Leer hoe u thuis aan de slag kunt met een handstand en hoe u geleidelijk op uw handen kunt lopen zonder hulp. In veel gebieden van sportactiviteiten wordt een verticale handstand behoorlijk actief gebruikt. Veel mensen zijn geïnteresseerd in hoe ze thuis op hun handen kunnen leren staan en lopen. Ik wil je meteen waarschuwen dat dit een nogal complex element is en dat je je moet afstemmen op serieus werk.
Wat is er nodig om een handstand uit te voeren?
Als je vastbesloten bent om te leren hoe je thuis op je handen kunt staan en lopen, dan moet je beginnen met een theorie. Je moet speciale aandacht besteden aan verschillende dingen:
- Het zwaartepunt - veel beginners zijn bang om rechtop te gaan staan en maken dus een ernstige fout. Hun armen zijn wijd gespreid en hun schouders en buik zijn naar achteren geplaatst. Om te leren hoe je een rechtopstaande handstand uitvoert, moet je eerst het zwaartepunt correct bepalen.
- Evenwicht - hiervoor heb je de kracht van de spieren van de armen nodig, die niet iedereen heeft. Onthoud dat om het evenwicht te bewaren, het zwaartepunt zich precies boven het draaipunt moet bevinden.
- Positie "Kaars" is de gemakkelijkste handstandpositie om als eerste onder de knie te krijgen. Je moet je buik intrekken, je schoudergewrichten fixeren en je armen strekken, ontspannen. Er moet aan worden herinnerd dat de kwaliteit van de ondersteuning wordt beïnvloed door hoe goed de armen gestrekt zijn.
- De houding verbeteren - er zijn twee manieren om dit te doen. In het eerste geval moet u een zittende houding aannemen en uw handen op de grond laten rusten. Duw daarna af met je voeten en gooi ze omhoog. Wanneer u de tweede methode gebruikt, moet u uw handen op de grond laten rusten terwijl u staat. Dan, afzettend met de rechtervoet, gooi de linker over. Probeer je benen recht te houden.
- Evenwicht - als je de "Candle" -positie al onder de knie hebt, stop daar dan niet en blijf verbeteren. Buig eerst je kniegewrichten om de stabiliteit te verbeteren, omdat het zwaartepunt op dit moment naar beneden wordt verschoven.
Wees voorbereid op het feit dat je tijdens de training vaak zult vallen. Maar als u thuis wilt leren staan en lopen op uw handen, dan houdt dit u zeker niet tegen.
Hoe leer je thuis op je handen staan?
Het onderwerp van vandaag over hoe u thuis op uw handen kunt leren staan en lopen, bestaat uit twee delen, en dit is hoe u deze gymnastische elementen onder de knie moet krijgen. Het is vrij duidelijk dat zonder te leren hoe je een handstand moet uitvoeren, je niet in staat zult zijn om in deze positie te bewegen. Maar eerst wil ik het hebben over contra-indicaties:
- Verhoogde intracraniale druk.
- De aanwezigheid van acute vormen van ontstekingsziekten.
- Problemen met de wervelkolom.
- Gewrichtsblessures.
De verticale handstand is ongetwijfeld een zeer effectieve truc die anderen kan verbazen. Als u thuis wilt leren staan en lopen op uw handen, moet u beginnen met trainen door speciale voorbereidende oefeningen uit te voeren. We hebben hierboven al gezegd dat je voor het uitvoeren van verticale drains voldoende kracht in de spieren van de armen moet hebben. Dit is waar je moet beginnen.
Natuurlijk is balans ook belangrijk, maar zonder sterke handen kun je de houding gewoon niet vasthouden. We raden je aan om goed op push-ups en verschillende soorten "planken" te letten. Het is belangrijk om hier te onthouden dat al deze oefeningen moeten worden gedaan met een recht lichaam van kruin tot hielen. Wanneer u push-ups doet, kunt u pauzeren bij het onderste eindpunt van het traject om de effectiviteit van de oefening te vergroten.
Alle mensen die thuis willen leren staan en lopen op hun handen, moeten rekening houden met flexibiliteit. Zonder deze kwaliteit zal het zeer problematisch zijn om het element te vervullen. Een geweldige manier om flexibiliteit te ontwikkelen is de brugoefening. Begin met de eenvoudigste versie van de oefening en wanneer deze is geperfectioneerd, ga je verder met een complexere. De volgende voorbereidende oefening kan een hoofdstand en onderarmstand zijn. Naarmate het steunpunt groter wordt, zal het gemakkelijker zijn om dit element uit te voeren. In het begin moet u echter de steun van een vriend inroepen of tegen een muur trainen om letsel te voorkomen. Wanneer je deze houding onder de knie hebt, ga je verder met de studie van de asana "kraai". Dit is een geweldige manier om je schouderspieren te versterken.
Wanneer u alle hierboven beschreven stappen hebt doorlopen, bent u klaar om de belangrijkste voorraad onder de knie te krijgen. Veel mensen hebben hier echter te maken met angst, wat begrijpelijk is, omdat de houding ondersteboven voor ons onnatuurlijk is. Je moet hard aan jezelf werken om het gevoel van angst te overwinnen.
Handstand met steun
Train tegen een muur of met een vriend om blessures te voorkomen. Ga staan op een afstand van 25-30 centimeter van de steun (muur). Buig je romp en laat je handen op de grond rusten, ter hoogte van je schoudergewrichten. Duw daarna af met één been en strek het lichaam, strek je benen langs de muur.
We raden aan om eerst niet lang rechtop te blijven zitten, maar deze geleidelijk op te bouwen. Hiermee kunt u uw uithoudingsvermogenscore verhogen.
Handstand zonder ondersteuning
Als je het vorige element eenmaal onder de knie hebt, wil je waarschijnlijk blijven verbeteren. Om dit te doen, moet je hulp van buitenaf weigeren. Alles moet echter geleidelijk gebeuren. Nadat u met steun in de muur bent gaan staan, begint u langzaam uw benen van het oppervlak te tillen. Doe het eerst afwisselend met elk been en dan met twee tegelijk. Wanneer deze oefening onder de knie is, vergroot u de afstand tot de muur. Maar in het begin zou je er nog steeds niet ver van moeten zijn.
Nadat u het gewenste resultaat heeft bereikt, kunt u doorgaan met trainen in een open ruimte. U moet echter niet meteen de hulp van een vriend weigeren. Je handstandervaring zal in het begin waarschijnlijk niet de langste zijn. De tijd zal echter geleidelijk oplopen, het belangrijkste is om regelmatig te blijven trainen. Merk op dat de moeilijkste handstand degene is die wordt uitgevoerd met ondersteuning op de ongelijke staven.
De belangrijkste fouten bij het doen van een handstand
Het is gebruikelijk dat beginners fouten maken, zelfs met een ervaren mentor. Als een persoon iets alleen onder de knie heeft, begaat hij ze nog vaker. We zullen nu kijken naar een paar veelgemaakte fouten bij het doen van een rechtopstaande handstand:
- Handen te wijd gespreid - dit leidt ertoe dat het zwaartepunt van het draaipunt verschuift en het onmogelijk wordt om het evenwicht te bewaren.
- Armen gebogen - we hebben al gezegd dat de armen zo recht mogelijk moeten zijn. Als je spieren niet sterk genoeg zijn, dan werkt dit niet.
- Schoudergewrichten naar voren geduwd - bemoeilijkt de taak om het evenwicht te bewaren.
- Rug gebogen of afgerond - staat u ook niet toe om het evenwicht te bewaren.
Als je thuis wilt leren staan en lopen op je handen, dan moet je leren correct te vallen. Wanneer u uw evenwicht verliest, probeer dan snel uw lichaamsgewicht naar voren te verplaatsen en buig uw benen, laat uw hielen op de grond rusten. Om de klap te verzachten, maakt u een normale salto, buigt u uw armen en drukt u uw kin tegen uw borst. Als je achterover valt, probeer dan snel je rug te buigen en in de "brug"-positie te komen.
Hoe leer je thuis op je handen lopen?
Algemeen wordt aangenomen dat het voor beginners moeilijk is om een handstand aan te nemen of in een dergelijke houding te lopen vanwege spierzwakte. Dit is waar, maar men moet het gevoel van angst, dat we al noemden, niet buiten beschouwing laten. In feite is het de angst die het ons moeilijk maakt om het zwaartepunt te verplaatsen, omdat onbewust iedereen bang is voor ongecontroleerde valpartijen op hun rug. Sterke handen helpen je angst te verslaan.
We gaan ervan uit dat je het eerste deel van het artikel hebt bestudeerd en de handstand onder de knie hebt. Het blijft om te leren ondersteboven rechtop te lopen. Probeer niet meteen te beginnen met bewegen vanuit een handstand. Om te beginnen hoeft u alleen maar ondersteboven te gaan staan, zodat het lichaam zich enigszins kan aanpassen. Til daarna een hand van de grond en zet een kleine stap. Herhaal de beweging van de tweede. Regelmatige lichaamsbeweging zal u helpen om op uw handen te leren lopen.
Een handstand kan een geweldige manier zijn om je armspieren verder te trainen. Om dit te doen, kun je push-ups doen in een rechtopstaande positie. Met zijn hulp kunt u de spieren van de borst, delta's en triceps perfect versterken. Als u ondersteuning gebruikt bij het uitvoeren van push-ups, nemen de stabilisatorspieren niet deel aan het werk. Maar zelfs in deze versie kan de oefening als effectief worden beschouwd.
Merk op dat veel atleten die de techniek van het lopen op hun handen beheersen, zeggen dat het in dit geval veel gemakkelijker is om het evenwicht te bewaren dan bij het uitvoeren van een staande positie. Dit feit heeft zijn eigen verklaring. Wanneer je begint te bewegen, verschuift het zwaartepunt naar voren en worden de spieren korte tijd niet meer zwaar belast. Dit heeft een positief effect op hun conditie, omdat ze niet zo moe worden van bewegen in vergelijking met een statische houding. De grootste moeilijkheid ligt hier in dezelfde angst om je benen iets verder van het lichaam te gooien en je handen van de grond te halen. Met regelmatige lichaamsbeweging kunt u een behoorlijke afstand op uw handen lopen. Onthoud dat acrobatische elementen alleen onder de knie kunnen worden met constante oefening.
Handstand Veiligheid
Voor elke training moet je goed opwarmen. Het is ook noodzakelijk om een plek voor training te organiseren en voorwaarden te scheppen voor een veilige val. We hebben al gezegd dat je vaak naar de aarde zult kijken, wat heel normaal is. Zorg ervoor dat u ondersteuning gebruikt in de beginfase van de training of schakel de hulp in van een vriend. Je zou de handstand niet onder de knie moeten krijgen zonder vangnet.
Ik wil u nogmaals herinneren aan de aanwezigheid van voldoende fysieke fitheid. Als je dat niet doet, neem dan eerst de tijd voor krachttraining. In een speciaal risico, bij het uitvoeren van een handstand, zijn er polsen en handen. Voor de meeste mensen zijn dit de zwakste delen van het lichaam. De schouder- en ellebooggewrichten, evenals de rug en onderrug, worden ernstig belast. Vergeet het trainen van deze spieren niet.
Ook zijn de gevaren van een hoofdstand een plotselinge stroom van bloed naar het hoofd wanneer je je benen omhoog gooit. In de eerste fasen van de training moet je niet lang in de houding blijven hangen, zodat het lichaam de kans krijgt zich aan te passen. Het is mogelijk dat u in het begin onaangename gewaarwordingen in uw hoofd krijgt. Als ze lange tijd niet verdwijnen, denk er dan goed over na of je de handstand echt onder de knie moet krijgen.
De volgende video bevat nuttige informatie over hoe u op uw handen leert staan:
En hier is de training om op je handen te lopen:
