Ontdek waarom lopen op een loopband in plaats van joggen het beste is voor uithoudingsvermogen en gewichtsverlies. De geheimen van bodybuilding-professionals onthullen. Voor gewichtsverlies geven meisjes meestal de voorkeur aan verschillende dieetvoedingsprogramma's. Bovendien vergeten ze in de meeste gevallen dat het naast het organiseren van goede voeding ook noodzakelijk is om te sporten. Houd er rekening mee dat je hiervoor niet eens naar de sportschool hoeft, maar op een loopband loopt.
Voordelen van lopen op een loopband
Allereerst kun je dankzij regelmatige oefeningen nog mooier worden. Dat een vrouw zichzelf mooi kan maken is bewezen door jarenlange praktijkervaring. Bovendien kan dit niet alleen en niet zozeer door cosmetica en kleding worden bereikt, maar ook door sport. De schoonheid van vrouwen is helaas niet duurzaam.
Om door de jaren heen aantrekkelijk te blijven, moet je eraan werken. Wandelen zal je helpen je stofwisseling te versnellen, wat erg belangrijk is bij het bestrijden van vet. Aangezien dit een soort cardio-oefening is, zal het lopen op een loopband u helpen de hartfunctie te verbeteren, evenals de ademhalings- en vasculaire systemen. Als je wandelen vergelijkt met een andere populaire aerobe oefening - joggen, dan kun je in het eerste geval je kniegewrichten beschermen tegen beschadiging.
Wat is de juiste manier om op een loopband te lopen?
Om het meeste uit je sessies te halen, zijn er een paar dingen die je moet volgen. Dit wordt nu besproken:
- Duur van de les. Om echt van training te profiteren, moet je lopen in een tempo dat je hartslag twintig minuten lang op 130 slagen per minuut houdt. Aan deze periode moet je ook ongeveer een dozijn minuten toevoegen voor warming-up en ongeveer 5-7 minuten die nodig zijn voor een cooling-down. Je kunt het volgende trainingsprogramma gebruiken. Gebruik een minuut lang een langzaam tempo en beweeg met een snelheid van ongeveer 3 kilometer per uur. Loop vervolgens zeven minuten op uw normale snelheid. Dan begint een segment van 20 minuten, waarin u zich aan de bovenstaande hartslag moet houden. Daarna is het noodzakelijk om de snelheid langzaam te verminderen, soepel naar een kink in de kabel, waarvan de duur ongeveer tien procent van de totale tijd van de les zou moeten zijn.
- Hartslag (pols). Dit is een zeer belangrijke parameter voor iedereen die op een loopband loopt. Als u een elektronische trainer gebruikt, heeft deze meestal al een ingebouwde hartslagmeter. Is dit niet het geval, dan zul je dit apparaat moeten aanschaffen. Wanneer uw hartslag de vereiste waarde heeft bereikt, blijft u met dezelfde snelheid bewegen. Houd er rekening mee dat de snelheid die nodig is om de vereiste hartslagwaarde te bereiken, geleidelijk zal toenemen. Dit komt door de ontwikkeling van het ademhalingssysteem en het hart. Voordat u met de cooling-down begint, moet uw hartslag ongeveer 110 slagen per minuut zijn.
- De hellingshoek van de baan. De belasting van het lichaam is afhankelijk van deze parameter. Hoe groter de hoek, hoe intenser uw activiteit zal zijn. Beginners moeten beginnen met oefenen op een horizontaal oppervlak.
- Frequentie van lessen. Gedurende de week hoef je maar twee of drie keer te trainen. Met regelmatige training zult u binnen een paar maanden resultaten zien. Trainingstijd maakt niet echt uit, en je kunt sporten wanneer je vrije tijd hebt. Je hoeft maar een paar regels te onthouden. Begin allereerst minimaal 60 minuten na het eten met sporten. De tweede regel is dat je tijdens de ochtendoefeningen alle systemen van het lichaam moet activeren, hiervoor gebruik makend van een soort fysieke activiteit.
Vaak hebben de simulatoren al programma's om bijvoorbeeld af te vallen of het werk van het hart te verbeteren. Meestal verandert de simulator na activering de hellingshoek. Je kunt ze gebruiken als je wilt.
Interval lopen op een loopband
Dit type cardio-oefening is een zeer effectieve manier om vet te bestrijden. Bij intervaltraining gaat het erom de intensiteit in de loop van de tijd te veranderen.
Laten we eens kijken naar een voorbeeld van zo'n training. Eerst moet je opwarmen, waarvoor je in een langzaam tempo op een loopband loopt. In dit geval moet de simulatorriem zich in een horizontale positie bevinden.
Begin het grootste deel van de activiteit door twee minuten langzaam op een horizontaal canvas te lopen. Vergroot vervolgens de hoek van de loopbrug met twee graden en beweeg gedurende dezelfde twee minuten. Daarna neemt de hoek toe tot 4 graden en loop je weer twee minuten. Simpel gezegd, je moet de kantelhoek van de machine elke twee minuten met twee graden vergroten.
Begin dan ook geleidelijk de hellingshoek te verkleinen totdat het canvas in een horizontale positie staat. Denk er ook aan om een hartslagmeter te hebben.
Zie hier voor meer informatie over de voordelen van wandelen om gewicht te verliezen:
