Het vrouwelijk lichaam is een waar kunstwerk. Maar om ervoor te zorgen dat het alleen bewonderende blikken oproept, is het noodzakelijk om het over te pompen. Vandaag zullen we het hebben over hoe je de kont oppompt. Het is tenslotte een mooie elastische kont die het onderwerp is van verhoogde aandacht van alle, zonder uitzondering, vertegenwoordigers van het sterkere geslacht. Het tweede punt vereist speciale aandacht van elk meisje. Als je het gevoel hebt dat de techniek moeilijk is, doe dan je huiswerk. Leer elke nacht vakkundig te hurken zonder een projectiel te gebruiken. Voel de spanning in elke spier in je benen en billen. Alleen dan kun je begrijpen hoe het effect op spierweefsel ontstaat. Draag niet te veel gewicht in de sportschool. Train om te beginnen met een lege balk.
Squats: uitvoeringstechniek
Squats voor mannen verschillen aanzienlijk van squats voor vrouwen. Een sterke helft van de mensheid pompt de quadriceps, en vrouwen richten hun aandacht op de billen. Daarom zijn squats voor elke groep anders. De techniek van uitvoering is belangrijk, anders kunt u teleurgesteld zijn in het resultaat. En daar ben je natuurlijk niet voor naar de sportschool gekomen!
Laten we, om de techniek nauwkeuriger te begrijpen, beschrijven hoe elk deel van het lichaam werkt. Dit zal het gemakkelijker maken om de theorie te leren om deze competent naar de praktijk over te brengen:
- De rug moet recht zijn. De natuurlijke doorbuiging blijft behouden in de lumbale regio. Simpel gezegd, de buik is naar voren, de kont is terug. Als je het gevoel hebt dat de buiging niet wordt gehandhaafd in de squat, is het de moeite waard om het gewicht op de balk te verminderen. Je bent gewoon nog niet klaar om zoveel kilo's op je vrouwelijke schouders te dragen. Anders krijgt u niet alleen niet het gewenste resultaat, maar beschadigt u ook de wervelkolom. Tijdens het hurken zijn lichte achterwaartse buigingen toegestaan. Dit kan de belasting van de wervelkolom verminderen, maar het effect blijft hetzelfde. Maar je moet je rug niet ronddraaien.
- Ook de knieën hebben aandacht nodig. Tijdens squats mogen ze niet verder gaan dan de rand van de sokken. Trek je billen meer naar achteren. In de beginfase zal dit vrij moeilijk zijn om te doen. Sporters raden aan om een lage kruk onder de bil te plaatsen (let op hoge stoelen). Nu moet je op deze kruk gaan zitten en hiervoor zul je de billen moeten ontvoeren.
- De voeten kijken naar de knieën. Plaats ze zo wijd mogelijk - deze positie zal de belasting van de bilspieren vergroten. Het is het beste om ze breder dan schouderhoogte te plaatsen. De hakken komen niet van de vloer. Het zal moeilijk zijn, maar het kan. Onthoud dat dit de prijs is die je moet betalen voor een ongeëvenaarde kont.
- Het hoofd moet recht zijn. Kijk in de verte, maar laat je ogen niet naar de grond zakken. We ademen correct - adem in terwijl je hurkt, adem uit terwijl je terugkeert naar de startpositie.
- Daal langzaam af, de snelheid is in dit geval niet rationeel. Je moet diep hurken. Mannen wordt geadviseerd niet verder te gaan dan de horizon. Maar bij vrouwen is alles anders. Hoe dieper je squat, hoe beter het effect op de billen.
- Let op de amplitude. Als u omhoog gaat, strek dan uw knieën niet volledig. Anders zal een dergelijke belasting van de gewrichten onaangename gevolgen hebben.
Vergeet niet om op te warmen voor elke training. Warm je spieren op door een paar keer te hurken zonder gewichten met een lege balk. U kunt een handdoek tussen uw lichaam en de bar leggen om de druk te verlichten. Achtervolg geen grote gewichten, het belangrijkste in deze kwestie is doorzettingsvermogen en tijd.
Video over hoe je de kont van een meisje oppompt in de sportschool en thuis:
