness en sport:
- Na virale ziekten en verkoudheid kan gedurende 14 dagen een halve krachttraining worden uitgevoerd. Alleen dan kunt u beginnen met het geleidelijk verhogen van de belastingen naar het vorige niveau.
- Bij oncologische aandoeningen is voorzichtigheid geboden bij fitnesslessen. In een dergelijke situatie mag u geen ladingen gebruiken die metabolische processen versnellen.
- Na een operatie kunt u niet sporten. Het is niet mogelijk om na de operatie eerder te beginnen met trainen. Dan zes maanden later.
- Als u problemen heeft met de bloeddruk, overweeg dan zorgvuldig uw sportkeuze. Je kunt zeker aan callanetics, yoga en Pilates doen.
- Tijdens de zwangerschap mag er alleen worden gesport na overleg met een arts.
- De situatie is vergelijkbaar met degenen die een fractuur van de ledematen hebben opgelopen - lessen kunnen alleen worden hervat nadat hierover overeenstemming is bereikt met de arts.
- Als er tenminste één kunstgewricht in het lichaam aanwezig is, is overleg met een specialist noodzakelijk.
- Onder de contra-indicaties voor fitness en sport moet een fractuur van de wervelkolom worden opgemerkt, waarbij een dwarslaesie werd gedetecteerd.
- De meeste psychische aandoeningen omvatten ook een verbod op fitness.
- De meeste artsen adviseren op te passen voor zware lichamelijke inspanning met frequente duizeligheid.
Nu hebben we alleen de meest voorkomende contra-indicaties voor fitness en sport overwogen, hoewel hun lijst veel breder is. Nogmaals, we merken op dat het alleen de moeite waard is om te gaan sporten na overleg met een arts.
Is het mogelijk om thuis effectief aan fitness te doen?
Veel mensen overtuigen zichzelf ervan dat lessen in een fitnesscentrum moeten worden gegeven, en omdat er geen vrije tijd voor is, besluiten ze fysieke activiteit op te geven. Dit is een totaal verkeerde benadering van zaken, omdat een groot aantal oefeningen thuis kan worden uitgevoerd. Bovendien vereist dit geen dure sportuitrusting.
Door te trainen in de sportschool kun je natuurlijk geweldige resultaten behalen. Vandaag hebben we het echter niet over professionele sporten, en om de gezondheid te behouden en de fysieke fitheid te verbeteren, is lichaamsbeweging thuis heel geschikt. Een van de belangrijkste voordelen van thuistrainingen is het ontbreken van financiële kosten voor een fitnesscentrum.
Je bespaart ook tijd, want je moet ook nog naar de hal. Daarnaast geeft huiswerk je een zekere vrijheid van handelen - de keuze van de oefeningen, het tempo van de uitvoering, de duur van de training, enz. Ik zou graag geloven dat we je hebben kunnen overtuigen van de wenselijkheid van thuistraining.
Dit gesprek is echter niet compleet als we niet wijzen op de belangrijkste nadelen van thuis studeren. Om te beginnen is het werken in een bedrijf veel leuker. Voor sommige mensen is drukte echter een negatieve factor en studeren ze liever alleen.
Daarnaast kunt u in het fitnesscentrum gebruik maken van de diensten van een competente instructeur. Misschien is dit juist het grote voordeel van de training in de zaal. De instructeur helpt je bij het maken van een trainingsprogramma, leert je de techniek van alle oefeningen en selecteert ook de optimale belasting. Indien mogelijk raden we aan om minimaal een paar maanden te trainen onder begeleiding van een ervaren mentor.
Toen we het hadden over de voordelen van thuistraining, merkten we dat het niet nodig was om geld uit te geven aan het kopen van abonnementen. Voor sommige mensen kan dit echter een soort aansporing tot actie zijn. Mee eens, als je het abonnement hebt betaald, wil je geen lessen missen. Hier zijn de basisregels om u te helpen het meeste uit uw trainingen te halen:
- Probeer tegelijkertijd te oefenen. Het lichaam reageert beter op fysieke activiteit als je je aan een consistent schema houdt.
- Sport niet op een lege maag of met een volle maag. Eet anderhalf uur voor aanvang van de les licht voedsel.
- Voor aanvang van de les dient de ruimte te worden geventileerd.
- Om de efficiëntie te verhogen, is het beter om te trainen met muzikale begeleiding. Werk je vanuit huis, maak dan zelf een speciale playlist aan.
- Om gehydrateerd te blijven, neem je elk kwartier een paar slokjes water.
- Opwarmen is essentieel en geef het 10 tot 15 minuten voor elke sessie. Anders neemt het risico op blessures dramatisch toe.
- Let tijdens de training op je ademhaling. In het begin kan het best moeilijk zijn, maar geleidelijk aan zal het je lukken.
Vandaag hebben we het gehad over contra-indicaties voor fitness en sport, evenals de regels voor het geven van lessen. Als u een vraag heeft waar u de voorkeur aan geeft - fitness of lichamelijke opvoeding, dan zijn dit twee namen voor hetzelfde fenomeen. Kies de sport die je het leukst vindt en begin met oefenen. Als er geen tijd of zin is om naar een fitnesscentrum te gaan, zullen thuisworkouts ook effectief zijn, omdat het niet belangrijk is om records te vestigen, maar om de gezondheid te verbeteren.
Zie de onderstaande plot voor meer informatie over hoe adequate contra-indicaties voor sport zijn:
